SCheda massa x iniziare

[Manx]

Per la frequenza quanti giorni
MA questa scheda è così brutta(ricordatevi che è solo x incominciare)
FULL BODY

è brutta e inutile, frequenza 3 giorni, 4 al momento non ti servono. x le altre domande, funzione search del forum.

[Tias]

Inutile addirittura?Bè ma io dei miglioramenti però ne ho avuti....dai nn può essere totalmente da cestinare...

[Manx]

Inutile addirittura?Bè ma io dei miglioramenti però ne ho avuti....dai nn può essere totalmente da cestinare...

hai avuto dei miglioramente perchè non ti sei mai allenato in vita tua: fatti un giro e guarda se c'è qualcuno che si allena cosi'. Oh, poi fai come te pare, ma se posti una scheda su di un forum dovrai accettare le critiche. Per i principianti c'è molto di meglio, fidati:

esempio:

A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6

3 volte a settimana, schema ABA BAB. si fanno esercizi veri, da BBer, e ti permette di costruire massa e forza. Tieni questa un mese, mese e mezzo e poi si varia.

[Tias]

AH GRAZIE dei consigli ...io le acceto le critiche cmq...proverò questo un mesetto allora poi t dirò...e x gli addominali continuo i miei soliti?e per i carichi?

[Manx]

la scheda la fai max 6 settimane non oltre, schema ABA BAB, 3 volte a settimana, ok?. Addome una volta a settimana, 6-8 serie, non oltre, esercizi che vuoi.

la domanda sui carichi è senza senso, te ne rendi conto? per me 50 kg di panca sono pochi, per te potrebbero essere troppi....

[Tias]

bè hai ragione scusa della domanda indegerrima...cmq pensavo di fare lunedì-mercoledì-venerdì e caso mai domenica fare cardio...
SOno 1.62x 50.5KG,sono ectomorfo e sto cercando di prendere un pò di massa,cmq la mia dieta nn è nnt di particolare seguo un semplice schema:
CArico i carbo solo mattina e a pranzo,ed inoltre in ogni pasto c'è una fonte proteica.
APparte la sera che se riesco mi sparo sia le uova che la carne.

[Manx]

bè hai ragione scusa della domanda indegerrima...cmq pensavo di fare lunedì-mercoledì-venerdì e caso mai domenica fare cardio...
SOno 1.62x 50.5KG,sono ectomorfo e sto cercando di prendere un pò di massa,cmq la mia dieta nn è nnt di particolare seguo un semplice schema:
CArico i carbo solo mattina e a pranzo,ed inoltre in ogni pasto c'è una fonte proteica.
APparte la sera che se riesco mi sparo sia le uova che la carne.

allora la scheda va fatta cosi: lun A merc B ven A, lun B merc A ven B, a rotazione, ok?

ci vuole una dieta adeguata, comprensiva di grassi, carbo e proteine. posta la tua dieta in sezione "dieta e alimentazione" e ti daranno una mano a sistemarla. Post wo ti consiglio le wehy in polvere.

[Tias]

LE pro quante x kg?2g?CMQ x la dieta nn c'è l'ho apparte ke al mattino mangio sempre 100g di cereali o fette biscottate cn il latte,perkè km già detto i carbo li carico solo al amttino e a pranzo.

[Manx]

LE pro quante x kg?2g?CMQ x la dieta nn c'è l'ho apparte ke al mattino mangio sempre 100g di cereali o fette biscottate cn il latte,perkè km già detto i carbo li carico solo al amttino e a pranzo.

se sei molto magro i carbo ci voglio sempre e abbondanti... se fai fatica a prendere peso servono forse + carbo che proteine. i carbo anche post wo. Le pro di solito sono tra le 2,2 e i 3 gr x kg. Cmq ti consiglio veramente di chiedere in sezione dieta, fidati. io non so come aiutarti.

[Tias]

AH ok...cmq io ho voglia di mettere massa ma se mangio cm un ***** addio ai mie abs manx capisci vero?
tipo in palestra c'è gente ke fa dieta zero,cioè mangiano normale e cmq mi dico cm facciano a mettere massa sui pettorali e sulle spalle senza intaccare le forme dell'addome...

[Manx]

AH ok...cmq io ho voglia di mettere massa ma se mangio cm un ***** addio ai mie abs manx capisci vero?
tipo in palestra c'è gente ke fa dieta zero,cioè mangiano normale e cmq mi dico cm facciano a mettere massa sui pettorali e sulle spalle senza intaccare le forme dell'addome...

l'addome lo tirerai fuori a momento debito, prima devi costruire un corpo solido e muscoloso.

[Tias]

Bè nn hai tutti i torti però nn penso ke bisogna farsi venire la panza per mettere su massa no

[Manx]

Bè nn hai tutti i torti però nn penso ke bisogna farsi venire la panza per mettere su massa no

dipende da quanto magni e dalla tua genetica

[Tias]

SE prendessi del gainer?

[Manx]

magna, lascia stare le polveri.