Occhio All'allenamento..

[Cavis]

Ciao manx questa è la scheda che mi formulasti circa 4 settimane fà... che dici è ora di cambiarla o continuo per tutto luglio?

Ti volevo chiedere vorrei lavorare soprattutto per allargare le spalle..

Grazie
Saluti

Petto-bicipiti
panca inclinata: 6 8 8 10
panca declinata 3x8-10
croci su panca 4x10
curl bilanc in piedi 4x8
curl manubri 3x8
concentrato manubrio/cavo 2x10

dorso-tricipiti
stacco da terra (se lo sai fare) 4x6
trazioni 4xmax
pulley 3x8
rem manubrio 4x8
French press 4x6
Push down 4x8 piü due serie parallele


gambe spalle
Squat 6 8 8 10 (se lo sai fare)
Affondi 3x8
Pressa 45 3x6-10
Leg curl 4x6
leg curl seduto 4x6
Spinte 3x10-12
alzate laterali 3x12
alzate a 90° 3x10-12

[TheSandman]

secondo me essendo una scheda semplice e ben fatta, come piacciono anche a me, potresti tenerla per altre 2 settimane...comunque, sentiamo manx che ne sa sicuramente più di me...

[WhiteTyson]

Quando si dice di variare le schede frequentemente, non significa cambiare necessariamente esercizi, ripetizioni e stravolgere tutto, è già 4 settimane che la segui, se ti piace e ti sei trovato bene...basta fare qualche piccola variazione e puoi tranquillamente tenerla anche per il mese di luglio. Anche semplicemente variare le inclinazioni delle panche, variare gli abbinamenti(ad esempio fare petto-tricipiti e schiena-bicipiti), o l'ordine degli esercizi (chiaramente i secondari, non il multiarticolare principale) e hai uno stimolo nettamente diverso da quello della scheda precedente.

[Manx]

esattamente, si potrebbe semplicemente variare gli abbinamenti e cambiare i piramidali e giocare sui recuperi. che ne dici?

[WhiteTyson]

esattamente, si potrebbe semplicemente variare gli abbinamenti e cambiare i piramidali e giocare sui recuperi. che ne dici?

[TheSandman]

esatto...anche solo modificare le rep e le serie può essere utile...

[Cavis]

Quando si dice di variare le schede frequentemente, non significa cambiare necessariamente esercizi, ripetizioni e stravolgere tutto, è già 4 settimane che la segui, se ti piace e ti sei trovato bene...basta fare qualche piccola variazione e puoi tranquillamente tenerla anche per il mese di luglio. Anche semplicemente variare le inclinazioni delle panche, variare gli abbinamenti(ad esempio fare petto-tricipiti e schiena-bicipiti), o l'ordine degli esercizi (chiaramente i secondari, non il multiarticolare principale) e hai uno stimolo nettamente diverso da quello della scheda precedente.

esattamente, si potrebbe semplicemente variare gli abbinamenti e cambiare i piramidali e giocare sui recuperi. che ne dici?

si mi è piaciuta!!

l'unica cosa è che quando faccio le gambe poi spalle non riesco a spingere a dovere..

se inserissi i piramidali 10 8 6 15?
Grazie Ancora
Saluti

[Manx]

Lunedi: petto-tricipiti-delt lat.

panca piana 4x6
panca inclinata 3x10
croci su panca 3x12
alz. laterali 3x12
parallele 4x6 + sovraccarico
Push down presa inversa 3x12


Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post

stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x12
alz. a 90/rowing torso 3x12
curl bilanciere 3x8
curl manubri su scott 3x12
curl cavo 2x12


Venerdi: gambe+ delt frontale

Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa orizz. 3x10
Leg curl 4x6
leg curl seduto 3x12
Lento avanti 4x10
tirate al mento 3x8

prova cosi.

p.s. sei sicuro che io ti abbia dato precedentemente quella scheda? Secondo me ci sono cose che io non ti avrei mai fatto fare...

le zampe andrebbero fatte da sole, in modo da dare priorità alle spalle o ad un altro gruppo che faresti con le zampe. in questo caso ti ho diviso il lavoro dei deltoidi.

[Cavis]

Lunedi: petto-tricipiti-delt lat.

panca piana 4x6
panca inclinata 3x10
croci su panca 3x12
alz. laterali 3x12
parallele 4x6 + sovraccarico
Push down presa inversa 3x12


Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post

stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x12
alz. a 90/rowing torso 3x12
curl bilanciere 3x8
curl manubri su scott 3x12
curl cavo 2x12


Venerdi: gambe+ delt frontale

Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa orizz. 3x10
Leg curl 4x6
leg curl seduto 3x12
Lento avanti 4x10
tirate al mento 3x8

prova cosi.

p.s. sei sicuro che io ti abbia dato precedentemente quella scheda? Secondo me ci sono cose che io non ti avrei mai fatto fare...

le zampe andrebbero fatte da sole, in modo da dare priorità alle spalle o ad un altro gruppo che faresti con le zampe. in questo caso ti ho diviso il lavoro dei deltoidi.

si manx me l'avevi data te!
soltantoi che avevo apportato delle modifiche, inserendo la Panca Inclinata al posto della Piana e Spinte MAnubri al Posto del Lento avanti.

per il fatto che tendo ad avere le spalle un pò chiuse le vorrei aprire tipo nuotatore!

l'altra la finivo in un'ora, e ora che è più caldo la sentivo ancora di più, questa come la vedi?

nella prima volevo apportare alcune modifiche tipo:

Aperture Panca 45: 4x10
Pulley presa larga: 3x8

Che ne pensi?

[Manx]

si manx me l'avevi data te!
soltantoi che avevo apportato delle modifiche, inserendo la Panca Inclinata al posto della Piana e Spinte MAnubri al Posto del Lento avanti.

per il fatto che tendo ad avere le spalle un pò chiuse le vorrei aprire tipo nuotatore!

l'altra la finivo in un'ora, e ora che è più caldo la sentivo ancora di più, questa come la vedi?

nella prima volevo apportare alcune modifiche tipo:

Aperture Panca 45: 4x10
Pulley presa larga: 3x8

Che ne pensi?

le modifiche che hai fatto non mi piacciono, se ti faccio una scheda la dovresti fare come ho detto io. semmai mi potevi dire cosa ne pensavo

[Cavis]

le modifiche che hai fatto non mi piacciono, se ti faccio una scheda la dovresti fare come ho detto io. semmai mi potevi dire cosa ne pensavo

ok.. stavo cercando di andare a sensazioni perchè c'è stato un periodo un pò nero in cui non mi andava proprio di allenarmi e preferivo fare quegli esercizi!

E' giusta questa cosa?

[Manx]

andare a sensazione? di massima si, ma dipende se la sensazione è sbagliata o meno

[Cavis]

andare a sensazione? di massima si, ma dipende se la sensazione è sbagliata o meno

dunque che dici manx Modifichiamo Quella Vecchia perchè a me piace magari ti dico quello che vorrei fare e mi dici se si può aggiungere?

[Manx]

dunque che dici manx Modifichiamo Quella Vecchia perchè a me piace magari ti dico quello che vorrei fare e mi dici se si può aggiungere?

te l'ho modificata di già.