Nuova scheda per iniziare di punto accapo

[TARAS88]

E' da metà giugno che ormai non mi alleno più perchè costretto da vari problemi. I pochi risultati ottenuti (sono andato in palestra 8 mesi) li ho persi. Potreste indicarmi una scheda per iniziare a mettere massa? Mi consigliereste di iniziare adesso o riprendere successivamente a settembre? Non so se servono i miei dati, comunque sono alto 1,72 m e peso 68 kg. Ho un problema di iper lordosi lombare, se magari potreste mettermi qualche esercizio per poter ovviare a questo problema ve ne sarei grato.

[Manx]

x regolamento non si possono dare schede dal nulla, proponi tu qualcosa poi noi la rivediamo.

[WhiteTyson]

E' da metà giugno che ormai non mi alleno più perchè costretto da vari problemi. I pochi risultati ottenuti (sono andato in palestra 8 mesi) li ho persi. Potreste indicarmi una scheda per iniziare a mettere massa? Mi consigliereste di iniziare adesso o riprendere successivamente a settembre? Non so se servono i miei dati, comunque sono alto 1,72 m e peso 68 kg. Ho un problema di iper lordosi lombare, se magari potreste mettermi qualche esercizio per poter ovviare a questo problema ve ne sarei grato.

non si fanno schede da zero, io ti consiglierei di usare la funzione search e buttarti giù una full-body per riprendere confidenza con la palestra. Poi a settembre cambi e ti fai una split...

[MOSTMUSCULAR 85]

E' da metà giugno che ormai non mi alleno più perchè costretto da vari problemi. I pochi risultati ottenuti (sono andato in palestra 8 mesi) li ho persi. Potreste indicarmi una scheda per iniziare a mettere massa? Mi consigliereste di iniziare adesso o riprendere successivamente a settembre? Non so se servono i miei dati, comunque sono alto 1,72 m e peso 68 kg. Ho un problema di iper lordosi lombare, se magari potreste mettermi qualche esercizio per poter ovviare a questo problema ve ne sarei grato.

Skede da zero cme ti hanno già detto nn si possono fare.
Cmq ti consiglio di riprendere subito e nn aspettare settembre

[TARAS88]

Skede da zero cme ti hanno già detto nn si possono fare.
Cmq ti consiglio di riprendere subito e nn aspettare settembre

eh lo so. Il problema è che la maggioranza delle palestre ad agosto rimangono chiuse tutto il mese. Dovrei allenarmi in questo periodo perdere di nuovo un mese e ricominciare a settembre. Che dici? conviene?

[MOSTMUSCULAR 85]

eh lo so. Il problema è che la maggioranza delle palestre ad agosto rimangono chiuse tutto il mese. Dovrei allenarmi in questo periodo perdere di nuovo un mese e ricominciare a settembre. Che dici? conviene?

Potresti allenarti in questo mese,almeno così riprendi un pò di tono muscolare,poi se ad agosto nn trovi neanke una palestra aperta puoi fare una pausa e magari intanto ti alleni a casa con qualke esercizietto

[Manx]

ma che palestre sono quelle che chiudono ?

[TARAS88]

ma che palestre sono quelle che chiudono ?

eh, lo so! la mia rimane chiusa tutto agosto. Anche molte fanno così. Inoltre iscrivermi in una palestra solo per un mese non mi converrebbe. Dovrei pagare mensile + tassa di iscrizione. La mia intenzione non è quella di lasciare la palestra che ho frequentato perchè tutto sommato mi sono trovato bene e sono stato seguito.

[TARAS88]

Ecco comunque una mia vecchia scheda:

A

5 MIN BIKE
RISCALDAMENTO SBARRA
ELEVAZIONI LATERALI 3X10
LENTO MANUBRI 3X10
ELEVAZIONI FRONTALI 3X10
LAT CONVERGENT 3X8
LAT DIETRO 3X10
PEK BACK 3X10
TRICIPITI PULLEY 3X12
TRICIPITI ALTERNATI MANUBRI 90° 3X10
CRUNCH 3X30
CRUNCH INVERSO 3X20
SQUADRA PANCA OBLIQUA 3X15


B

5 MIN BIKE
RISCALDAMENTO SBARRA
DISTENSIONI PANCA ORIZZONTALE 4X10
DISTENSIONI 30° 3X10
SPINTE CAVI 3X10
BICIPITI BILANCIERE 3X10
BICIPITI PANCA SCOTT 3X10
CRUNCH 3X30
CRUNCH INVERSO 3X20
SQUADRA PANCA OBLIQUA 3X15


C

5 MIN BIKE
RISCALDAMENTO SBARRA
3 MIN STEP
LEG CURL 3X10
LEG PRESS 3X10
LEG EXTENSION 3X10
CALF SEDUTO 3X10
CRUNCH 3X30
CRUNCH INVERSO 3X20
SQUADRA PANCA OBLIQUA 3X15

[TARAS88]

nessuno che mi aiuta?

[GIULIO]

Taras vista la stagione e il caldo,
ti consiglio di fare una full-body, cioè una scheda dove ogni seduta alleni tutti i muscoli, magari con esercizi diversi ma sempre utilizzando i fondamentali.
Questo ti servirà a "rimetterti in moto" e a riabituare il fisico ai pesi, così a settembre potrai ricominciare subito con una scheda per massa bella intensa.