dUBBIO CARICHI

[matteo.reds]

è x i femorali, non x il dorso, semmai lavori i lombari ma non è il suo focus. io lo faccio con 140 ma l'ho visto fare con 200

edit: lo fai cosi'? http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

esattamente cosi!
capisco è per i femorali ma lavora anche il dorso...
ha senso farli cosi o consigli i mezzi stacchi?

[Manx]

esattamente cosi!
capisco è per i femorali ma lavora anche il dorso...
ha senso farli cosi o consigli i mezzi stacchi?

dipende cosa vuoi allenare, il dorso lavora meno nel GT, nei mezzi stacchi si isola il dorso e le gambe entrano meno in gioco, nello stacco completo lavora tutto il corpo con focus femorali, lombari, quad e schiena superiore.

[matteo.reds]

dipende cosa vuoi allenare, il dorso lavora meno nel GT, nei mezzi stacchi si isola il dorso e le gambe entrano meno in gioco, nello stacco completo lavora tutto il corpo con focus femorali, lombari, quad e schiena superiore.

forse allora dovrei sostituirlo con i mezzi stacchi , le gambe le lavoro gia abbastanza...

il resto del mio allenamento?
Devo dire che in questo modo sto avendo buoni risultati...
Ho notato una buona crescita per le braccia e definizione in quasi tutti i distretti...
per quanto riguarda i carichi...lentamente aumentano....
Però qualche dritta mi farebbe comodo , tipo per lo stacco , dalla prox settimana provo a cambiare..

[iron-mead]

Io lo ripeto sempre...il carico non conta, almeno ke nn sei un PL... X sapere se lavorano bene i muscoli concentrati sull'esecuzione dell'esercizio fino a quando nn senti bruciare ogni singola fibra muscolare, allora sì ke stai facendo un workout da paura...In palestra da me molti "BBers" mettono carichi astronomici solo x sbalordire le ragazze e si meravigliano di quelli ke uso io nonostante la mia struttura superiore alla loro...e allora m tocca ricominciare il discorso da capo...
Comunque attenzione i massimali c vogliono e come, ma nn sempre...

[matteo.reds]

Io lo ripeto sempre...il carico non conta, almeno ke nn sei un PL... X sapere se lavorano bene i muscoli concentrati sull'esecuzione dell'esercizio fino a quando nn senti bruciare ogni singola fibra muscolare, allora sì ke stai facendo un workout da paura...In palestra da me molti "BBers" mettono carichi astronomici solo x sbalordire le ragazze e si meravigliano di quelli ke uso io nonostante la mia struttura superiore alla loro...e allora m tocca ricominciare il discorso da capo...
Comunque attenzione i massimali c vogliono e come, ma nn sempre...

certo ma a me piace caricare....almeno nei fondamentali , e poi le mie esecuzioni sono sempre ben controllate. Non uso mai un carico che nn posso alzare.
Cmq di pump ne faccio , come leggi nella mia scheda..

Consigli sul mio allenamento?

[Manx]

guarda, questo qui è un modello x massa che di solito faccio adottare (io faccio qualcosa di piü pesante ). L'ho appena proposto ad un utente, è solo un modello, va poi adattato secondo i propri gusti o esigenze: http://www.bodyweb.it/forums/showpos...&postcount=135

[Paul_Anderson]

Farmer's walk due manubri da 20kg

Tempo perso le Farmers walk con 1 manubrio da 20 kg per mano. Almeno 30 kg per mano considerando la tua mole.

[Furly]

Io lo ripeto sempre...il carico non conta, almeno ke nn sei un PL... X sapere se lavorano bene i muscoli concentrati sull'esecuzione dell'esercizio fino a quando nn senti bruciare ogni singola fibra muscolare, allora sì ke stai facendo un workout da paura...In palestra da me molti "BBers" mettono carichi astronomici solo x sbalordire le ragazze e si meravigliano di quelli ke uso io nonostante la mia struttura superiore alla loro...e allora m tocca ricominciare il discorso da capo...
Comunque attenzione i massimali c vogliono e come, ma nn sempre...

quoto

[dij]

se devi scegliere tra stacchi rumeni/mezzi stacchi (ovvero gambe legg.flesse) e stacchi gambe tese (quelli che fai te) prediligendo quello che grava meno sulle gambe ovviamente devi puntare sul gambe tese che divide il lavoro 50 e 50 femorali e lombari.

invece i rumeni (gambe legg.flesse) attivano molto di più i femorali, stressandoli maggiormente.

manx non litighiamo

[Manx]

se devi scegliere tra stacchi rumeni/mezzi stacchi (ovvero gambe legg.flesse) e stacchi gambe tese (quelli che fai te) prediligendo quello che grava meno sulle gambe ovviamente devi puntare sul gambe tese che divide il lavoro 50 e 50 femorali e lombari.

invece i rumeni (gambe legg.flesse) attivano molto di più i femorali, stressandoli maggiormente.

manx non litighiamo

x me lo stacco GT lavora molto ma molto di piü i femorali che il rumeno, dove entrano in gioco di piü i lombari e i quad.

p.s. il mezzo stacco è uno stacco a metà, non con le gambe leggermente flesse. cosa significa? il mezzo stacco lo si fa partire di solito non da terra ma + alto rispetto al suolo.

[Albi89]

Io lo ripeto sempre...il carico non conta, almeno ke nn sei un PL... X sapere se lavorano bene i muscoli concentrati sull'esecuzione dell'esercizio fino a quando nn senti bruciare ogni singola fibra muscolare, allora sì ke stai facendo un workout da paura...In palestra da me molti "BBers" mettono carichi astronomici solo x sbalordire le ragazze e si meravigliano di quelli ke uso io nonostante la mia struttura superiore alla loro...e allora m tocca ricominciare il discorso da capo...
Comunque attenzione i massimali c vogliono e come, ma nn sempre...

Parole sante!
Spesso oltretutto vedo usare carichi enormi ma 1) o li fanno male, tutto cheating o 2) sono aiutati tantissimo e quindi loro fanno la metà dello sforzo.
L'ego della gente non ha limiti...la prima domanda che ti chiedono dovunque è "quanto fai di..?". Che banalità!

[alex87alex]

Parole sante!
Spesso oltretutto vedo usare carichi enormi ma 1) o li fanno male, tutto cheating o 2) sono aiutati tantissimo e quindi loro fanno la metà dello sforzo.
L'ego della gente non ha limiti...la prima domanda che ti chiedono dovunque è "quanto fai di..?". Che banalità!

Si ma c'è anche un sottile collegamento tra forza e massa, almeno x noi che nn siamo atleti avanzati... Se vai a vedere tutti quelli che muovono grossi carichi (nn sull'1rm, ma diciamo da 4rep in su) sono pure grossi. Sarà ma ancora devo vedere qualcuno che è veramente grosso e tira carichi "ridicoli"..

Chiuso OT.

[dij]

x me lo stacco GT lavora molto ma molto di piü i femorali che il rumeno, dove entrano in gioco di piü i lombari e i quad.

p.s. il mezzo stacco è uno stacco a metà, non con le gambe leggermente flesse. cosa significa? il mezzo stacco lo si fa partire di solito non da terra ma + alto rispetto al suolo.

anche il rumeno lo fai scendendo fino a metà tibia massimo...

e poi i quad nel rumeno praticamente non lavorano..io non li ho mai sentiti lavorare...ma nemmeno attivarsi...non è che devi flettere le gambe per fare il rumeno solo tenere l'articolazione del ginocchio non stesa.

ed è proprio questo che attiva maggiormente il femorale, il ginocchio legg.flesso;

difatti si tira su di più di rumeni rispetto ai g.t. perchè il femorale entra in gioco molto di più...

[Manx]

anche il rumeno lo fai scendendo fino a metà tibia massimo...

e poi i quad nel rumeno praticamente non lavorano..io non li ho mai sentiti lavorare...ma nemmeno attivarsi...non è che devi flettere le gambe per fare il rumeno solo tenere l'articolazione del ginocchio non stesa.

ed è proprio questo che attiva maggiormente il femorale, il ginocchio legg.flesso;

difatti si tira su di più di rumeni rispetto ai g.t. perchè il femorale entra in gioco molto di più...

col rumeno io tocco terra, col GT idem: col rumeno su di me lavorano piü i lombari che i femorali, col GT no

[pupazzomatto]

rematore 4x8 con 80kg è + ke buono dopo solo 5 mesi