ciclo forza

[dij]

grazie drifter

oltre che a chin e dips su quali altri ex si potrebbe usare?

[Marco pl]

One leg squat, one arm push up, push up in verticale...

[dij]

One leg squat, one arm push up, push up in verticale...

[the_drifter]

grazie drifter

oltre che a chin e dips su quali altri ex si potrebbe usare?

il programma è concepito per gli esercizi a bw, per aiutare a progredire laddove il carico non è modulabile...ma in linea teorica è applicabile su tutti gli esercizi.

su una panca piana per esempio...che so, setti un 6RM e cominci con le passate:
1-2-3-4-(5)
1-2-3-4
1-2-3.....e via dicendo.

fai cmq un lavoro cumulativo molto voluminoso.

[GalDregon]

bah...

esprimiti manx, ci tengo alla tua opinione

[Kobe24]

Io non ho capito una cosa. Le ultime 4 settimane prevedono cicli a prima vista impossibili.
Come diavolo è possibile fare quelle ripetizioni con quei carichi?? 4x4x90%, 3x3x95%, 2x2x100%??? Tanto la percentuale di carico è sempre considerata su 1RM, no?

Chi mi può chiarire sta cosa?

[GalDregon]

sono riferiti tutti all 1 rm. Si presume che alla senconda tranche tu abbia già acquisito un certo tot di forza assoluta....io vedo molto più duro il 6x6 della fase di accumulo è quasi impossibile chiuderlo, ma è anche un segnale che indica se hai lavorato bene... un 6-6-6-6-6-5 o un 6-6-6-6-5-5 è ancora accettabile...se ti viene un 6-6-5-5-4-3.....all a puttane

[the_drifter]

sono riferiti tutti all 1 rm. Si presume che alla senconda tranche tu abbia già acquisito un certo tot di forza assoluta....io vedo molto più duro il 6x6 della fase di accumulo è quasi impossibile chiuderlo, ma è anche un segnale che indica se hai lavorato bene... un 6-6-6-6-6-5 o un 6-6-6-6-5-5 è ancora accettabile...se ti viene un 6-6-5-5-4-3.....all a puttane

molto d'accordo.

4 reps le spari... in un modo o nell'altro.
6 set da 6 reps all' 80% dopo sole 4 passate di squat o panca diventano pesanti, molto pesanti.

e, se come dici te, cominci a mancare il target già al 3° set...vuol dire che stai scazzando un po' tutto.

[Kobe24]

sono riferiti tutti all 1 rm. Si presume che alla senconda tranche tu abbia già acquisito un certo tot di forza assoluta....io vedo molto più duro il 6x6 della fase di accumulo è quasi impossibile chiuderlo, ma è anche un segnale che indica se hai lavorato bene... un 6-6-6-6-6-5 o un 6-6-6-6-5-5 è ancora accettabile...se ti viene un 6-6-5-5-4-3.....all a puttane

Giustissimo però a me sembrano cmq più difficili le ultime, alla faccia della trasformazione!

Vedremo...

[Manx]

esprimiti manx, ci tengo alla tua opinione

intendo poco sensato, come già detto, fare un ciclo di forza con "poche" calorie, e non credo sia possibilire lavorare in qualche modo sulla "qualità" se non in minimissima parte. Quella è tutta genetica. Poi magari sbaglio.

[Marco pl]

Io non ho capito una cosa. Le ultime 4 settimane prevedono cicli a prima vista impossibili.
Come diavolo è possibile fare quelle ripetizioni con quei carichi?? 4x4x90%, 3x3x95%, 2x2x100%??? Tanto la percentuale di carico è sempre considerata su 1RM, no?

Chi mi può chiarire sta cosa?

Perchè non solo fai dei progressi durante il ciclo, ma anche perchè aumenti i recuperi.

[GalDregon]

intendo poco sensato, come già detto, fare un ciclo di forza con "poche" calorie, e non credo sia possibilire lavorare in qualche modo sulla "qualità" se non in minimissima parte. Quella è tutta genetica. Poi magari sbaglio.

sono d'accordo manx, le calorie sono pochine, il tanto per sopravvivere ..

sul discorso qualità ci sarebbe da approfondire, io la sparo: grossi pesi favoriscono lo sviluppo di tutta la catena muscolare che compie il gesto. Muscoletti stabilizzatori, antagonisti o piccoli gruppi che in situazioni di carico "normali" sotto l'80 % ad esempio, non vengono chiamati in causa totalmente, oppure lo stesso gruppo principale viene sollecitato al massimo e in qualche modo messo in condizione di reagire. Tutti questi fattori fanno si che la quantità di muscolo (qualunque esso sia) per cm^3 è sottoposta in modo maggiore al carico esterno. Se ipertrofizza la quantità di muscolo per cm^3 aumenta e quindi aumenta la qualità... non so se ho sparato una cazzata

[GalDregon]

Perchè non solo fai dei progressi durante il ciclo, ma anche perchè aumenti i recuperi.

giusto, cosa da non sottovalutare affatto