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  • dan
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    • Aug 2007
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    • varese
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    #1

    change scheda

    ciao ragazzi eccomi di nuovo quì, un po' di tempo fa chiesi consiglio su una scheda di allenamento e il caro Manx mi dette un dritta del genere:

    petto-dorso-tricipiti (lunedi)

    piana 4 6 6 10 2.00
    rematore bilanciere 4x6 2.00
    inclinata 3x10 1.5
    rematore manubrio 3x12 1.5
    croci 3x12 1.00
    alzate a 90 3x12 1.00
    French press 3x6 2.00
    dip panche 3x8 1.5


    stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)
    stacco 4x6 2.00
    trazioni 4xmax 1.5
    lento avanti/shoulder press 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva) 2.00
    tirate al mento 3x8 1.5
    alzate laterali seduto 3x12 1.00
    bicipiti bilanc 2x6 90"
    curl martello 2x8 60"
    concentrato 2x12 30"


    zampi-addome (sabato)

    squat 4x6 2.00
    Affondi 3x10 1.5
    leg ext 3x10 1.00
    leg curl 4x6 1.00
    polpacci 4xmax lentissimi (falli come vuoi/puoi)
    addome (idem come te pare)

    ora visto che è un po' che la faccio, vorrei anche cambiare programma, potete aiutarmi ?
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • 261824
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    sempre 3 week?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • dan
      Bodyweb Member
      • Aug 2007
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      • varese
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      sempre 3 week?
      intendi 3 allenamenti a settimana ? se intendi quelli, allora si te li confermo 3 allenamenti a settimana come sempre

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da dan Visualizza Messaggio
        intendi 3 allenamenti a settimana ? se intendi quelli, allora si te li confermo 3 allenamenti a settimana come sempre
        facciamo 4? dai con le zampe da sole

        p.s. come ti sei trovato con questo modello sperimentale?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • ViNC3NT
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          • ..in palestra.. .
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          #5
          Invertirei i wo del giovedì e del sabato..
          ..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)

          SCEGLIERE IL MIGLIOR METODO D'ALLENAMENTO

          IL MIO DIARIO

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          • BigPaschi
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            • Castrovillari
            • Send PM
            #6
            a me non piace come scheda... 3 gruppi al giorno...

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            • luigi_ego
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              #7
              Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
              a me non piace come scheda... 3 gruppi al giorno...
              è divisa x piani di lavoro... non per gruppi muscolari... cmq invertirei la seduta B e la A in modo da tenere stakki e squat il + lontani possibile... IMHO

              potrebbe essere un idea anke allenare le braccia dopo le gambe il giorno C...
              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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              • Manx
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
                a me non piace come scheda... 3 gruppi al giorno...
                è stata studiata appositamente cosi'...

                Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                è divisa x piani di lavoro... non per gruppi muscolari... cmq invertirei la seduta B e la A in modo da tenere stakki e squat il + lontani possibile... IMHO

                potrebbe essere un idea anke allenare le braccia dopo le gambe il giorno C...
                vuole cambiarla del tutto

                p.s. stacchi e squat cosi sono già ben lontani.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da ViNC3NT Visualizza Messaggio
                  Invertirei i wo del giovedì e del sabato..
                  se fai le zampe al giovedi, sabato non stacchi :nono2:

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    se fai le zampe al giovedi, sabato non stacchi :nono2:
                    E se ti dicessi: se fai stacco il giovedì, sabato non squatti??
                    ..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)

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                      #11
                      Originariamente Scritto da ViNC3NT Visualizza Messaggio
                      E se ti dicessi: se fai stacco il giovedì, sabato non squatti??
                      direi che allenare le zampe con vari esercizi non è stancante come fare lo stacco, dove le zampe sono sollecitate, certo, ma non come in un wo apposito con stacchi, affondi, pressa, leg ecc...

                      non mi sembra complicato da capire, ma solo logico

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • dan
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        facciamo 4? dai con le zampe da sole

                        p.s. come ti sei trovato con questo modello sperimentale?
                        farei volentieri ma per problemi di tempo non riesco a fare il quarto allenamento

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                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                          #13
                          ok, ora vedo cosa fare.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • the_drifter
                            X-FIT
                            • Oct 2006
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                            • Florencia
                            • Send PM
                            #14
                            Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
                            a me non piace come scheda... 3 gruppi al giorno...
                            e invece è molto buona.
                            poi che vuol dire "3 gruppi al giorno"? io ne faccio sempre MINIMO 3.
                            I knew all the rules but the rules did not know me
                            My log: evolve or die
                            sigpic

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM
                              #15
                              Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
                              e invece è molto buona.
                              poi che vuol dire "3 gruppi al giorno"? io ne faccio sempre MINIMO 3.
                              è il principiante che non sa cosa dire

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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