ciclo forza

[GalDregon]

avete un cicletto forzoso, che su voi ha funzionato, da passarmi ?

daje..

[GalDregon]

non tutti insieme che si incasina il 3d

[the_drifter]

non tutti insieme che si incasina il 3d

io mi son trovato bene con il ladder, ma non so se fa al caso tuo...si applica soprattutto agli esercizi a bw (ed eventuale sovraccarico), tipo chin o dip.
su roba come squat o panca non so quanto sia utile.

[the swan]

avete un cicletto forzoso, che su voi ha funzionato, da passarmi ?

daje..

io ho provato il 4x3 82% (lunedi).... 5x2 87(mercol)%.... 6x1 92%(venerd)... petto 3 volte a settimana... per 5 settimane.. la seconda settimana ho aggiunto 2,5kg per parte ai carichi calcolati con le percentuali del massimale... poi di settimana in settimana aggiungevo 1,25 per parte

[dij]

io mi son trovato bene con il ladder, ma non so se fa al caso tuo..

lo posteresti comunque?

[Marco pl]

Il ciclo russo.

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2006/11/19/il-ciclo-russo/

[Manx]

Il russo.

appoggio, credo sia il migliore e oramai collaudato da anni e anni.

[GalDregon]

Il ciclo russo.
http://www.dangerousfitness.fituncen...l-ciclo-russo/

appoggio, credo sia il migliore e oramai collaudato da anni e anni.

Grazie marco, non avevo mai letto sto articolo del paolino
Il russo lo avevo già provato (anche lo sheiko) e mi ha dato discreti risultati ....ok me lo sparo và

[Manx]

Grazie marco, non avevo mai letto sto articolo del paolino
Il russo lo avevo già provato (anche lo sheiko) e mi ha dato discreti risultati ....ok me lo sparo và

io credo di fare il russo a settembre

[Marco pl]

Grazie marco, non avevo mai letto sto articolo del paolino
Il russo lo avevo già provato (anche lo sheiko) e mi ha dato discreti risultati ....ok me lo sparo và

[GalDregon]

io credo di fare il russo a settembre

l'importante è che non ti faccia lui

io vorrei farlo ora..tanto massa nun se ne po fa...certo non avrò risultati tangibili, ma almeno alleno la gestualità atletica...

[Manx]

l'importante è che non ti faccia lui

io vorrei farlo ora..tanto massa nun se ne po fa...certo non avrò risultati tangibili, ma almeno alleno la gestualità atletica...

ma ora sei in def... che ci fai con un programma di forza? ti spompi e rendi poco. aspetta settembre.

[GalDregon]

ma ora sei in def... che ci fai con un programma di forza? ti spompi e rendi poco. aspetta settembre.

qualità ci affianco un po contorni a 8 reps

[Manx]

bah...

[the_drifter]

lo posteresti comunque?

tsatsouline lo chiama ladder...non credo l'abbia proprio inventato lui, ad ogni modo è efficace, posso garantire.

se mastichi l'inglese qui è spiegato a grandi linee:

http://www.cbass.com/Pavel'sLadders.htm

io lo sto usando per le chin-up appesantite 3 volte a settimana, facendo una cosa del genere:

1rep / 4"rest - 2 / 7" - 3 / 10" - 4 / 15"- 5reps
1' di pausa
da capo: 1-2-3-4-5 (sento che le 5 reps sono quasi a cedimento, scalo il volume)
1' di pausa
1-2-3-4
1' pausa
1-2-3-4 (4 reps dure, scalo)
1' pausa
1-2-3....e avanti così finchè non mi esaurisco al punto da non riuscire a farne 2 senza cedere.

il concetto è bufferizzare il tutto. quando senti che un n° X di reps ti porta vicino a fallire, scali il set successivo.
è un programma che ti porta a fare uno numero enorme di chinup sotto il cedimento, io sto intorno a 70/80 chin a workset...

ho fatto un test proprio ieri, dopo 3 weeks di ladder:
3 week fa facevo un 3x6+20kg piuttosto strappato e con l'ultimo set in cedimento pieno.
ieri ho fatto un 3x8+20kg in scioltezza completa, e anche nel 3° set mi rimanevano 1-2 rep in corpo.

tutto ciò con mio grande stupore, perchè, ad essere sincero, quando ho letto del ladder su "Beyond BB" mi sembrava un po' una minchiata....e invece tutto l'opposto.