ciao raga,
siccome in massa nn mi rispondono sposto qui
tra poko la palestra chiude, siccome a casa ho abbastanza materiale vorrei continuare a fare massa..
... e ho pensato a questa scheda:
A petto-dorso
panca piana 4x8 ultima in stripping
croci 3x8
panca inclinata 4x8
stacchi 4x6
trazioni presa larga 4xmax
rematore bilanciere 4x8
Bquadricipiti, femorali, polpacci
squat 4x6
leg.ext. 4x10 ultima in stripping
leg curl 4x1
calf singolo manubrio 4x12
C: spalle, tri, bic
lento avanti in piedi bilanciere 4x8
alzate laterali 4x8
tirate al mento bilanciere3x12
french press4x8
dip tra panche 4xmax
curl bilanciere bic. 4x8 ultima in stripping
curl alternati 4x8
addome ad ogni seduta 4 serie
siccome in massa nn mi rispondono sposto qui
tra poko la palestra chiude, siccome a casa ho abbastanza materiale vorrei continuare a fare massa..
... e ho pensato a questa scheda:
A petto-dorso
panca piana 4x8 ultima in stripping
croci 3x8
panca inclinata 4x8
stacchi 4x6
trazioni presa larga 4xmax
rematore bilanciere 4x8
Bquadricipiti, femorali, polpacci
squat 4x6
leg.ext. 4x10 ultima in stripping
leg curl 4x1
calf singolo manubrio 4x12
C: spalle, tri, bic
lento avanti in piedi bilanciere 4x8
alzate laterali 4x8
tirate al mento bilanciere3x12
french press4x8
dip tra panche 4xmax
curl bilanciere bic. 4x8 ultima in stripping
curl alternati 4x8
addome ad ogni seduta 4 serie