Ciao, scheda massa fatta da me

[VentoDivino]

c'è poco da rivedere, semmai dividiamo le spalle in 3 giorni in modo da alleggerire il venerdi, quando fai le zampe. Oppure 4 volte a settimana e non ci si pensa piü. Te la rivedo questa sera, ok?

buffer-cedimento: dipende da te, io faccio tutto a cedimento, dalla prima all'ultima serie, ma, ripeto, non siamo tutti uguali. Semmai fai a cedimento solo panca trazioni stacchi e squat, vedi tu.

Ok, ti ringrazio... siccome sono uno studente universitario e non ho moltissimo tempo a disposizione preferirei 3 sedute invece che 4.

Sei disponibilissimo.

[Manx]

Ok, ti ringrazio... siccome sono uno studente universitario e non ho moltissimo tempo a disposizione preferirei 3 sedute invece che 4.

Sei disponibilissimo.

ok dopo la sistemo.

[Manx]

Ho preso come spunto una scheda postata qui da un altro utente (di cui ora non ricordo il nome, scusatemi..) e l'ho adattata alle mie attrezzature dato che mi alleno a casa.
Potete dargli un'occhiata? è la prima scheda che mi preparo...

Lunedì - Dorsali/Bicipiti/delt. post.

Stacchi 4x6 2.00
Trazioni prone 4x6 +sovraccarico 1.5
Rematore Bilanciere 4x6 2.00
Rematore manubrio 3x12 1.5
Alzate a 90° 3x12 1.00
scrollate 2x15 1.00
Curl bilanc. in piedi 3x8 2.00
curl man. 3x12 1.00


Mercoledì - Petto/Tricipiti-delt lat

Panca piana bilancere 4 6 6 10 2.00
Panca inclinata bilancere 3x10-12 1.5
Croci manubri 3x12 1.00
parallele 2xmax 1.5
alzate laterali 3x12 1.5
French press con manubrio 3x6 2.00
Tricipite estensione con manubrio in piedi 3x12 (il kickback intendi?) 1.00


Venerdì - Gambe delt front.

Squat 5x6 2.00
Affondi manubri 4x10 1.5
Leg curl con manubrio su panca 4x6 1.00
Calf libero arto singolo 5xMax
Lento avanti 4x10 2.00
Tirate al mento 3x8 1.5

prova cosi'.

ho pompato le zampe visto che fai poca roba causa mancanza di attrezzi.

[VentoDivino]

prova cosi'.

ho pompato le zampe visto che fai poca roba causa mancanza di attrezzi.

Scusami intendevo questo:
French press con 2 manubri 3x6 2.00
Tricipite con un manubrio in piedi con 2 mani 3x12 (non sò se mi sono spiegato)
Prendo il manubrio e lo porto dietro la testa reggendolo con due mani e lo porto in alto.

Puoi spiegarmi come sono le trazioni "prone"? Con sovraccarico vuol dire aggiungendo pesi?

Ti ringrazio per la tua disponibilità e pazienza...

[Manx]

Scusami intendevo questo:
French press con 2 manubri 3x6 2.00
Tricipite con un manubrio in piedi con 2 mani 3x12 (non sò se mi sono spiegato)
Prendo il manubrio e lo porto dietro la testa reggendolo con due mani e lo porto in alto.

Puoi spiegarmi come sono le trazioni "prone"? Con sovraccarico vuol dire aggiungendo pesi?

Ti ringrazio per la tua disponibilità e pazienza...

french press falle con il bilanciere, ho dimenticato di correggere
il tricipite dietro alla testa come dici tu è identico al french press, quindi fai il kickback http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html

trazioni prone, il contrario delle supine ovvero il dorso della mano rivolto verso di te e i polsi verso il muro, l'esecuzione piü dura

[VentoDivino]

Tutto chiaro ora... ho finito di scassarti...
Di nuovo grazie