Chiude La Palestra Massa Home

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ciao raga da 4 settimane sto seguendo questa scheda ke mi sta dando risultati soddisfacenti, solo ke questa settimana chiude la Gym e quindi dovrò allenarmi a casa

questa è la skeda ke seguivo in palestra:
lunedì petto,bic, femorali
panca piana 4x10-8-8-6
pectoral 4x10
panca incl 4x8
curl alternati seduto 3x10-8-6
curl bil. 4x8
curl concentrato 3x10
leg curl 4x10
addome

mercoledì dorsali, femorali, tricipiti
lat avanti 4x10-8-6-6
rematore bilanciere 4x8
pulley 3x10
hiperext.3x12
triceps 3x10
french press 4x10-8-6-6
tricipiti al cavo alto 1 alla volta 3x12
addome

venerdì deltoidi,quadricipiti,polpacci
lento manubri 4x10-8-6-6
alzate laterali 4x8
alzate a 90 3x10
leg ext. 3x10
squat 4x10-8-6-6
leg press 4x10
sitting calf 4x12
addome

come la posso modificare sapendo ke mi alleno a casa e ho panca, sbarra, power rack bilancieri manubri, e ghisa

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io ho pensato visto ke posso allenarmi 3 volte a settimana

1-petto bicipiti e femorali
panca piana bilanciere:5x6 2min rec
croci manubri 4x8 1 e 30
piegamenti sulle braccia con i piedi sul rialzo 3xmax 1 e 30
curl in piedi bil 4x8
curl manubri in piedi 3x10
curl concentrazione 3x10
leg curl 4x8
addome
2 dorsali tricipiti
stacchi 4x6
trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
rematore bilanciere 4x8
sbarra presa inversa 3xmax
french press 5x8
estensioni dietro la testa singolo manubrio 3x12
dip tra le panche 3xmax
addome

3 gambe spalle
lento manubri 4x8
alzate laterali4x8
tirate al mento bilanciere 3x10
squat 5x6
leg ext.5x10
polpacci calf singolo 4x12
addome

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poi dovrei aumentare le kcal perkè sto facendo l'operaio sui cantieri e mi stanco

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nessuno mi aiuta?

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manxino?

[Drakul]

forse ti conveniva postare il tutto su "home gym"

[polscol]

se vuoi qualke skeda da fare a casa vieni a vedere nel mio diario ne ho un po