Ho qualcosa che nn và?

[DarKnight]

buonasera a tutti è da un po di tempo che mi sto interrogando sul fatto di essere in massa da 5-6 mesi e di essere aumentato forse 1kg in tutto sto tempo...e nn mi sembra ci siano grandi milgioramenti
nn so dove sbaglio sinceramente...

1)seguo alcune schede fatte da manx con tanto di stacchi trazioni squat ecc..
2)per 5 mesi ho mangiato come un ***** 150gr di pasta a pranzo 80 gr di pane alla sera + gainer(30gr pro/120 carbo) con mezzo litro di latte scremato....negli spuntini
ho preso anche bca e crea in questo periodo..+ carne a ogni pasto(tanta)
3)nn potrei mai essere sovrallenato visto che vado 3 volte a settimana in palestra (a mio avviso pochissime) dicono che bisogna andare poco.. ma io nn ne sono convinto....
4)dormo in media 7-8 ore al giorno...
5) stò attento all'alimentazione...
6)faccio bene l'esecuzione degli esercizi(il maestro me lo ha confermato)e carico sempre bene...
7)vado REGOLARMENTE in palestra 3 volte a sett in un anno avrò saltato 3 allenamenti..

forse voi potete individuare altre cause.. nn so + dove andare a parare..


sinceramente dopo questo periodo le cose che penso farò sono:
1) smetterò tutti gli integratori mi sembrano solo un ottimo modo per svotare le tasche e nn mi sembra servano a nulla

2)cominciare ad andare in palestra 5 volte a settimana..la storia che si cresce di + con meno giorni mi è sempre suonata come una caXXata..


dite la vostra

[MOSTMUSCULAR 85]

Età,altezza,peso,bf?

[Manx]

5 volte non ti servono, 4 volte è piü che sufficiente. cmq ci servono i tuoi dati fisici, forse non mangi abbastanza.

chi dice che bisogna allenarsi necessariamente poco? biiologi e mc bobbiani? si vedono le loro masse imponenti

[DarKnight]

Età,altezza,peso,bf?

22 anni 1.75 72kg bf..nn pervenuta ma nn altissima sono magro

[Emi_italy]

posta la dieta

[MOSTMUSCULAR 85]

5 volte non ti servono, 4 volte è piü che sufficiente. cmq ci servono i tuoi dati fisici, forse non mangi abbastanza.

chi dice che bisogna allenarsi necessariamente poco? biiologi e mc bobbiani? si vedono le loro masse imponenti

[DarKnight]

la dieta eccola

0,5 litri di latte intero + cereali integrali+2-3bianchi d'uovo

o,5 litri di latte scremato +gainer 30gr pro/120gr carbo+ mela

120-150 gr di pasta 130 gr di carne insalata con olio


0,5 litri di latte scremato + gainer come sopra + banana

60-80 gr di pane + 150 gra di carne+insalata con olio

fiocchi di latte prima di dormire

ripeto anche i dati 22anni 1.75 72kg bf nn altissima sono magro

[Emi_italy]

la dieta eccola

COLAZIONE: 0,5 litri di latte intero + cereali integrali+2-3bianchi d'uovo

SPUNTINO: o,5 litri di latte scremato +gainer 30gr pro/120gr carbo+ mela

PRANZO: 120-150 gr di pasta 130 gr di carne insalata con olio


SPUNTINO: 0,5 litri di latte scremato + gainer come sopra + banana

CENA: 60-80 gr di pane + 150 gra di carne+insalata con olio

PRENANNA: fiocchi di latte prima di dormire

ripeto anche i dati 22anni 1.75 72kg bf nn altissima sono magro

immagino sia così. pessima imho

[Manx]

la dieta eccola

0,5 litri di latte intero + cereali integrali+2-3bianchi d'uovo

o,5 litri di latte scremato +gainer 30gr pro/120gr carbo+ mela

120-150 gr di pasta 130 gr di carne insalata con olio


0,5 litri di latte scremato + gainer come sopra + banana

60-80 gr di pane + 150 gra di carne+insalata con olio

fiocchi di latte prima di dormire

ripeto anche i dati 22anni 1.75 72kg bf nn altissima sono magro

come sospettavo... gran bevute di latte ma dieta pessima. lascia stare i gainer e magna bistecconi...

[DarKnight]

negli ultimi 2 mesi ho sostituito il gainer con 100 gra di tonno al naturale dopo l'allenamento e alla mattina 80 gr di bresola aggiungendo pane e roba varia per dare maggior apporto di carbo ma nn è cambiato nulla

[Drakul]

chi dice che bisogna allenarsi necessariamente poco? biiologi e mc bobbiani? si vedono le loro masse imponenti

Zitto tu che sei sovrallenato scusa supremo manx, ma dovevo buttarti la battuta

[Manx]

negli ultimi 2 mesi ho sostituito il gainer con 100 gra di tonno al naturale dopo l'allenamento e alla mattina 80 gr di bresola aggiungendo pane e roba varia per dare maggior apporto di carbo ma nn è cambiato nulla

e ci credo...
dopo il wo meglio le whey, il tonno non lo assimili cosi' velocemente.

posta la dieta nella sezione apposita, insieme ai tuoi dati fisici, e te la sistemeranno.

[DarKnight]

vabè avrà un assorbimento leggermente + lento ma cmnq sono sempre 25-30 grammi di proteine...e per 4 mesi mi sono preso il gainer che alla fine in + delle way ha solo i carboidrati aggiunti (nn aveva i grassi) quindi nn vedo perchè andare a spendere soldi per una cosa inutile..

nella sezione alimentazione avevo già postato la dieta che ho messo sopra+ la seconda con la variante del tonno ecc.. e mi era stato detto che andava bene quindi...

[Emi_italy]

vabè avrà un assorbimento leggermente + lento ma cmnq sono sempre 25-30 grammi di proteine...e per 4 mesi mi sono preso il gainer che alla fine in + delle way ha solo i carboidrati aggiunti (nn aveva i grassi) quindi nn vedo perchè andare a spendere soldi per una cosa inutile..

nella sezione alimentazione avevo già postato la dieta che ho messo sopra+ la seconda con la variante del tonno ecc.. e mi era stato detto che andava bene quindi...

non credo che in alimentazione qualcuno abbia apporvato una dieta del genere

[DarKnight]

in un primo momento mi hanno detto che avevo anche troppi carbo e che rischiavo di coprirmi in fretta poi ho postato la dieta con al posto del latte + gainer la bresola 80 gr e il tonno 100gr come spuntino e mi hanno detto che poteva vandare bene ora nn so cosa tu intendi per pessima dieta però del resto nn si capisce cosa nn vada in una dieta del genere..
forse dovrei magiarmi 300 gr di proteine a ogni pasto in modo da nn assorbirne neanche la metà?
al di là di questo la dieta nn è certo il bandolo della matassa