Consigli scheda per novizio

**Drakul** · 02-07-2008, 09:50:54

Beh, con quel materiale a disposizione puoi fare praticamente di tutto...
Calcola che io mi alleno in casa da solo avendo:

- 2 manubri
- 2 bilancieri
- Panca piana
- Vari dischi in ghisa

La voglia di fare l'avete, ora dovete solo trovare una scheda che faccia per voi e al massimo modificare gli esercizi con le macchine con quelli a pesi liberi...

Magari l'unico esercizio un pò problematico da fare è lo squat...ma anche quello lo faccio in solitaria a casa, per cui in due non dovreste aver problemi...

**daveton** · 02-07-2008, 10:17:56

Cos'è lo squat? Come vedi non sono molto ferrato, difatti non saprei con che ordine impostare la mia giornata di allenamento...mi potete dare una mano? del tipo
Addominali:
Panca inclinata 5 serie da 20 braccia distese...o cose simili...

**Manx** · 02-07-2008, 10:21:59

Originariamente Scritto da daveton Visualizza Messaggio

Cos'è lo squat? Come vedi non sono molto ferrato, difatti non saprei con che ordine impostare la mia giornata di allenamento...mi potete dare una mano? del tipo
Addominali:
Panca inclinata 5 serie da 20 braccia distese...o cose simili...

***MOSTMUSCULAR 85*** · 02-07-2008, 10:22:03

Questo è lo squat http://www.discobolo.it/rivista/esercizi/lo_squat.htm

Compra più ghisa,8 kili sono poki

**daveton** · 02-07-2008, 10:32:32

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

Compra più ghisa,8 kili sono poki

Cosa consigli? li uso anche per fare i pettorali su panca...

***MOSTMUSCULAR 85*** · 02-07-2008, 10:33:26

I manubri sono caricabili o fissi?

**Drakul** · 02-07-2008, 10:35:02

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

su su dai non fare così...è solo un bambino povro...basta che non lo guardi neli uocchi...

X Daveton: Per i manubri fai un saldo dal decathlon e comprati quelli caricabili...costano 10 euri e sono manubrio di 2 kg più 8 kg di ghisa...

**daveton** · 02-07-2008, 10:47:11

I miei hanno la possibità di caricare unteriori Kg...quindi se prendo 2 Kg per manubrio dovrei essere a posto...per il bilanciere quanto consigliate?...

Inotre: le flessioni fanno qualcosa?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 02-07-2008, 10:48:30

Lascia stare le flessioni

**daveton** · 02-07-2008, 10:57:58

ok...per quanto riguarda i pettorali faccio delle prese con le braccia non completamente distese su panca leggeremente inclinata...è giusto? ci sono dei metodi più efficaci?

**Drakul** · 02-07-2008, 10:58:27

solo sudare...scusa, avrai la panca ed i manubri...vai di distensioni no?

**Drakul** · 02-07-2008, 11:01:02

Originariamente Scritto da daveton Visualizza Messaggio

ok...per quanto riguarda i pettorali faccio delle prese con le braccia non completamente distese su panca leggeremente inclinata...è giusto? ci sono dei metodi più efficaci?

se vuoi far lavorare per bene i pettorali fai le distenzioni da panca piana...

Errore di sistema

http://www.nonsolofitness.it/esercizi/dettagli.asp?esercizio=27

con la panca inclinata porti parte del lavoro anche sulle spalle...

ed inizia ad imparare tramite internet come si fanno panca piana, squat, stacchi, lento avanti e trazioni che se vuoi far pesi almeno le basi devi conoscerle...