dUBBIO CARICHI

[matteo.reds]

Si rischia di farsi male se la muscolatura non è sufficientemente forte. La camminata del contadino è uno degli esercizi più efficaci per la presa che conosca. Pensa che è un esercizio inserito nelle gare di strongman.

INFATTI l'ho conosciuto guardando le gare di strongman

[dij]

io tocco terra, le mezze misure non mi sono mai piaciute

ma sai di 100video che avrò visto e di 50-60 volte che l'avrò visto dal vivo, saranno state max 8-10volte quelle che ho visto qualcuno far toccare terra al bil...

il problema è che se avviene questo: 1- o si sono stese troppo le gambe e diventa un gt (con conseguente minor lavoro dei femorali)

2- o si sono flesse troppo le gambe e diventa quasi uno stacco da terra (con conseguente maggior coinvolgimento di quad e glutei e minore dei femorali dato che si scarica sui primi due parte del lavoro..)

secondo me

[Manx]

ma sai di 100video che avrò visto e di 50-60 volte che l'avrò visto dal vivo, saranno state max 8-10volte quelle che ho visto qualcuno far toccare terra al bil...

il problema è che se avviene questo: 1- o si sono stese troppo le gambe e diventa un gt (con conseguente minor lavoro dei femorali)

2- o si sono flesse troppo le gambe e diventa quasi uno stacco da terra (con conseguente maggior coinvolgimento di quad e glutei e minore dei femorali dato che si scarica sui primi due parte del lavoro..)

secondo me

ripeto, io faccio di piü lo stacco GT, e sento lavorare moltissimo i femorali, cosa che nn sento con il rumeno non capisco come tu faccia ad affermare il contrario, quando il focus nel GT sono proprio tendini e femorali

edit: leggi anche a ds della gif: http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

uso i dischi olimpionici, quelli da 20 e da 25 kg, che hanno un diametro maggiore, quindi si tocca "facilmente" terra.

[Manx]

stacco rumeno, mi sembra anche ben eseguito, e si tocca terra: http://www.exrx.net/WeightExercises/...nDeadlift.html

boh, non capisco i tuoi dubbi

[dij]

il primo sta molto lontano dal terreno nonostante le pizze non piccole. va sotto il ginocchio e risale...

quando fai il gt e carichi molto è questa l'esecuzione per non farsi male, ma ho grossi dubbi sulla stimolazione dei femorali...io facendolo cosi non li ho mai sentiti, idem ragazzi che si allenano con me, nonostante la gif dica "Hamstrings"

il secondo sfiora il terreno..si è fatto bene... questo secondo me fa lavorare bene i femorali e lombari..

ti ripeto, diverse sensazioni e diverse strutture probabilmente.

[Manx]

bah... la fisiologia e la "bio-meccanica" sono uniche perö, hanno poco a che fare con la struttura

cmq io tocco terreno con entrambi gli stacchi.

[Mr Day]

vorrei vedere esecuzione e inclinazione, considerando che lo faccio io con 90 kg con esecuzione abbastanza pulita e che yashiro lo fa con 100

Manx, io da poco faccio il rematore bil con 65 chili 1x6 rip, tutte pulite e arrivando al limite.....come ti sembra? naturalmente parlo di esecuzione rigorosa osservando una discesa controllata, è un esercizio che faccio da poco e a cui tengo....

[Manx]

Manx, io da poco faccio il rematore bil con 65 chili 1x6 rip, tutte pulite e arrivando al limite.....come ti sembra? naturalmente parlo di esecuzione rigorosa osservando una discesa controllata, è un esercizio che faccio da poco e a cui tengo....

non fossilizziamoci sui carichi se l'esecuzione è pulita e se l'inclinazione è tra i 70 e i 90 gradi direi che va bene.

p.s. fai almeno 4 serie di rematore, non 1

[Paul_Anderson]

Manx, io da poco faccio il rematore bil con 65 chili 1x6 rip, tutte pulite e arrivando al limite.....come ti sembra? naturalmente parlo di esecuzione rigorosa osservando una discesa controllata, è un esercizio che faccio da poco e a cui tengo....

Solo 6 ripetizioni nel rematore? Mhhh...

[Manx]

Solo 6 ripetizioni nel rematore? Mhhh...

secondo me 6-8 rep di rematore pesante, dopo stacchi e trazioni ci stanno poi si sfinisce il dorso con un ex ad alte rep come il pulley o simili (10-12 rep).

[matteo.reds]

Questa sera ho già messo in pratica alcuni consigli che mi avete dato.
Ho iniziato con i mezzi stacchi alla rumena , 6-6-6-4 carico:110kg
Rematore bil 90° bil ang 8-8-8-6 carico ultima serie 80kg(le altre con 70kg fatte perfettamente l'ultima stremato!)
Pulley alla macchina oriz 10-8-8-8-
Lat machine 10-10-8
Mi è sembrato un buon allenamento , spero che questa routine sia adatta al mio fisico.

Ps. Nella mia palestra non esiste un istruttore!!!!!!!!!!!!!!

[vincenzopalermo]

guarda, questo qui è un modello x massa che di solito faccio adottare (io faccio qualcosa di piü pesante ). L'ho appena proposto ad un utente, è solo un modello, va poi adattato secondo i propri gusti o esigenze: http://www.bodyweb.it/forums/showpos...&postcount=135

la migliore scheda che hai fatto manx. anche se l accoppiata petto tricip la vedo dura. troppo sfiniti i tricip dopo la sessione di petto.

[matteo.reds]

la migliore scheda che hai fatto manx. anche se l accoppiata petto tricip la vedo dura. troppo sfiniti i tricip dopo la sessione di petto.

anche secondo me....io li faccio con il dorso e sto pensando bene di toglierli e metterli con le spalle ...il dorso e il petto mi spompano troppo!

[Mr Day]

non fossilizziamoci sui carichi se l'esecuzione è pulita e se l'inclinazione è tra i 70 e i 90 gradi direi che va bene.

p.s. fai almeno 4 serie di rematore, non 1

percarità non mi fossilizzo, di rematore faccio 3 serie, l'ultima portata al cedimento assoluto e le altre due molto impegnative.

[Manx]

Questa sera ho già messo in pratica alcuni consigli che mi avete dato.
Ho iniziato con i mezzi stacchi alla rumena , 6-6-6-4 carico:110kg
Rematore bil 90° bil ang 8-8-8-6 carico ultima serie 80kg(le altre con 70kg fatte perfettamente l'ultima stremato!)
Pulley alla macchina oriz 10-8-8-8-
Lat machine 10-10-8
Mi è sembrato un buon allenamento , spero che questa routine sia adatta al mio fisico.

Ps. Nella mia palestra non esiste un istruttore!!!!!!!!!!!!!!

nemmeno nella mia

p.s. togli la lat maschine e metti le trazioni, subito dopo lo stacco. oppure, meglio ancora, fai le trazioni in un giorno extra, magari come primo ex delle spalle. Non avrei la presa affaticata.

la migliore scheda che hai fatto manx. anche se l accoppiata petto tricip la vedo dura. troppo sfiniti i tricip dopo la sessione di petto.

è un modello, un esempio, e gli abbinamenti vanno ciclizzati. oggi con il petto, domani con i bicipiti, dopo domani con le spalle.

anche secondo me....io li faccio con il dorso e sto pensando bene di toglierli e metterli con le spalle ...il dorso e il petto mi spompano troppo!

va benissimo, ma vanno ciclizzati x dare al muscolo ogni tipo di stimolo diverso.

percarità non mi fossilizzo, di rematore faccio 3 serie, l'ultima portata al cedimento assoluto e le altre due molto impegnative.

bene, ok. Io cederei sempre, dalla prima all'ultima serie.