change scheda

[Manx]

senti, ho appena fatto questa x un ragazzo, è classica, essenziale, meno tecnica della tua precedente: che ne dici? addome una volta a settimana, 5-6x20-25 rip, crunch vari.

SPLIT-A Lunedi

PETTORALI-tricipiti-delt lat

Panca piana 4x6 o 2"
Panca inclinata manubri 3x12 1'30"
Croci panca inclinata 3x12 1'
alz. laterali 3x12 1.00
French-press 4x6 2.00
Spinte in basso 3x12 1'


SPLIT-B Mercoledi

DORSALI-bicipiti-delt post

Trazioni supine/prone 4x6 2'
Rematore sbarra a T prono 4x6 1.5
Pulley basso/ rem manubrio 3x12 1.00
rowing torso/alzate a 90 3x12 1.00
Curl bilanciere 3x-8-10 2'
Curl manubrio panca scott 3x12 1'


SPLIT-C Venerdi

GAMBE-delt front-

Squat 4x6 2'
Affondi 3x10 1.5
Leg ext 3x12 1.00
Leg-curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl alzato 2x12 1.00
Calf in piedi 4x25 1'

Lento manubri 4x10 2.00
Tirate al mento 3x10 1.5

[luigi_ego]

maaaaanx!!!

hai partorito una skeda senza stacco???

[dan]

senti, ho appena fatto questa x un ragazzo, è classica, essenziale, meno tecnica della tua precedente: che ne dici? addome una volta a settimana, 5-6x20-25 rip, crunch vari.

SPLIT-A Lunedi

PETTORALI-tricipiti-delt lat

Panca piana 4x6 o 2"
Panca inclinata manubri 3x12 1'30"
Croci panca inclinata 3x12 1'
alz. laterali 3x12 1.00
French-press 4x6 2.00
Spinte in basso 3x12 1'


SPLIT-B Mercoledi

DORSALI-bicipiti-delt post

Trazioni supine/prone 4x6 2'
Rematore sbarra a T prono 4x6 1.5
Pulley basso/ rem manubrio 3x12 1.00
rowing torso/alzate a 90 3x12 1.00
Curl bilanciere 3x-8-10 2'
Curl manubrio panca scott 3x12 1'


SPLIT-C Venerdi

GAMBE-delt front-

Squat 4x6 2'
Affondi 3x10 1.5
Leg ext 3x12 1.00
Leg-curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl alzato 2x12 1.00
Calf in piedi 4x25 1'

Lento manubri 4x10 2.00
Tirate al mento 3x10 1.5

sembra piuttosto simile all'altra in alcuni punti o no ?

le spinte in basso come funzionano ?
e il rematore a barra T ?

[Manx]

sembra piuttosto simile all'altra in alcuni punti o no ?

le spinte in basso come funzionano ?
e il rematore a barra T ?

fate un search... cazzica... ma tutto e sempre con il cucchiano

spinte in basso: push down

T bar:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html (meglio)

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVCloseGripBentOverRow.html

[dan]

fate un search... cazzica... ma tutto e sempre con il cucchiano

spinte in basso: push down

T bar:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html (meglio)

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

purtroppo questo stupendo macchinario non ce l'abbiamo

[dan]

senti, ho appena fatto questa x un ragazzo, è classica, essenziale, meno tecnica della tua precedente: che ne dici? addome una volta a settimana, 5-6x20-25 rip, crunch vari.

SPLIT-A Lunedi

PETTORALI-tricipiti-delt lat

Panca piana 4x6 o 2"
Panca inclinata manubri 3x12 1'30"
Croci panca inclinata 3x12 1'
alz. laterali 3x12 1.00
French-press 4x6 2.00
Spinte in basso 3x12 1'


SPLIT-B Mercoledi

DORSALI-bicipiti-delt post

Trazioni supine/prone 4x6 2'
Rematore sbarra a T prono 4x6 1.5
Pulley basso/ rem manubrio 3x12 1.00
rowing torso/alzate a 90 3x12 1.00
Curl bilanciere 3x-8-10 2'
Curl manubrio panca scott 3x12 1'


SPLIT-C Venerdi

GAMBE-delt front-

Squat 4x6 2'
Affondi 3x10 1.5
Leg ext 3x12 1.00
Leg-curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl alzato 2x12 1.00
Calf in piedi 4x25 1'

Lento manubri 4x10 2.00
Tirate al mento 3x10 1.5

nello split B quando metti due esercizi, vuol dire o uno o l'altro giusto ?

[Manx]

maaaaanx!!!

hai partorito una skeda senza stacco???

l'ho dimenticato

nello split B quando metti due esercizi, vuol dire o uno o l'altro giusto ?

allora metti lo stacco come primo ex del dorso. il T bar lo puoi fare col bilanciere a vuoto, ma devi fissare l'estremità da qualche parte, altrimenti metti il rem manubrio e poi il pulley.

si quando accosto due ex con la / intendo o l'uno o l'altro.

[luigi_ego]

l'ho dimenticato

nn avevo dubbi!!

[dan]

nn avevo dubbi!!

anche lui sbaglia, anche lui è umano