4 da 10 in tutto

[fabiof]

ciao,mi alleno tre volte a settimana da 4 mesi facendo petto e bicipiti il lun.dorsali e tricipiti il mercoledi e spalle e game ven.facendo tre esercizi per gruppo muscolare per le spalle ne faccio 4...la cosa ke volevo sapere è facendo 4 serie da 10 per ogni tipo di esercizio sviluppo bene la massa o sarebbe meglio fare 1 serie in meno???E nei giorni ke non faccio pesi qunta cyclette potrei fare senza danneggiare la crescita muscolare?(ho sentito dire ke troppa cyclette brucia la massa)è vero???

[Manx]

allora ti dico subito che una scheda cosi' impostata non vuol dire niente e che la tua stessa domanda non ha risposta

posta la scheda completa, giorno x giorno, abbinamenti muscolari, esercizi che fai, serie e rep, e, per favore, scrivi la scheda x verticale altrimenti nn si capisce niente.

p.s. lo ripeto miliardi di volte: le zampe andrebbero fatte da sole, se non si puö, e le si associa con le spalle, si fanno prima le zampe e poi le spalle.

[MOSTMUSCULAR 85]

Posta la skeda per intero,cmq tra 3 e 4 serie nn cambia poi così tanto,se fai tre esercizi alla fine sono solo 3 serie di differenza,nn poi così tante...
Più ke dire ke troppa cyclette fa male (il ke possiamo dire ke è anke vero) il fatto di nn mettere su massa (per bruciarla ce ne vuole) molte volte è colpa del poco riposo:se tu su 7 giorni 6 ti alleni,nn lasci al corpo la possibilità di recuperare,la cyclette puoi anke farla nei giorni di allenamento

[Sal Alo]

ciao,mi alleno tre volte a settimana da 4 mesi facendo petto e bicipiti il lun.dorsali e tricipiti il mercoledi e spalle e game ven.facendo tre esercizi per gruppo muscolare per le spalle ne faccio 4...la cosa ke volevo sapere è facendo 4 serie da 10 per ogni tipo di esercizio sviluppo bene la massa o sarebbe meglio fare 1 serie in meno???

4x10 è il motivo principe per il quale la gente fallisce in palestra, ovvero non ottiene risultati di massa e forza, e abbandona l'allenamento con i pesi.

Il segreto del bodybuilding per la gente comune, e con genetica nella media è: "progressione dei carichi in una manciata di esercizi multiarticolari, con buona tecnica di esecuzione".

Il consiglio, personale, che ti do è di diventare allenatore di te stesso, quindi studiare, tenerti informato e confrontarti con altri praticanti natural (per esempio sul forum che stai leggendo).

E nei giorni ke non faccio pesi qunta cyclette potrei fare senza danneggiare la crescita muscolare?(ho sentito dire ke troppa cyclette brucia la massa)è vero???

Se sei un ectomorfo (i tipi molto magri, che mangiano barattoloni di nutella e piattoni di pasta senza ingrassare, fisico affusolato, da "ballerino"), la quantità di aerobica che puoi fare è zero, anzi meno uno. Fossi in te mi farei portare in braccio da qualcuno anche per andare dalla cucina al wc.

Se sei un endomorfo (i tipi che tendono ad ingrassare anche con 1 grissino, spalle ricurve, gambe grosse, ecc) l'aerobica è una metodica accettata ma non da me. Per me ti serve solo una dieta chetogenica ciclica stretta e ben progettata.

[murr]

Quoto mostmuscular85......
forse più che un discorso di 4x10 o 3x10, può essere buona cosa usare uno schema diverso negli esercizi base, magari semplicemente scendere con le ripetizioni!

Con la cyclette, devi valutare, per non intaccare i giorni di riposo, puoi effettuarla a fine allenamento, bastano anche 20-25 min. però ad intervalli, così non intacchi la massa muscolare ed ottieni un buono stimolo sul metabolismo. Poi chiaro che se hai grossi problemi a crescere la cyclette conviene eliminarla del tutto...

[Jettator]

questo 3ad dimostra come la gente nn legge mai le linee guida, e nn usa il tasto cerca...

[zuperman]

ciao,mi alleno tre volte a settimana da 4 mesi facendo petto e bicipiti il lun.dorsali e tricipiti il mercoledi e spalle e game ven.facendo tre esercizi per gruppo muscolare per le spalle ne faccio 4...la cosa ke volevo sapere è facendo 4 serie da 10 per ogni tipo di esercizio sviluppo bene la massa o sarebbe meglio fare 1 serie in meno???E nei giorni ke non faccio pesi qunta cyclette potrei fare senza danneggiare la crescita muscolare?(ho sentito dire ke troppa cyclette brucia la massa)è vero???

semplicemente non credere che 1 serie in più o in meno, una ripetizione in più o in meno, possa essere determinante nella crescita.
Porta sempre allo stress il muscolo, con molta intensità, spingiti oltre ma una volta che hai superato il tuo limite non continuare con serie inutili che allungherebbero solo il tuo recupero.
Esci dagli schemi, ascolta il tuo corpo e non il tuo vicino di allenamento o altri sul web.

[Deadlift]

4x10 è il motivo principe per il quale la gente fallisce in palestra, ovvero non ottiene risultati di massa e forza, e abbandona l'allenamento con i pesi.

Il segreto del bodybuilding per la gente comune, e con genetica nella media è: "progressione dei carichi in una manciata di esercizi multiarticolari, con buona tecnica di esecuzione".

Il consiglio, personale, che ti do è di diventare allenatore di te stesso, quindi studiare, tenerti informato e confrontarti con altri praticanti natural (per esempio sul forum che stai leggendo).

Se sei un ectomorfo (i tipi molto magri, che mangiano barattoloni di nutella e piattoni di pasta senza ingrassare, fisico affusolato, da "ballerino"), la quantità di aerobica che puoi fare è zero, anzi meno uno. Fossi in te mi farei portare in braccio da qualcuno anche per andare dalla cucina al wc.

Se sei un endomorfo (i tipi che tendono ad ingrassare anche con 1 grissino, spalle ricurve, gambe grosse, ecc) l'aerobica è una metodica accettata ma non da me. Per me ti serve solo una dieta chetogenica ciclica stretta e ben progettata.

salo ma perchè parli sempre di endomorfismo-ectomorfismo?

[Manx]

salo ma perchè parli sempre di endomorfismo-ectomorfismo?

è un biiologo o mcbobbiano, ne sono sicuro.

[Sal Alo]

salo ma perchè parli sempre di endomorfismo-ectomorfismo?

Perché la genetica di un individuo è tutto.

Non parlo mai di mesomorfi perché... non c'è ne bisogno hehe.

[the_drifter]

semplicemente non credere che 1 serie in più o in meno, una ripetizione in più o in meno, possa essere determinante nella crescita.
Porta sempre allo stress il muscolo, con molta intensità, spingiti oltre ma una volta che hai superato il tuo limite non continuare con serie inutili che allungherebbero solo il tuo recupero.
Esci dagli schemi, ascolta il tuo corpo e non il tuo vicino di allenamento o altri sul web.

la semplice verità.

quando si parla di volumi si tende a supporre di aver esaurito il tema con un 3x8 o 4x6 o 5x5, accoppiati ad un minutaggio generico di rest....ma ad un certo livello è il COME si esegue un esercizio che cambia la situazione...il TUT, il ROM, le pause in contrazione etc....sono tutti fattori che rovesciano gli scopi e l'esito di un dato workset.

via forum non si può (ovviamente) stare dietro a tutti questi fattori, altrimenti un 3d di spiegazione-scheda diventerebbe chilometrico....ma con il tempo trascorso sotto il ferro si impara a cercare la combinazione giusta.

[Deadlift]

Perché la genetica di un individuo è tutto.

Non parlo mai di mesomorfi perché... non c'è ne bisogno hehe.

sal il punto è che se ci si addentra nello specifico nell'argomento dei somatotipi non se ne esce più. considerando il fatto che i puri praticamente non esistono, dire: io sono ectomorfo quindi devo allenarmi così, io sono endomorfo quindi per me questo non va bene, i sembra un tantino esagerato. ci sono tante di quelle variabili e sfumature che in gioco...
sono solo linee guide generali che, avvolte, lasciano il tempo che trovano.

[Sal Alo]

sal il punto è che se ci si addentra nello specifico nell'argomento dei somatotipi non se ne esce più. considerando il fatto che i puri praticamente non esistono, dire: io sono ectomorfo quindi devo allenarmi così, io sono endomorfo quindi per me questo non va bene, i sembra un tantino esagerato. ci sono tante di quelle variabili e sfumature che in gioco...
sono solo linee guide generali che, avvolte, lasciano il tempo che trovano.

Nessuno ricade in una precisa grande fascia è vero ma ribadisco che a parità di motivazione, che si suppone elevata per chi usa questo forum, la genetica è la discriminante ed ignorarla porta solo a frustrazione, mancanza di risultati, diete inadeguate.

Non vedo cosa ci sia di sbagliato nel dire, "sei un tizio che con 4000CAL al giorno perde peso? beh forse non ricadi nel classico e teorico ectomorfismo però hai caratteristiche di questo somatotipo. Riduci al minimo le spese caloriche, evita l'aerobica, segui allenamenti abbreviati, ecc."

Tutte le scienze mediche stanno evolvendosi basandosi sulla genetica dell'individuo, in modo da realizzare non un modello teorico e generico ma specifico per l'individuo, in grado anche di dirti alla nascita che malattie svilupperai da adulto, seguendo uno stile di vita normale ma non seguendo un piano specifico.
Ecco perché "normale" sux, "specifico" rulez.

L'evoluzione del genere umano, fisicamente bloccata da un bel po', riprenderà proprio con l'agire sui geni sbagliati per farli divenire giusti.

Avere cuore, avere passione, essere determinati a portare avanti i progressi nel proprio sport portano al raggiungimento di tale naturale limite genetico, limite immenso anche per i più sfortunati, ma nessuno andrà mai oltre.