Che allenamento

**sirio** · 17-09-2001, 17:05:07

Originally posted by ErikZ

Con l'unica differenza che tu stai ancora progredendo io invece non posso piu' farlo perche' mi hanno sequestrato il P.R. comunque ora mi sono posto l'obbiettivo dei 500kg su pressa a 50° per ora senza SS sono a 320 kg!

Me co..............!!!
Complimenti davvero!!
Ciao

**sirio** · 17-09-2001, 17:09:11

Originally posted by arabafenice

grazie Sirio, cmq guarda che Erik si allena da un pezzo è giusto che abbia quei risultati.

Concordo, quindi vorrà dire che ne riparleremo tra qualche tempo quando le mie serie arriveranno a 3X420Kg

Ciao

***flexer77*** · 17-09-2001, 17:17:39

Re: Che allenamento

Originally posted by max_power
Molti saranno contenti di questo soprattutto MisterX e Gawain.Oggi in data 16 settembre ho fatto "LO SQUAT"! Ragazzi...non è un esercizio inventato dall'uomo...ma dal diavolo...mai vista una cosa del genere...ma è bellissimo!Me ne sono subito innamorato...l'ho fatto in sicurezza con le cosce parallele al pavimento...non ho sentito nè affaticamento di schiena nè dolori alle ginocchia.Ho controllato attraverso uno specchio l'esecuzione dell'esercizio.Tango la schiena leggermente arcuata però verso l'interno.So che questa è la posizione giusta. Purtroppo non sono arrivato a cedimento. Ho fatto un'unica serie da 20 rep con 60 kg di peso. Volevo trovare un peso adatto per cominciare e l'ho trovato. So che non è molto...ma sono all'inizio...ed ho ancora margini di miglioramento...e poi come sapete sono abbastanza forte di gambe.

Comunque ecco qual è stata l'intera sessione.

Squat:1x20

Stacchi gambe tese:2x10

Calf raise con manubri:4x20

Dopodichè non ho fatto più nulla. Già stasera ho le gambe doloranti.
Volevo fare un appunto a proposito dello squat. Più tengo i piedi flessi verso l'esterno e più sento coinvolgere la parte interna della coscia cioè gli abduttori. E' vero?
Poi devo darvi altre informazioni...

max_power

trankillo max..i dolro veri da squat si fanno sentire dopo due giorni di allenamento...

io ho fatto squat,pressa e leg extension sabato e oggi cammino come un paraplegico..cara-grazia che cammino!
i rpimi mesi faticavo ad alzarmi dal letto...

***Gawain*** · 17-09-2001, 17:20:48

X Max-power

Per essere la prima volta che esegui lo squat a 20 rip. non è male, davvero!

**arabafenice** · 17-09-2001, 17:21:51

non sfuggire flexer fuori le tue alzate di squat

***flexer77*** · 17-09-2001, 19:10:31

Originally posted by arabafenice
non sfuggire flexer fuori le tue alzate di squat

ok 100 kg x 8 al multypower..
lo so che è un carico che fà ridere...
ma a me non frega un ***** di sollevare le montagne,come dice body80..non siamo powerlifter...
cmq se ti interessano le altre alzate...
spinte con i manubri su piana 30 kg per 9 colpi
di panca inclinata lavoro con 70 kg.
lat machine. 85 kg x 5 rip.
pulley 90 kg x 5-6 rip.

attrezzature technogym

cmq..
del resto il b.b è appaire non sollevare!