Squat e Stacchi

***max_power*** · 17-09-2001, 13:38:35

Re: Squat e Stacchi

Originally posted by Deep
Premetto: so perfettamente che sono 2 esercizi "principi" per la crescita muscolare.
Il vero problema è che, allenandomi a casa e non avendo pesi a sufficienza per eseguire efficaciemente questi due esercizi, con quali altri è possibile sostituirli per allenare gli stessi gruppi muscolari?

Prova con gli affondi con i manubri.E' un buon esercizio per i quadricipiti. Per i femorali se hai a disposizione due manubri puoi fare gli stacchi con i manubri !

max_power

**Deep** · 17-09-2001, 14:25:29

Re: Re: Squat e Stacchi

Originally posted by max_power

Prova con gli affondi con i manubri.E' un buon esercizio per i quadricipiti. Per i femorali se hai a disposizione due manubri puoi fare gli stacchi con i manubri !

max_power

Grazie Max!

**quellogrosso** · 17-09-2001, 14:30:57

hai detto una cosa fondamentale: non ho dischi a sufficienza. a questo punto anche se trovi altri esercizi il carico rimane insufficiente. ci sono gli affondi con manubri ( uno per mano! ), ma, aldilà delle varianti di squat e stacchi e pressa, non ci sono altri esercizi di spinta per le gambe. puoi rallentare l'esecuzione e aumentare le rep.: questo entro certi limiti è accettabile, ma oltre un tot. l'esercizio non è + anaerobico lattacido, o non coinvolge le fibre ad attivazione rapida. metti che potrai lavorare anche con cadenza 2-2 per 30 rep. comunque anche se fai un periodo così poi è bene fare cicli di forza o ipertofia classica dove fai carichi pesanti per 4-10 rep.
suggerimento: compra un L.100.000 di dischi. il tuo corpo non li vale?

**MISTER X** · 17-09-2001, 17:45:08

comprare nuovi pesi no?

**Deep** · 18-09-2001, 07:56:25

Originally posted by quellogrosso
hai detto una cosa fondamentale: non ho dischi a sufficienza. a questo punto anche se trovi altri esercizi il carico rimane insufficiente. ci sono gli affondi con manubri ( uno per mano! ), ma, aldilà delle varianti di squat e stacchi e pressa, non ci sono altri esercizi di spinta per le gambe. puoi rallentare l'esecuzione e aumentare le rep.: questo entro certi limiti è accettabile, ma oltre un tot. l'esercizio non è + anaerobico lattacido, o non coinvolge le fibre ad attivazione rapida. metti che potrai lavorare anche con cadenza 2-2 per 30 rep. comunque anche se fai un periodo così poi è bene fare cicli di forza o ipertofia classica dove fai carichi pesanti per 4-10 rep.
suggerimento: compra un L.100.000 di dischi. il tuo corpo non li vale?

Purtroppo (per me) hai ragionissima, mi ero scordato di precisare che i due manubri che ho sono caricabili (ma forse si era capito). Ma quali pesi in kg dovrei comprare tenendo conto dello spazio minimo che hanno manubri e bilancieri per caricarli a sufficienza senza che cadano a destra o sinistra? Scusa della domanda che a molti sembrerà stupida, ma non frequentando più una palestra da molti anni non sono in grado di orientarmi.

Cambiando argomento, usando carichi pesanti quale cadenza usi per esercizi multiarticolari (fondamentali) come Panca, Squat e Stacco, e quali invece per altri tipo rematore ad un braccio, trazioni al mento, bicipiti? La domanda, naturalmente, è interessata!

**Deep** · 18-09-2001, 08:03:28

Originally posted by MISTER X
comprare nuovi pesi no?

Esatto... si risolverebbe in meno tempo il problema. Passando di palo in frasca, sai se esistono bilancieri che occupino poco e siano senza collari in modo da poterli caricare dal centro fino alle estremità? Occupino poco intendo al max di 1 metro. Potrei così sfruttare nel frattempo i dischi che ho.

p.s. Se potresti passare parola...

***Gawain*** · 18-09-2001, 08:09:36

Sul sito di Olympian's vendono i manubri "Power-block", che occupano pochissimo spazio.
Il problema principale è il costo.

**Deep** · 18-09-2001, 10:48:35

Originally posted by Gawain
Sul sito di Olympian's vendono i manubri "Power-block", che occupano pochissimo spazio.
Il problema principale è il costo.

Ho visto... proibitivo!!! E pensare che sarebbero molto pratici, comunque grazie Gawain.