Alzate Laterali

[Vampire]

Ciao a tutti, vorrei sapere se è corretta l'esecuzione che si vede in questo video delle alzate laterali.

http://it.youtube.com/watch?v=Lq2Ni0Yjgsk

[Manx]

Quello è yashiro del forum

in ogni caso ti invito a fare un search per questo tipo di domande...

tuttavia l'esecuzione non è sbagliata, ma non è nemmeno quella "canonica". E' una variante di yashiro stesso, una volta ne abbiamo parlato. Ricordati che da seduto le alzate laterali sono una cosa, da alzato un'altra. L'esecuzione è leggermente diversa.

[Manx]

io grosso modo le faccio cosi': http://www.youtube.com/watch?v=jDwbx...eature=related

[Duncan]

io generalmente le faccio tenendo una posizione di arrivo x i manubri quando li alzo più arretrata...nn li faccio andare così avanti...poi tengo i gomiti un pò + alti e la discesa la eseguo molto lentamente arrivando quasi a toccare i fianki e risalendo subito senza fermarmi...

[Manx]

le alzate laterali sono l'esercizio che ho visto fare in piü modi diversi possibili, spesso anche immondi

[Duncan]

le alzate laterali sono l'esercizio che ho visto fare in piü modi diversi possibili, spesso anche immondi

già è vero...nella mia palestra ci sn tizi ke x far vedere ke caricano usano manubri pesanti x poi storcersi e sbilanciarsi nell'esecuzione...io cerco di ottenere un'esecuzione migliore possibile...12 colpi cn 6-8 kiletti e 1' rest...come da te consigliatomi...

[golden.bough]

m'intrometto solo per alcune precisazioni ( dato che è l'unico muscolo di cui vado fiero): nelle alzate laterali è facile commettere errori : il più diffuso è quello di alzare il cingolo scapolare, il secondo errore è quello di allontanare il braccio dal tronco oltre i 90°; l'omero non deve compiere extrarotazioni ma deve muoversi in asse con le fibre del deltoide. Sono tutti errori piuttosto diffusi nelle palestre: non è infrequente imbattersi in soggetti che compiono dei formidabili lenti ma che hanno dei deltoidi laterali praticamente inesistenti per difetto d'esecuzione e/o per carichi eccessivi. L'esecuzione errata di questo esercizio può coinvolgere eccessivamente altri gruppi muscolari come i trapezi superiori, sottraendo armonia allo sviluppo della forma vista daL davanti.
Un esempio pratico? Prova ad impugnare due manubri, eleva le braccia lateralmente di pochissimo e nel frattempo porta le spalle all'indietro ( tipica figura sull'attenti dei militari): ecco questo è proprio quello che NON DOVRAI MAI FARE.

[Manx]

m'intrometto solo per alcune precisazioni ( dato che è l'unico muscolo di cui vado fiero): nelle alzate laterali è facile commettere errori : il più diffuso è quello di alzare il cingolo scapolare, il secondo errore è quello di allontanare il braccio dal tronco oltre i 90°; l'omero non deve compiere extrarotazioni ma deve muoversi in asse con le fibre del deltoide. Sono tutti errori piuttosto diffusi nelle palestre: non è infrequente imbattersi in soggetti che compiono dei formidabili lenti ma che hanno dei deltoidi laterali praticamente inesistenti per difetto d'esecuzione e/o per carichi eccessivi. L'esecuzione errata di questo esercizio può coinvolgere eccessivamente altri gruppi muscolari come i trapezi superiori, sottraendo armonia allo sviluppo della forma vista daL davanti.
Un esempio pratico? Prova ad impugnare due manubri, eleva le braccia lateralmente di pochissimo e nel frattempo porta le spalle all'indietro ( tipica figura sull'attenti dei militari): ecco questo è proprio quello che NON DOVRAI MAI FARE.

concordo su tutto e in particolare su quanto hai sottolineato in nero: tuttavia ho appena provato a fare il movimento "sconsigliato" con una bottiglia e sento tremendamente sotto sforzo il delt laterale e quello posteriore

[golden.bough]

concordo su tutto e in particolare su quanto hai sottolineato in nero: tuttavia ho appena provato a fare il movimento "sconsigliato" con una bottiglia e sento tremendamente sotto sforzo il delt laterale e quello posteriore

Dalle tue foto si vede che hai i deltoidi parecchio ed armonicamente sviluppati (anche tutto il resto ci mancherebbe) : non è per eccesso di zelo nei tuoi confronti ma per arrivare ad un ragionamento. Quello o che hai detto del movimento sconsigliato che su di te funziona ha del vero.
Prova a seguire questo ragionamento: una volta sviluppato "a sufficienza" la porzione laterale questa viene comunque coinvolta anche con esecuzioni non perfette e/o addirittura con altri tipi di esercizi non di isolamento.
Me ne sono accorto dopo più di dieci anni di allenamento: non potendo fare i lenti ci ho dato dentro con le alzate laterali, le ho eseguite in tutte le salse possibili con un esecuzione impeccabile. Mi si sono sviluppati a tal punto che se faccio un paio di serie di panca declinata con carichi modesti mi si gonfia ( come i curl per bicipiti ) anche il deltoide laterale. Che ne pensi Manx?

[Manx]

Dalle tue foto si vede che hai i deltoidi parecchio ed armonicamente sviluppati (anche tutto il resto ci mancherebbe) : non è per eccesso di zelo nei tuoi confronti ma per arrivare ad un ragionamento. Quello o che hai detto del movimento sconsigliato che su di te funziona ha del vero.
Prova a seguire questo ragionamento: una volta sviluppato "a sufficienza" la porzione laterale questa viene comunque coinvolta anche con esecuzioni non perfette e/o addirittura con altri tipi di esercizi non di isolamento.
Me ne sono accorto dopo più di dieci anni di allenamento: non potendo fare i lenti ci ho dato dentro con le alzate laterali, le ho eseguite in tutte le salse possibili con un esecuzione impeccabile. Mi si sono sviluppati a tal punto che se faccio un paio di serie di panca declinata con carichi modesti mi si gonfia ( come i curl per bicipiti ) anche il deltoide laterale. Che ne pensi Manx?

Guarda sinceramente non so che dire, io le alzate laterali le faccio grosso modo come dici tu, diciamo piü o meno come nel secondo video, sia da seduto che da alzato.

Ultimamente preferisco farle ai cavi, ma come saprai meglio di me, si tratta di ciclizzare l'esercizio e di inserire qualcosa di nuovo nelle ruotine, giusto x scacciare la noia.

La tua osservazione potrebbe anche essere giusta, se hai dei deltoidi (o qualsiasi altro muscolo) a sufficienza sviluppati, questi vengono cmq fuori anche con esecuzioni "non corrette" o "parziali".

Trovo piü singolare il fatto che tu abbia "costruito" le spalle a suon di alzate laterali e non con lento avanti o simili. Mi rimande difficile concepirlo, non crederlo (sia ben chiaro).

[Vampire]

le alzate laterali sono l'esercizio che ho visto fare in piü modi diversi possibili, spesso anche immondi

Perfetto, mi era venuto un dubbio sulla mia esecuzione dato che in giro sul web vedo fare questo esercizio in modi diversi.
Grazie a tutti per le dritte.

[Rampage]

Non è un esercizio fondamentale, io preferisco farle in piedi , anche se non è un esercizio dove si usano altissimi carichi però almeno da in piedi li scarichi su tutto il corpo, da seduti solo sulla schiena.
Essenzialmente l'esecuzione del video postato da Manx è corretta braccia non tesissime (si graverebbe e non poco sull'articolazione del gomito), culo pizzo, gambe larghezza bacino punte in avanti e leggermente flesse per scaricare il peso del corpo.
(è importante, non come fanno molti salami che portano su il manubrio e non il gomito, che sia giust'appunto il gomito ad arrivare in parallelo con le spalle)

[golden.bough]

Guarda sinceramente non so che dire, io le alzate laterali le faccio grosso modo come dici tu, diciamo piü o meno come nel secondo video, sia da seduto che da alzato.

Ultimamente preferisco farle ai cavi, ma come saprai meglio di me, si tratta di ciclizzare l'esercizio e di inserire qualcosa di nuovo nelle ruotine, giusto x scacciare la noia.

La tua osservazione potrebbe anche essere giusta, se hai dei deltoidi (o qualsiasi altro muscolo) a sufficienza sviluppati, questi vengono cmq fuori anche con esecuzioni "non corrette" o "parziali".

Trovo piü singolare il fatto che tu abbia "costruito" le spalle a suon di alzate laterali e non con lento avanti o simili. Mi rimande difficile concepirlo, non crederlo (sia ben chiaro).

Vero, eh ma manx, io non ho le tue spalle. Comunque scusa la confidenza, ho eseguito i lenti per tre anni poi mi sono saltate fuori due discopatie cervicali. Appena posso ti mando una foto così puoi darmi un'opinione. Per le spalle posso soltanto eseguire la panca inversa con un esecuzione particolare: non è sicuramente il lento ma nn è male per il delts front. Mio malgrado a mali estremi estremi rimedi.

[Rampage]

Vero, eh ma manx, io non ho le tue spalle. Comunque scusa la confidenza, ho eseguito i lenti per tre anni poi mi sono saltate fuori due discopatie cervicali. Appena posso ti mando una foto così puoi darmi un'opinione. Per le spalle posso soltanto eseguire la panca inversa con un esecuzione particolare: non è sicuramente il lento ma nn è male per il delts front. Mio malgrado a mali estremi estremi rimedi.

azzo

[MikaelPROBass]

a tal proposito volevo introdurre un argomento.io nelle alzate in piedi oltre al movimento del video quando arrivo alla fine del movimento ruoto anche in avanti il polso xke mi pareva di aver letto proprio sul forum che questo movimento aiutava ulteriormente lo stress sul delt lat...faccio una cavolata?