allenamento frazionato

[lucio 73]

salve a tutti,
ho sentito più volte dire che specie in fase di massa è buona regola allenarsi max 2 o 3 volte a sett per 60 minuti max per lasciare che i muscoli recuperano.
Ma visto che a me piace andare in palestra più spesso, ottengo gli stessi risultati se mi alleno solo per 30 minuti al giorno 4 o 5 volte a sett invece che 2 o 3 volte per 60 min?
Ad es: invece di allenare il petto una volta a sett. facendo 4 esercizi per volta, lo alleno 2 volte a sett. facendo solo 2 esercizi per volta.

[MOSTMUSCULAR 85]

Senza offesa amico,ma credo ti stia facendo troppe paranoie:va bene riposare x far recuperare il tuo corpo e crescere,ma anke se ti alleni 4 volte a settimana per un'ora e mezza a volta nn è ke catabolizzi e nn cresci,se mangi cme si deve sei già un passo in avanti.
Poi scusa,ma dici ke vorresti allenarti 5 giorni a week per 30 minuti e fare il petto 2 volte a week quindi vorresti allenarti in multi e ogni volta in 30 minuti...mi pare poco tempo.
Ke skeda hai seguito finore,cme era organizzata?
Puoi benissimo fare una ABCD o una ABAB divisa in 4 giorni di allenamento a settimana,e anke se fai un'ora e dieci nn ti fa male

[Marco pl]

Non è così facile sovrallenarsi. Il metodo che hai proposto va bene, ma cerca di tenere un volume sufficiente nell sedute, direi almeno 5 set per i gruppi grandi e 3 per i piccoli.

[lucio 73]

ho detto che alleno il petto 2 volte a sett. perchè in genere mi alleno 4 volte a sett facendo split: petto tric e spalle un giorno e schiena bic e gambe l'altro.
la scheda che seguo è: esercizi multiarticolari (panca piana, lento avanti trazioni squat...) con serie max da 8 con carichi progressivi.
ho chiesto se potevo frazionare l'allenamento perchè sinceramente mi trovo meglio allenare un gruppo muscolare senza stressarlo troppo con tante rip... quindi facendo così recupero anche prima.

[Manx]

chiudo, leggere il regolamento, argomento trattato miliardi di volte. fare un search.

p.s. io mi alleno 4 volte e sto bene.... cosi' altri milioni di persone. poche seghe.