Nuova scheda per iniziare di punto accapo

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  • TARAS88
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    • Jan 2008
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    Nuova scheda per iniziare di punto accapo

    E' da metà giugno che ormai non mi alleno più perchè costretto da vari problemi. I pochi risultati ottenuti (sono andato in palestra 8 mesi) li ho persi. Potreste indicarmi una scheda per iniziare a mettere massa? Mi consigliereste di iniziare adesso o riprendere successivamente a settembre? Non so se servono i miei dati, comunque sono alto 1,72 m e peso 68 kg. Ho un problema di iper lordosi lombare, se magari potreste mettermi qualche esercizio per poter ovviare a questo problema ve ne sarei grato.
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    x regolamento non si possono dare schede dal nulla, proponi tu qualcosa poi noi la rivediamo.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • WhiteTyson
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      #3
      Originariamente Scritto da TARAS88 Visualizza Messaggio
      E' da metà giugno che ormai non mi alleno più perchè costretto da vari problemi. I pochi risultati ottenuti (sono andato in palestra 8 mesi) li ho persi. Potreste indicarmi una scheda per iniziare a mettere massa? Mi consigliereste di iniziare adesso o riprendere successivamente a settembre? Non so se servono i miei dati, comunque sono alto 1,72 m e peso 68 kg. Ho un problema di iper lordosi lombare, se magari potreste mettermi qualche esercizio per poter ovviare a questo problema ve ne sarei grato.
      non si fanno schede da zero, io ti consiglierei di usare la funzione search e buttarti giù una full-body per riprendere confidenza con la palestra. Poi a settembre cambi e ti fai una split...
      "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
      Originariamente Scritto da Sean
      Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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      • MOSTMUSCULAR 85
        Can't be touched
        • Apr 2007
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        • Gold's Gym (California)
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        #4
        Originariamente Scritto da TARAS88 Visualizza Messaggio
        E' da metà giugno che ormai non mi alleno più perchè costretto da vari problemi. I pochi risultati ottenuti (sono andato in palestra 8 mesi) li ho persi. Potreste indicarmi una scheda per iniziare a mettere massa? Mi consigliereste di iniziare adesso o riprendere successivamente a settembre? Non so se servono i miei dati, comunque sono alto 1,72 m e peso 68 kg. Ho un problema di iper lordosi lombare, se magari potreste mettermi qualche esercizio per poter ovviare a questo problema ve ne sarei grato.
        Skede da zero cme ti hanno già detto nn si possono fare.
        Cmq ti consiglio di riprendere subito e nn aspettare settembre
        Matt10

        Originariamente Scritto da angy87
        tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

        Originariamente Scritto da bale
        sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
        Originariamente Scritto da greenday2
        ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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        • TARAS88
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          #5
          Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
          Skede da zero cme ti hanno già detto nn si possono fare.
          Cmq ti consiglio di riprendere subito e nn aspettare settembre
          eh lo so. Il problema è che la maggioranza delle palestre ad agosto rimangono chiuse tutto il mese. Dovrei allenarmi in questo periodo perdere di nuovo un mese e ricominciare a settembre. Che dici? conviene?

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          • MOSTMUSCULAR 85
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            #6
            Originariamente Scritto da TARAS88 Visualizza Messaggio
            eh lo so. Il problema è che la maggioranza delle palestre ad agosto rimangono chiuse tutto il mese. Dovrei allenarmi in questo periodo perdere di nuovo un mese e ricominciare a settembre. Che dici? conviene?
            Potresti allenarti in questo mese,almeno così riprendi un pò di tono muscolare,poi se ad agosto nn trovi neanke una palestra aperta puoi fare una pausa e magari intanto ti alleni a casa con qualke esercizietto
            Matt10

            Originariamente Scritto da angy87
            tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

            Originariamente Scritto da bale
            sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
            Originariamente Scritto da greenday2
            ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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            • Manx
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              #7
              ma che palestre sono quelle che chiudono ?

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                ma che palestre sono quelle che chiudono ?
                eh, lo so! la mia rimane chiusa tutto agosto. Anche molte fanno così. Inoltre iscrivermi in una palestra solo per un mese non mi converrebbe. Dovrei pagare mensile + tassa di iscrizione. La mia intenzione non è quella di lasciare la palestra che ho frequentato perchè tutto sommato mi sono trovato bene e sono stato seguito.

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                • TARAS88
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                  #9
                  Ecco comunque una mia vecchia scheda:

                  A

                  5 MIN BIKE
                  RISCALDAMENTO SBARRA
                  ELEVAZIONI LATERALI 3X10
                  LENTO MANUBRI 3X10
                  ELEVAZIONI FRONTALI 3X10
                  LAT CONVERGENT 3X8
                  LAT DIETRO 3X10
                  PEK BACK 3X10
                  TRICIPITI PULLEY 3X12
                  TRICIPITI ALTERNATI MANUBRI 90° 3X10
                  CRUNCH 3X30
                  CRUNCH INVERSO 3X20
                  SQUADRA PANCA OBLIQUA 3X15


                  B

                  5 MIN BIKE
                  RISCALDAMENTO SBARRA
                  DISTENSIONI PANCA ORIZZONTALE 4X10
                  DISTENSIONI 30° 3X10
                  SPINTE CAVI 3X10
                  BICIPITI BILANCIERE 3X10
                  BICIPITI PANCA SCOTT 3X10
                  CRUNCH 3X30
                  CRUNCH INVERSO 3X20
                  SQUADRA PANCA OBLIQUA 3X15


                  C

                  5 MIN BIKE
                  RISCALDAMENTO SBARRA
                  3 MIN STEP
                  LEG CURL 3X10
                  LEG PRESS 3X10
                  LEG EXTENSION 3X10
                  CALF SEDUTO 3X10
                  CRUNCH 3X30
                  CRUNCH INVERSO 3X20
                  SQUADRA PANCA OBLIQUA 3X15

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                    #10
                    nessuno che mi aiuta?

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                    • GIULIO
                      The D.I.L.F.
                      • May 2002
                      • 13522
                      • 795
                      • 288
                      • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
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                      #11
                      Taras vista la stagione e il caldo,
                      ti consiglio di fare una full-body, cioè una scheda dove ogni seduta alleni tutti i muscoli, magari con esercizi diversi ma sempre utilizzando i fondamentali.
                      Questo ti servirà a "rimetterti in moto" e a riabituare il fisico ai pesi, così a settembre potrai ricominciare subito con una scheda per massa bella intensa.

                      Originariamente Scritto da Gandhi
                      c'ha più zigomi che zinne dasha

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