Pettorali che non crescono, va bene questo cambiamento?

[Manx]

per definizione di soltio queste sono schede che van bene per persone che sanno bene dosare i carichi...la mia paura è che il nostro amico, preso dalla voglia di sfondare il petto faccia tutto alla morte, anche le serie di solo pump e alla fine non faccia crescere il petto proprio per questo..

mi spiego meglio...vedo soprattutto tra i neofiti gente che fa anche le croci come se facesse la panca, con pesi incredibili e in cheating, non capendo che la tecnica dovrebbe essere corretta e sta facendo solo un esercizio per il pump.
La mia paura è che sia il caso anche di questo utente

quoto tutto. il problema delle giovani leve che si allenano da pochi mese è che... hanno fretta dopo 6 mesi dicono "ho il petto indietro, quello troppo piccolo ecc..."... in 6 mesi x dinci tutto è troppo piccolo o indietro.

figurati, ci mancherebbe, siamo qui per imparare il più possibile gli uni dagli altri
per quanto riguarda il workout è interessante, soprattutto perchè le doppie serie le ho utilizzate solo in un ciclo due anni fa e soprattutto senza alta intensità
i recuperi tra le serie indicativamente?

tra le serie... beh.. serie dopo serie si è sempre piü stanchi, quindi sta un po' a te gestire i recuperi. In ogni caso non meno di 2 minuti. Ovvio che un programma del genere va tenuto poco... al max tre-quattro allenamenti.
Io l'ho fatto solo due volte, una svegliata al petto l'abbiamo data, ma il mio era un problema di esecuzione, piü che altro.

[mastro gariboldi]

ok...posso chiederti come mai hai scelto quel nick??sei fan di gariboldi???

mi sono allenato da lui per 6 mesi in quanto ero in zona per lavoro
persona veramente in gamba nonchè dotata di una forza di volontà pazzesca

se avesse avuto le doti genetiche di coleman con la sua forza di volontà sarebbe entrato nella storia

[the thing]

ammazza come sei furbo

non rompere bello!

[Manx]

daje basta, su, è stato solo un malinteso. famola finita.

[Duncan]

credo ke lo proverò...ancora la prox sett poi sn 4 sett ke seguo la stessa skeda e si cambia...senti manx ma secondo te un allenamento del genere va fatto da solo o ci si può aggiungere 5-6 serie di tric?

[Manx]

credo ke lo proverò...ancora la prox sett poi sn 4 sett ke seguo la stessa skeda e si cambia...senti manx ma secondo te un allenamento del genere va fatto da solo o ci si può aggiungere 5-6 serie di tric?

lo sconsiglio

[Duncan]

lo sconsiglio

immaginavo...
è già abbastanza devastante...

[ucn46]

scusate ragazzi..per serie doppia cosa si intende?non superserie vero..?

[Duncan]

scusate ragazzi..per serie doppia cosa si intende?non superserie vero..?

se nn sbaglio il principio è lo stesso...però nelle SD si lavora con lo stesso gruppo muscolare...

[Manx]

scusate ragazzi..per serie doppia cosa si intende?non superserie vero..?

è un SS solo che nel SS si lavorano muscoli antagonisti, nella SD lo stesso muscolo.

[menez]

panca piana 4x8 (15 15 15 20)

Spinte con manubri su inclinata 4x8 (3x15)

Croci su panca inclinata 4x8 ( 3x20)

Hammer strenght Iso lateral super incline press 3x8 (3x15)


Ho letto sempre su M&F che quando il petto non cresce bisogna in qualche modo shoccarlo anche con serie da 20 e uiqndi ho pensato questa cosetta che proverò per un mesetto.

Naturalmente attendo consigli e correzioni dai grossi del forum!

THANKS!![/quote]

quando il petto non cresce occorre capirne a fondo il problema.
Indipendentemente dalle valide questioni fisiologiche e anatomiche vedi fibre, impulso e via discorrendo, è la sensibilità dell'atleta a comprendere quali risorse impiegare per ottenere il massimo risultato.
la tablle su esposta dovrebbe stando a quanto trascritto in neretto variare nel mese successivo in termini di ripetizioni.
quest approccio, soprattutto nei primi periodi di allenamento potrebbe essere uno svantaggio.
infatti inizialmente, ma non solo, occorre variare la forma degli esercizi.
la multilateralità indirizzata in palestra è rappresentata da quell'insieme di esercizi che a rotazione devono essere impiegati per ottenere il massimo stress a carico della muscolatura attiva.
angoli nuovi, traiettorie nuove, velocità differenziate, tutto quanto conduce a far si che l'atleta percepisca sensazioni nuove.
esempio di esercizi "nuovi":
panca alta con manubri utilizzando la rotazione finale
croci su declinata
parallele gomiti ampi
chiusure ai cavi da posizione in ginocchio

[axlsoldier]

Boni boni, è colpa mia, ero un po' nervosetto, ma nn a causa di mastro garibaldi, anzi mi scuso con lui. Mi sono espresso male

stavo giusto leggendo una rivista tedesca che spiega come shokkare il petto, ci sono almeno una decina di metodi. Appena ho un po' di tempo traduco l'articolo e lo posto: in ogni caso sono metodiche x intermedi-avanzati, non certo x principianti.

Il "mio" metodo che ho provato e che consiglio di provare è questo:

panca piana 4-5x10 in SD (serie doppia) con croci 4-5xmax
panca inclinata 30gradi 4-5x10 in SD con croci 4-5xmax
panca inclinata 45 gradi 4-5x10 in SD con croci 4-5xmax
parallele 3xmax

grazie dell' intressamento intanto... oggi ho provato il mio wo e devo dire che ho usato pesi moolto inferiori al solito e sinceramente mi sento piu gonfio ma questo lo so nn vuol dire niente.... cos'e una serie doppia scusa tanto ma mi alleno solo da due amnni e quiondi nn sono molto pratico!

[Manx]

grazie dell' intressamento intanto... oggi ho provato il mio wo e devo dire che ho usato pesi moolto inferiori al solito e sinceramente mi sento piu gonfio ma questo lo so nn vuol dire niente.... cos'e una serie doppia scusa tanto ma mi alleno solo da due amnni e quiondi nn sono molto pratico!

l'ho detto sopra...

[axlsoldier]

l'ho detto sopra...

aaaa okok

[MD_CORPORATION]

Boni boni, è colpa mia, ero un po' nervosetto, ma nn a causa di mastro garibaldi, anzi mi scuso con lui. Mi sono espresso male

stavo giusto leggendo una rivista tedesca che spiega come shokkare il petto, ci sono almeno una decina di metodi. Appena ho un po' di tempo traduco l'articolo e lo posto: in ogni caso sono metodiche x intermedi-avanzati, non certo x principianti.

Il "mio" metodo che ho provato e che consiglio di provare è questo:

panca piana 4-5x10 in SD (serie doppia) con croci 4-5xmax
panca inclinata 30gradi 4-5x10 in SD con croci 4-5xmax
panca inclinata 45 gradi 4-5x10 in SD con croci 4-5xmax
parallele 3xmax

Lo so sono ignorante però mi piacerebbe capire bene cosa si intende 4-5x10 in SD con croci 4-5xmax

cioè: faccio 4 o 5 serie da 10 ripetizioni di croci ma le 4 o 5 serie da max ripetizioni quando le faccio non ho capito O.o

oppure faccio le 4 o 5 serie per 10 ripetizioni e poi appena ho finito mi faccio subito le 4 o 5 serie di croci per il mx di ripetizioni che riesco ? porca vacca non riesco a capirlo sono un nabbo di merda lol