Per Manx - Scheda massa 4 split

[Manx]

Mannaggia io guardavo il primo post...


Cmq volevo chiederti anche questo: se volessi fare un periodo di forza per aumentare i carichi, si può modificare questa scheda per renderla per forza, o no?

no, x la forza ci sono approcci completamente diversi, sinceramente mi devo far aiutare anche io. fai un search sull'argomento, lo stesso marcopl potrebbe aiutarti.

un ottimo ibrido massa-forza è lo schema 5x5.

[Marco pl]

Sono d'accordo sul riscaldamento proposto da Manx
Non stanca le fibre perchè il volume è basso, apparte le prime serie con carichi irrisori, non si fanno nemmeno 10rip.

@Stallone
Non capisco come fai a impegnarci tanto tempo: con i carichi che hai postato ci vuole solo il tempo di caricare il bilaciere e poi puoi ripartire (questo è valido perchè parti con serie da 6). La singola se la vuoi fare la fai con 90kg (dati carichi) e magari ne fai pure una a 95 (in questo caso pause adeguate!) in questo modo mantieni una certa confidenza con i carichi elevati, meglio di niente.

Con questo caldo la ciclette la puoi pure saltare che tanto la tua temperatura corporea è sicuramente sufficientemente alta.

[Stallone Italiano]

no, x la forza ci sono approcci completamente diversi, sinceramente mi devo far aiutare anche io. fai un search sull'argomento, lo stesso marcopl potrebbe aiutarti.

un ottimo ibrido massa-forza è lo schema 5x5.

Invece per un periodo di definizione va bene lo stesso questa scheda? Va bene se cambio solo dieta e continuo ad allenarmi così?

[Manx]

Invece per un periodo di definizione va bene lo stesso questa scheda? Va bene se cambio solo dieta e continuo ad allenarmi così?

certo

[Stallone Italiano]

Sono d'accordo sul riscaldamento proposto da Manx
Non stanca le fibre perchè il volume è basso, apparte le prime serie con carichi irrisori, non si fanno nemmeno 10rip.

@Stallone
Non capisco come fai a impegnarci tanto tempo: con i carichi che hai postato ci vuole solo il tempo di caricare il bilaciere e poi puoi ripartire (questo è valido perchè parti con serie da 6). La singola se la vuoi fare la fai con 90kg (dati carichi) e magari ne fai pure una a 95 (in questo caso pause adeguate!) in questo modo mantieni una certa confidenza con i carichi elevati, meglio di niente.

Con questo caldo la ciclette la puoi pure saltare che tanto la tua temperatura corporea è sicuramente sufficientemente alta.

Marco, basterebbe utilizzare la progressione forza con i fondamentali (e anche con il lento, casomai) per migliorarne i carichi?

[Marco pl]

No perchè quella progressione è gestibile solo se fai almeno 3 allenamenti ogni 2 settimana per alzata (e mi sembrano pochi cmq), altrimenti con sette giorni di pausa ne perdi i benefici.

[MelfiAlberto]

Ciao, ho intenzione anche io di seguire questa 4 split, solo mi chedevo se potevo aggiungere un altro esercizio per tricipiti, magari le estensioni a 90 gradi o la corda e se posso sostituire la french press con le distensioni manubrio dietro la nuca, della french ne ho la nausea...