Chiude La Palestra Massa Home

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • LEGIONARIVS
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2007
    • 2592
    • 74
    • 26
    • KHAYMUAY
    • Send PM

    Chiude La Palestra Massa Home

    ciao raga da 4 settimane sto seguendo questa scheda ke mi sta dando risultati soddisfacenti, solo ke questa settimana chiude la Gym e quindi dovrò allenarmi a casa

    questa è la skeda ke seguivo in palestra:
    lunedì petto,bic, femorali
    panca piana 4x10-8-8-6
    pectoral 4x10
    panca incl 4x8
    curl alternati seduto 3x10-8-6
    curl bil. 4x8
    curl concentrato 3x10
    leg curl 4x10
    addome

    mercoledì dorsali, femorali, tricipiti
    lat avanti 4x10-8-6-6
    rematore bilanciere 4x8
    pulley 3x10
    hiperext.3x12
    triceps 3x10
    french press 4x10-8-6-6
    tricipiti al cavo alto 1 alla volta 3x12
    addome

    venerdì deltoidi,quadricipiti,polpacci
    lento manubri 4x10-8-6-6
    alzate laterali 4x8
    alzate a 90 3x10
    leg ext. 3x10
    squat 4x10-8-6-6
    leg press 4x10
    sitting calf 4x12
    addome

    come la posso modificare sapendo ke mi alleno a casa e ho panca, sbarra, power rack bilancieri manubri, e ghisa
    sigpic
    CIVILIZZA LA MENTE RENDI SELVAGGIO IL CORPO
  • LEGIONARIVS
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2007
    • 2592
    • 74
    • 26
    • KHAYMUAY
    • Send PM

    #2
    io ho pensato visto ke posso allenarmi 3 volte a settimana

    1-petto bicipiti e femorali
    panca piana bilanciere:5x6 2min rec
    croci manubri 4x8 1 e 30
    piegamenti sulle braccia con i piedi sul rialzo 3xmax 1 e 30
    curl in piedi bil 4x8
    curl manubri in piedi 3x10
    curl concentrazione 3x10
    leg curl 4x8
    addome
    2 dorsali tricipiti
    stacchi 4x6
    trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
    rematore bilanciere 4x8
    sbarra presa inversa 3xmax
    french press 5x8
    estensioni dietro la testa singolo manubrio 3x12
    dip tra le panche 3xmax
    addome

    3 gambe spalle
    lento manubri 4x8
    alzate laterali4x8
    tirate al mento bilanciere 3x10
    squat 5x6
    leg ext.5x10
    polpacci calf singolo 4x12
    addome
    sigpic
    CIVILIZZA LA MENTE RENDI SELVAGGIO IL CORPO

    Commenta

    • LEGIONARIVS
      Bodyweb Advanced
      • Jan 2007
      • 2592
      • 74
      • 26
      • KHAYMUAY
      • Send PM

      #3
      poi dovrei aumentare le kcal perkè sto facendo l'operaio sui cantieri e mi stanco
      sigpic
      CIVILIZZA LA MENTE RENDI SELVAGGIO IL CORPO

      Commenta

      • LEGIONARIVS
        Bodyweb Advanced
        • Jan 2007
        • 2592
        • 74
        • 26
        • KHAYMUAY
        • Send PM

        #4
        nessuno mi aiuta?
        sigpic
        CIVILIZZA LA MENTE RENDI SELVAGGIO IL CORPO

        Commenta

        • LEGIONARIVS
          Bodyweb Advanced
          • Jan 2007
          • 2592
          • 74
          • 26
          • KHAYMUAY
          • Send PM

          #5
          manxino?
          sigpic
          CIVILIZZA LA MENTE RENDI SELVAGGIO IL CORPO

          Commenta

          • Drakul
            Registered User
            • Apr 2008
            • 5047
            • 201
            • 115
            • Milano (più o meno)
            • Send PM

            #6
            forse ti conveniva postare il tutto su "home gym"

            Commenta

            • polscol
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2007
              • 1695
              • 50
              • 172
              • sto in collina
              • Send PM

              #7
              se vuoi qualke skeda da fare a casa vieni a vedere nel mio diario ne ho un po
              PERSONAL FITNESS TRAINER ISSA CFT3

              Originariamente Scritto da master wallace
              ma un vero uomo e BB. .dovrebbe zampillare ormoni e onore come la fontana di trevi. ..

              Commenta

              Working...
              X