richiesta opinioni scheda allenamento....

[saschafab]

Ciao, vorrei un pò di pareri su questa scheda di allenamento, l'obbiettivo è principalmente la ricerca di definizione, in maniera non eccessivamente veloce,e al contempo cercare di non perdere troppo in massa.Il tutto è un allenamento circuito senza pause se non di 60 sec tra le serie degli esercizi.

LUN
15 min tappeto km/h 6.5 inc 7.5
stacchi 6/8/10 in SS con panca p. 10/8/6
10 min tappeto ( come sopra)
lat presa supina 6/8/10 in SS croci su panca inc 10/8/6
rematore un braccio 1 x 12 in SS con 1 x max parallele

MAR
10 min tappeto km/h 12.0
dist. bilanc ex su panca 15/12/10 in SS con curl bilanc 12/10/8
10 min step f.c tra 120 e 135
spinte alla pulley 15/12/10 in SS alternato manubrio 10/8/6
10 min tappeto f.c 130 costanti

GIO
15 min tappeto
lento avanti 6/8/10/12 in SS con alzate a 90 15/12/10/8
15 min cyclette
alzata laterali 8/10/12 in SS con tirate ai cavi 90 12/10/8

VEN
20+10 min aerobico e gambe ma senza SS, allenamento pesante
squat 10/8/6/20 con rest pause
pressa 5 serie 70% cm / 40% cm / 80% cm / 50% cm / 60% cm
leg curl come per la pressa
polpacci calf in piedi 4 serie da 20/15/15/12

[Manx]

Chi ti ha fatto questa scheda? mi dici come fai a fare un SS con stacchi e panca piana? quanto carichi 30 kg? 60" di rest?? che senso ha poi fare tutto in SS e con piramidali? perchè spezzi il wo dei pesi con la bici? Al pulley come fai a fare le spinte? Al pulley si tira... e poi il volume è bassissimo... ma che roba è???

Non ha senso secondo me...

la definizione si fa principalmente a tavola, non solo con l'allenamento.

[zanelike]

Chi ti ha fatto questa scheda? mi dici come fai a fare un SS con stacchi e panca piana? quanto carichi 30 kg? 60" di rest?? che senso ha poi fare tutto in SS e con piramidali? perchè spezzi il wo dei pesi con la bici? Al pulley come fai a fare le spinte? Al pulley si tira... e poi il volume è bassissimo... ma che roba è???

Non ha senso secondo me...

la definizione si fa principalmente a tavola, non solo con l'allenamento.

perfetta scheda da istruttore da palestra...mi spiace ma le fanno così

da rivedere assolutamente

alternare il tapis ruolant ai pesi nn è sbagliato al 100% ma in qst modo nn penso orprio sia azzeccato

[saschafab]

Chi ti ha fatto questa scheda? mi dici come fai a fare un SS con stacchi e panca piana? quanto carichi 30 kg? 60" di rest?? che senso ha poi fare tutto in SS e con piramidali? perchè spezzi il wo dei pesi con la bici? Al pulley come fai a fare le spinte? Al pulley si tira... e poi il volume è bassissimo... ma che roba è???

Non ha senso secondo me...

la definizione si fa principalmente a tavola, non solo con l'allenamento.

In relatà cercavo opinioni in tal senso, non è una scheda che faccio io, (l' ha prescritta) l'istruttore a mio fratello, ora non mi va di entrare nel merito su schede fatte da altri, sicuramente farei meno danni di quanto sopra, ma me la cavo più con l'alimentazione che con gli allenamenti, e quindi visto che siete molto ferrati ve l'ho proposta.

[Manx]

basterebbe una scheda classica su 3 o 4 week, abbinata alla giusta dieta e al cardio. fine.