Pettorali che non crescono, va bene questo cambiamento?

[axlsoldier]

Salve ragazzi , come da titolo... qui il petto è indietro e nei giorni seguenti al wo è da qualche mesetto non sento pump e nessun doloretto se non ai lati... pensavo di dare uno scossone al w.o pe ril petto visto che lo consigliano anche su MeF, vabbè vi posto la mia scheda attuale e poi dove pensavo di cambiare e continuare per un mesetto con tantissime ripetizioni(praticamente tutto)


panca piana 4x8 (15 15 15 20)

Spinte con manubri su inclinata 4x8 (3x15)

Croci su panca inclinata 4x8 ( 3x20)

Hammer strenght Iso lateral super incline press 3x8 (3x15)


Ho letto sempre su M&F che quando il petto non cresce bisogna in qualche modo shoccarlo anche con serie da 20 e uiqndi ho pensato questa cosetta che proverò per un mesetto.

Naturalmente attendo consigli e correzioni dai grossi del forum!

THANKS!!

[mastro gariboldi]

a giudicare dal numero di ripetizioni vai a colpire quasi unicamente fibre intermedie e rosse
se ti sei sempre allenato con basse ripetizioni (4-8 reps) allora potrebbe essere una soluzione

[axlsoldier]

a giudicare dal numero di ripetizioni vai a colpire quasi unicamente fibre intermedie e rosse
se ti sei sempre allenato con basse ripetizioni (4-8 reps) allora potrebbe essere una soluzione

si praticamnte ho sempre usato sta scheda da quasi un 'anno e documentandomi ho letto che i muscoli si abituano dopo un po'...

[mastro gariboldi]

si praticamnte ho sempre usato sta scheda da quasi un 'anno e documentandomi ho letto che i muscoli si abituano dopo un po'...

solo tu sai come reagisce il tuo corpo e quindi a grandi linee dovresti sapere che prevalenza di fibre hai nei vari distretti muscolari: per farti un esempio è possibile che un allenamento 4x6 di squat ti faccia esplodere le gambe e lo stesso allenamento alla panca sortisca pochi effetti per il petto
questo, ripeto A GRANDI LINEE, dovrebbe indicarti che nelle gambe prevalgono fibre bianche, nel petto fibre rosse
prova a sfiancare il petto con questo tipo di allenamento ed eventualmente prova ad abbinarci anche stripping e superserie

alla fine la testardaggine la vince sempre

[gyziano]

Perchè non provi con qualche tecnica di intensificazione? tipo stripping.
Oppure potresti fare qualche progressione di forza prima delle serie allenanti.

[Deadlift]

ok dare uno shock al petto, però lo sarebbe anche fare 100 rep con un peso leggerissimo, in quanto non abituato, ma non avresti benefici per quanto riguarda la massa.

per cambiare allenamento puoi semplicemente:

- cambiare gli esercizi, anche solo varianti, per esempio declinata invece di piana, oppure manubri invece di bilanciere
- provare ad abbassare o alzare le rep, magari restando nel range 4-12
- giocare sul volume/intensità dell'allenamento
- allenarlo due volte a settimana se ora sei in mono, o viceversa

[axlsoldier]

solo tu sai come reagisce il tuo corpo e quindi a grandi linee dovresti sapere che prevalenza di fibre hai nei vari distretti muscolari: per farti un esempio è possibile che un allenamento 4x6 di squat ti faccia esplodere le gambe e lo stesso allenamento alla panca sortisca pochi effetti per il petto
questo, ripeto A GRANDI LINEE, dovrebbe indicarti che nelle gambe prevalgono fibre bianche, nel petto fibre rosse
prova a sfiancare il petto con questo tipo di allenamento ed eventualmente prova ad abbinarci anche stripping e superserie

alla fine la testardaggine la vince sempre

grazie.. ottimo consilgio questo delle fibre, non lo sapevo!

[mastro gariboldi]

ho letto che i muscoli si abituano dopo un po'...

al riguardo di questo ti consiglio questo 3d che è molto esauriente

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=116755

[axlsoldier]

ok dare uno shock al petto, però lo sarebbe anche fare 100 rep con un peso leggerissimo, in quanto non abituato, ma non avresti benefici per quanto riguarda la massa.

per cambiare allenamento puoi semplicemente:

- cambiare gli esercizi, anche solo varianti, per esempio declinata invece di piana, oppure manubri invece di bilanciere
- provare ad abbassare o alzare le rep, magari restando nel range 4-12
- giocare sul volume/intensità dell'allenamento
- allenarlo due volte a settimana se ora sei in mono, o viceversa

due volte non l'ho mai fatto il petto.... anche questo potrebbe funzionare per me...

[axlsoldier]

al riguardo di questo ti consiglio questo 3d che è molto esauriente

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=116755

grazie

[Deadlift]

due volte non l'ho mai fatto il petto.... anche questo potrebbe funzionare per me...

ci sono molti modi per shockare un muscolo, l'importante è dargli uno stimolo, sempre rimanendo nell'ambito dell'ipertrofia, diverso rispetto a quello a cui è sempre stato abituato.

per questo si consiglia anche di tenere le schede per un periodo non eccessivamente lungo, l'organismo è intelligente e può abituarsi facilmente.

[axlsoldier]

Perchè non provi con qualche tecnica di intensificazione? tipo stripping.
Oppure potresti fare qualche progressione di forza prima delle serie allenanti.

scusa amico , in parole povere cosa vuol dire stripping?


dici che dovrei prima fare poche ripetizioni (3-5 panca piana ad es.) e poi continuare glialtri esercizi come ho scritto sopra con tante rip.?

[axlsoldier]

ci sono molti modi per shockare un muscolo, l'importante è dargli uno stimolo, sempre rimanendo nell'ambito dell'ipertrofia, diverso rispetto a quello a cui è sempre stato abituato.

per questo si consiglia anche di tenere le schede per un periodo non eccessivamente lungo, l'organismo è intelligente e può abituarsi facilmente.

vero... lo sto capendo... d'ora in poi mi farò consigliare solo qui perchè in palestra da me non cisono trainer competenti...

[Manx]

a me non piace affatto la routine del petto... e la faresti da quanto?? i rpogrammi si cambiano ogni 4-6 settimane...

se vuoi shokkare il petto avrei qualcosa x te... funziona....

[mastro gariboldi]

se vuoi shokkare il petto avrei qualcosa x te... funziona....

perdonami, ma questa è la classica frase del tipo "se vuoi diventare grosso devi allenarti come ho fatto io perchè io lo sono diventato così"
purtroppo non siamo tutti uguali e non reagiamo tutti allo stesso modo