Consigli scheda per novizio

[daveton]

Ciao a tutti,
è da circa 1 mese che mi alleno con un mio amico a casa per riuscire a rivedere quei muscoli che avevo circa 5 anni fa.
A disposizione abbiamo:
- 2 manubri da 8 Kg l'uno
- una panca inclinata per addominali
- un ciclette
- in arrivo una panca piana
- in arrivo un bilanciere (kg non so, ditemi voi)
- una corda
- spazio e voglia a volontà

Mi potete consigliare che esercizi fare, come farli e in che quantità?
Grazie a tutti per l'aiuto!

[Drakul]

Beh, con quel materiale a disposizione puoi fare praticamente di tutto...
Calcola che io mi alleno in casa da solo avendo:

- 2 manubri
- 2 bilancieri
- Panca piana
- Vari dischi in ghisa

La voglia di fare l'avete, ora dovete solo trovare una scheda che faccia per voi e al massimo modificare gli esercizi con le macchine con quelli a pesi liberi...

Magari l'unico esercizio un pò problematico da fare è lo squat...ma anche quello lo faccio in solitaria a casa, per cui in due non dovreste aver problemi...

[daveton]

Cos'è lo squat? Come vedi non sono molto ferrato, difatti non saprei con che ordine impostare la mia giornata di allenamento...mi potete dare una mano? del tipo
Addominali:
Panca inclinata 5 serie da 20 braccia distese...o cose simili...

[Manx]

Cos'è lo squat? Come vedi non sono molto ferrato, difatti non saprei con che ordine impostare la mia giornata di allenamento...mi potete dare una mano? del tipo
Addominali:
Panca inclinata 5 serie da 20 braccia distese...o cose simili...

[MOSTMUSCULAR 85]

Questo è lo squat http://www.discobolo.it/rivista/esercizi/lo_squat.htm

Compra più ghisa,8 kili sono poki

[daveton]

Compra più ghisa,8 kili sono poki

Cosa consigli? li uso anche per fare i pettorali su panca...

[MOSTMUSCULAR 85]

I manubri sono caricabili o fissi?

[Drakul]

su su dai non fare così...è solo un bambino povro...basta che non lo guardi neli uocchi...

X Daveton: Per i manubri fai un saldo dal decathlon e comprati quelli caricabili...costano 10 euri e sono manubrio di 2 kg più 8 kg di ghisa...

[daveton]

I miei hanno la possibità di caricare unteriori Kg...quindi se prendo 2 Kg per manubrio dovrei essere a posto...per il bilanciere quanto consigliate?...

Inotre: le flessioni fanno qualcosa?

[MOSTMUSCULAR 85]

Lascia stare le flessioni

[daveton]

ok...per quanto riguarda i pettorali faccio delle prese con le braccia non completamente distese su panca leggeremente inclinata...è giusto? ci sono dei metodi più efficaci?

[Drakul]

solo sudare...scusa, avrai la panca ed i manubri...vai di distensioni no?

[Drakul]

ok...per quanto riguarda i pettorali faccio delle prese con le braccia non completamente distese su panca leggeremente inclinata...è giusto? ci sono dei metodi più efficaci?

se vuoi far lavorare per bene i pettorali fai le distenzioni da panca piana...

http://www.nonsolofitness.it/esercizi/dettagli.asp?esercizio=27

con la panca inclinata porti parte del lavoro anche sulle spalle...


ed inizia ad imparare tramite internet come si fanno panca piana, squat, stacchi, lento avanti e trazioni che se vuoi far pesi almeno le basi devi conoscerle...

[daveton]

cioè? magari diciamo la stessa cosa io faccio queste

[MOSTMUSCULAR 85]

Quelle sono le croci