nuovo mese nuova scheda...

[bandollo]

ciao a tutti..era parecchio tempo che non mi collegavo ho avuto problemi con internet,cmq sia ho aggiornato la scheda ora la posto ditemi che ne pensate:

1°giorno: petto&tricipiti&addominali

petto: panca piana 6x8-6-4-4-4-4 vertical chest 3xpresa stretta 6+presa larga6 incline press 3x10 presa stretta

tricipiti: push down3x10 french press alla multi 3x10

addome:sit up crunch 4xmax crunch reverse su panca 4x20+10cambio saggittale

2°giorno:dorso&bicipiti

dorso:rematore con manubrio 3x8 pulley basso 3x10 lat machine avanti 3x8+dietro 3x8

bicipiti:manubri alternati 3x8-10-12 a stripping panca scott con bilancere curvo 3x12-10-8

3°giorno:spalle&gambe

spalle:lento dietro 3x8 sbarra dritta 3x8 ai cavi delt posteriore 3x8

gambe:squat multipower 2x10-8-6 singolo 3x8 leg press verticale 3x10-8-6 leg curl 3x12-10-8
polpacci:culf singolo con manubrio 3x15 culf seduto3x12

[Manx]

ciao a tutti..era parecchio tempo che non mi collegavo ho avuto problemi con internet,cmq sia ho aggiornato la scheda ora la posto ditemi che ne pensate:

1°giorno: petto&tricipiti&addominali

petto: panca piana 6x8-6-4-4-4-4 vertical chest 3xpresa stretta 6+presa larga6 incline press 3x10 presa stretta

tricipiti: push down3x10 french press alla multi 3x10

addome:sit up crunch 4xmax crunch reverse su panca 4x20+10cambio saggittale

2°giorno:dorso&bicipiti

dorso:rematore con manubrio 3x8 pulley basso 3x10 lat machine avanti 3x8+dietro 3x8

bicipiti:manubri alternati 3x8-10-12 a stripping panca scott con bilancere curvo 3x12-10-8

3°giorno:spalle&gambe

spalle:lento dietro 3x8 sbarra dritta 3x8 ai cavi delt posteriore 3x8

gambe:squat multipower 2x10-8-6 singolo 3x8 leg press verticale 3x10-8-6 leg curl 3x12-10-8
polpacci:culf singolo con manubrio 3x15 culf seduto3x12

lo stripping non si fa cosi', oppure intendevi una superserie?

la scheda non mi piace x niente, toglierei il multipower, potenzialmente pericoloso x le articolazioni, se fai gambe e spalle si allenano prima le gambe e poi le spalle. la sbarra "dritta" è un esercizio x il dorso, non x le spalle. Manca lo stacco da terra.

cmq la scheda è da rifare del tutto... non va bene... e cerca di scriverla x verticale la prossima volta.

Fai un serach in sezione ci sono centinaia di schede riviste e corrette.

[bandollo]

a me l istruttrice mi ha spiegato che in poche parole lo stripping non è l aumento delle ripetizioni e il diminuimento del carico a ogni serie??oppure mi sbaglio??...

[Manx]

a me l istruttrice mi ha spiegato che in poche parole lo stripping non è l aumento delle ripetizioni e il diminuimento del carico a ogni serie??oppure mi sbaglio??...

quello è un piramidale inverso

lo stripping è questo 3x6+6+6, ovvero, esempio: 6 rip con 10 kg, poi subito altre 6 con 8 kg, poi subito altre 6 con 6 kg. senza pausa tra le serie.

che istruttori immondi

[bandollo]

XD grazie cmq per i consigli ora provvederò per modificare la scheda