quanto peso?

[purcellu]

mi dite che pesi usate tra distensioni su panca squat,lento dietro ecc quando siete in fase di massa ?più meno per avere un riferimento
ciao

[max_power]

Re: quanto peso?

Originally posted by purcellu
mi dite che pesi usate tra distensioni su panca squat,lento dietro ecc quando siete in fase di massa ?più meno per avere un riferimento
ciao

E' un discorso che non si può fare. Devi cominciare da una base che devi stabilire tu. E poi gradualmente attui la progressione dei carichi.E' tutto così semplice !

max_power

[purcellu]

si ho capito questo lo sò!ma mi serve per avere un paragone per il futuro non è che doomani poi mi alleno con i carichi che usate voi!

[max_power]

Originally posted by purcellu
si ho capito questo lo sò!ma mi serve per avere un paragone per il futuro non è che doomani poi mi alleno con i carichi che usate voi!

Per esempio la prima volta non devi arrivare mai a cedimento ma familiarizzare con l'attrezzo e con l'esercizio. Quando poi avrai imparato la corretta esecuzione poi puoi passare a caricare maggiore peso.
La corretta esecuzione s'impara con poco peso per cui non fare bravate macho che nel bodybuilding se ne fanno fin troppe

Per esempio

Distensione su panca:

20 kg per 10/15 rep (sempre per familiarizzare)

Squat

30 kg per 20 rep(poi ti aspetta di peggio...)

Lento dietro

15 kg per 10 rep


Spero avere azzeccato la risposta anche perchè la domanda non era molto chiara!

max_power

[Giardo Bo]

Penso di aver capito che volesse sapere i tuoi carichi per porsi degli obiettivi. Non sto a dire i miei perchè ho incominciato da tre settimane e non servirebbero a niente...

[max_power]

Ma vedi chi può sapere quali sono i suoi obiettivi?Neanche lui saprà dove arriverà!I carichi dipendono anche dal peso corporeo e dall'altezza. Io per esempio ora sono 165 cm per 59 kg.
Ti dico i miei pesi.

Distensione su panca:60 kg
Lento dietro:60 kg
Squat:60 kg(ho iniziato ora)

max_power

[Giardo Bo]

Mah come obiettivi io ho di crescere fino a quando avrò ben equilibrato gambe e tronco-braccia. Nel senso che avendo la vita larga sembra che io sia un uomo-pera e questo non mi piace.
Cmq sono 179 x 72 kg
di panca faccio 50 kg.

PS beh dai non faccio così schifo ho esagerato! Però se potessi correggere quel difettuccio mi piacerei di piu! E dato che non posso restringere i fianchi allargo le spalle

[Body80]

Sbattitene dei pesi. Fai bodybuilding o powerlifting?

Pensa a velocità d'esecuzione e tecnica negli esercizi.
Manipolando questi due aspetti si ottengono risultati.

[Giardo Bo]

Originally posted by Body80
Sbattitene dei pesi. Fai bodybuilding o powerlifting?

Pensa a velocità d'esecuzione e tecnica negli esercizi.
Manipolando questi due aspetti si ottengono risultati.

[NaturalMan]

Originally posted by Body80
Sbattitene dei pesi. Fai bodybuilding o powerlifting?

Pensa a velocità d'esecuzione e tecnica negli esercizi.
Manipolando questi due aspetti si ottengono risultati.

Non sono molto daccordo con quello che dici... se non diventi forte non crescerai mai io darei importanza ai sovraccarichi progressivi quella è la chiave per crescere, se aumenti il peso i tuoi muscoli saranno costretti a crescere... ma ti allenarai come un BB non come un powerlifter... la forza è importantissima!
Se oggi fai 50 Kg di panca la prossima settimana ti proponi di raggiungere i 51 e così via devi proporti degli obiettivi... naturalmente le serie ed i tempi di recupero saranno quelli di un bb è questo che fa la differenza con un powerlift non il ricercare o meno la forza!

[purcellu]

natural la mia curiosità è quella di sapere che carichi usi con stò fisicaccio che hai!dato che mi è parso di capire che aumentando progressivamente il carico diventi anche più grosso!ma è solo una curiosità per pormi obbiettivi futuri anche se non è detto che quando riuscirò ad eseguire la stessa serie di un esercizio con lo stesso tuo caricò avrò il tuo fisico!e lo sò è un pò contorta stà spiegazione però in italiano son sempre stato un somaro!

[purcellu]

a dimenticavo io sono alto 1.87 per 85 kg!
lento dietro con 60 kg????????com'è possibile?
forse mi confondo con un altro esercizio ma se è quello che dico io cioè seduto sulla panca sollevi il bilanciere con le braccia dietro la schiena be io quello riesco a mala pena a farlo con 15 kg!azz

[Gawain]

Non conta quanto sollevi, ma quanto sei riuscito ad incrementare dagli inizi.

[MISTER X]

Originally posted by Gawain
Non conta quanto sollevi, ma quanto sei riuscito ad incrementare dagli inizi.

è questo che conta.

uno può alzare 20kg di +,ma essere lì da anni e non crescere +.tu puoi alzare 20kg di meno,ma incrementi sempre e continui a crescere.

[ErikZ]

Uso un peso che mi permetta di arrivare a cedimento in un range massimo di 10 reps se uso le superserie sicuramente il secondo esercizio sara' caricato un po'meno se non le uso carico di piu'.
ciao