pesi, esecuzione e articolazioni

[cucca]

Salve a tutti,
faccio bb da 1 anno e mezzo circa con pt, ed ultimamente amici e conoscenti della palestra mi stanno dicendo che dovrei curare meglio l'esecuzione anche a discapito del peso alzato perchè altrimenti potrei avere problemi alle articolazioni. Molte volte vedo che quando spingo al massimo con pesi "grossi" (per me almeno) per alzarlo l'esecuzione risulta un po' sporca e non proprio perfetta... il mi pt dice che cmq per ora va bene perche' anche se non isolo perfettamente il muscolo lo faccio cmq lavorare di piu'... ora pero' mi ha preso un po' la paranoia se un allenamento di questo tipo (volto quindi molto all'aumento dei pesi) possa compromettere le articolazioni in un fisico come il mio (176x68kg intorno al 10% di bf)?

grazie 1000

[Manx]

sei stra-magro, troppo magro, piü che delle esecuzioni controllate e lente mi preoccuperei di avere una ottima dieta e di mettere massa.

[cucca]

sei stra-magro, troppo magro, piü che delle esecuzioni controllate e lente mi preoccuperei di avere una ottima dieta e di mettere massa.

si questo è vero... pero' sono cosi' magro (anzi a dire il vero con il bb sono pure aumentato) di costituzione... non penso che arriverei mai a +10 di hp anche mangiando 6 kg di carne al giorno :P Inoltre noto spesso che mangiando troppo (bene ovviamente) mi sento gonfio e appesantito e perdo totalmente l'appetito!

cmq, secondo te si possono danneggiare le articolazioni con il mio "metodo" di allenamento?

[Manx]

si questo è vero... pero' sono cosi' magro (anzi a dire il vero con il bb sono pure aumentato) di costituzione... non penso che arriverei mai a +10 di hp anche mangiando 6 kg di carne al giorno :P Inoltre noto spesso che mangiando troppo (bene ovviamente) mi sento gonfio e appesantito e perdo totalmente l'appetito!

cmq, secondo te si possono danneggiare le articolazioni con il mio "metodo" di allenamento?

difficile dirlo senza vedere quanto cheating fai... un po' di cheating è quasi d'obbligo nelle ultime serie/rep.

sei sicuro di avere una dieta adatta? molti credono di mangiare molto ma in realtà nn lo fanno.

[pina colada]

Personalmente per le articolazioni ti posso consigliare, oltre all'esecuzione da curare dettagliatamente (magari puoi chiedere consigli qui sul forum per qualche particolare esecuzione):
1. Fare sempre un buon riscaldamento prima di iniziare ad allenarti: cyclette, corsa leggera, ellittica per una decina di minuti + qualche movimento degli arti superiori.
2. Fare sempre stretching a fine wo.
3. Non strafare mai coi carichi.
4. Se eventualmente ti dovessi far male applica subito impacchi ghiaccio e poi crema.
5. Consiglio personalmente bagni caldi e massaggi periodicamente.
Se mi viene in mente altro scrivo

[cucca]

per ciò che riguarda la dieta, a grandi linee ora mangio:

mattino:
60 gr di biscotti di farro o 2 fetti di pane ai cereali con marmellata. Alle volte aggiungo anche del latte di soya e malto 250gr.

spuntino:
50gr di pane + 50 gr di prosciutto o tonno

pranzo:
quando mi alleno: 150gr di pasta + 100gr circa di carne (o manzotin o vitello o altra carne magra)
quando non mi alleno: come sopra ma 80gr di pasta

spuntino:
50gr di pane + 50 gr di prosciutto o tonno

cena:
200gr circa di carne e verdura



Ringrazio pina colada per i consigli per salvaguardare le articolazioni

[Manx]

come sospettavo... mangi poco, la colazione è scandalosa, scordati i biscotti... non è una colazione da bber... mancano i grassi, le pro, i carbo. Tutta da rifare. Ci credo che non cresci. posta la tua dieta nella sezione alimentazione, ti aiuteranno.

edit: quella roba io la mangio in una colazione e un paio di spuntini...

[saschafab]

per ciò che riguarda la dieta, a grandi linee ora mangio:

mattino:
60 gr di biscotti di farro o 2 fetti di pane ai cereali con marmellata. Alle volte aggiungo anche del latte di soya e malto 250gr.

spuntino:
50gr di pane + 50 gr di prosciutto o tonno

pranzo:
quando mi alleno: 150gr di pasta + 100gr circa di carne (o manzotin o vitello o altra carne magra)
quando non mi alleno: come sopra ma 80gr di pasta

spuntino:
50gr di pane + 50 gr di prosciutto o tonno

cena:
200gr circa di carne e verdura



Ringrazio pina colada per i consigli per salvaguardare le articolazioni

pienamente d'accordo con manx, alimentazione da rivedere, per quanto riguarda le articolazioni, se fai movimenti sbagliati a causa del carico eccessivo a lungo andare potrebbero darti dei problemi, soprattutto quelle della spalla, ogni esercizio va fatto con il suo rom corretto e pulito, se ci sono sbavature nei movimenti, leggero cheating escluso, il carico va rivisto

[pina colada]

Ah ecco, a proposito della spalla, consiglio esercizi per la cuffia dei rotatori

[cucca]

azz lo sapevo che mi beccavo una strigliata per la dieta :P un po' cmq mi aiuto con gli integratori e soprattutto le pro... ora provo a postare nella sezione dieta e vediamo se c'e' qualcuno cosi' cortese da darmi una mano

[saschafab]

Ah ecco, a proposito della spalla, consiglio esercizi per la cuffia dei rotatori

Ecco grazie, gli ho detto quale articolazione salvaguardare ma non come, ottima puntualizzazione.

[Manx]

azz lo sapevo che mi beccavo una strigliata per la dieta :P un po' cmq mi aiuto con gli integratori e soprattutto le pro... ora provo a postare nella sezione dieta e vediamo se c'e' qualcuno cosi' cortese da darmi una mano

ne puoi fare anche a meno, in realtà. Cmq posta tutta la dieta di nuovo e scrivi anche quando prendi le pro (credo che tu ri riferisca alle whey post wo).

[cucca]

ne puoi fare anche a meno, in realtà. Cmq posta tutta la dieta di nuovo e scrivi anche quando prendi le pro (credo che tu ri riferisca alle whey post wo).

ehmm a dire il vero post wo non prendo le pro, solo la gluta :P

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=3861938#post3861938

[Manx]

ehmm a dire il vero post wo non prendo le pro, solo la gluta :P

http://www.bodyweb.it/forums/showthr...38#post3861938

post wo devi mangiare proteine ad assorbimento veloce, quindi tacchino, pollo, albumi ecc.. o, appunto, whey. il tuo fisico post wo ha + biosgno di proteine che gluta.

[J. Lind]

post wo devi mangiare proteine ad assorbimento veloce, quindi tacchino, pollo, albumi ecc.. o, appunto, whey. il tuo fisico post wo ha + biosgno di proteine che gluta.

Manx, sono d'accordo con te con le whey post allenamento, ma riguardo pollo, tacchino e albumi nn puoi dire ke sn prot veloci... Dopo aver ingerito questi alimenti prima ke ci siano delle discrete quantità di aa nel sangue passano ore...