dUBBIO CARICHI

**Antoniome** · 01-07-2008, 13:09:08

Originariamente Scritto da matteo.reds Visualizza Messaggio

ragazzi sono in massa ma ho un dubbio sui carichi che sto usando...
Mi alleno con costanza da 5 mesi e nn riesco a capire come mai con il dorso sono cosi scarso...
l'allenamento è cosi composto.

Lat machine 10-8-8-6
Pulley 10-8-8-8
Rematore bil 8-8-8-8
Stacchi a gambe tese 6-4-4-4

Faccio la lat perche nn riesco a farle libere.
col pulley carico al max 70kg
Il rematore max 70-80kg
stacchi 100kg...

Sto sbagliando forse qualcosa??

i carichi che dici tu detti così senza conoscere i tuoi dati non forniscono alcuna indicazioni.

Se comunque hai solo 5 mesi di anzianità di allenamento i carichi non sono male (lo dico senza conoscere i tuopi dati)

**Furly** · 01-07-2008, 13:15:43

fare 100kg di staccoa gambe tese ti sembra un carico ridicolo????
conta che li tiri su di sola skiena...dopo 5 mesi quasi non ci crederei ...
idem x il resto.... nn vedo dove stia il problema, concordo con Antoniome, senza conoscere i tuoi dati è difficile dirlo.... sicuramente nn devi pesare poko di tuo per alzare questi cariki dopo 5 mesi di palestra.

Avrei da ridiire sull'ordine degli esericiz... gli stakki x primi....poi il resto...con un pulley per ultimo...

**matteo.reds** · 01-07-2008, 13:16:51

Originariamente Scritto da Antoniome Visualizza Messaggio

i carichi che dici tu detti così senza conoscere i tuoi dati non forniscono alcuna indicazioni.

Se comunque hai solo 5 mesi di anzianità di allenamento i carichi non sono male (lo dico senza conoscere i tuopi dati)

Ho giocato 5 anni a football americano nei quali ci si allenava molto anche in palestra ma non in modo continuo...

Cmq 184 per 94kg bf tra 18-20

**matteo.reds** · 01-07-2008, 13:18:11

Originariamente Scritto da Furly Visualizza Messaggio

fare 100kg di staccoa gambe tese ti sembra un carico ridicolo????
conta che li tiri su di sola skiena...dopo 5 mesi quasi non ci crederei ...
idem x il resto.... nn vedo dove stia il problema, concordo con Antoniome, senza conoscere i tuoi dati è difficile dirlo.... sicuramente nn devi pesare poko di tuo per alzare questi cariki dopo 5 mesi di palestra.

Avrei da ridiire sull'ordine degli esericiz... gli stakki x primi....poi il resto...con un pulley per ultimo...

Mi interessa sapere se devo cambiare qualcosa e cosa...
A me piace caricare tanto...quello è il mio fine...e per ora nn mi vado un gran che bene..

**Antoniome** · 01-07-2008, 13:19:17

Originariamente Scritto da matteo.reds Visualizza Messaggio

Ho giocato 5 anni a football americano nei quali ci si allenava molto anche in palestra ma non in modo continuo...

Cmq 184 per 94kg bf tra 18-20

In linea del tutto teorica secondo me i carichi sono adeguati alla tua anzianità di allenamento (compreso il football) e a i tuoi dati antropometrici.

Lo stacco tirato su solo di schiena è notevole.

**matteo.reds** · 01-07-2008, 13:38:47

Originariamente Scritto da Antoniome Visualizza Messaggio

In linea del tutto teorica secondo me i carichi sono adeguati alla tua anzianità di allenamento (compreso il football) e a i tuoi dati antropometrici.

Lo stacco tirato su solo di schiena è notevole.

...a me sembra poco ....leggo nel forum gente a mio avviso piu secca e piu forte...

Cmq , già che ci siamo parlo anche del resto del mio allenamento:
Spalle
Lento avanti manubri 10-8-8-6 carico max per 6 rep 26kg
Alzate laterali con man 4x8 in stripping 8-8-8 uso 10-8-6kg
Aperture a 90 da seduto 3x8 12kg

**Antoniome** · 01-07-2008, 13:40:19

Originariamente Scritto da matteo.reds Visualizza Messaggio

...a me sembra poco ....leggo nel forum gente a mio avviso piu secca e piu forte...

si ovvio che ci sono ma non fanno certo palestra da soli 5 mesi.

**Manx** · 01-07-2008, 13:52:18

Originariamente Scritto da matteo.reds Visualizza Messaggio

ragazzi sono in massa ma ho un dubbio sui carichi che sto usando...
Mi alleno con costanza da 5 mesi e nn riesco a capire come mai con il dorso sono cosi scarso...
l'allenamento è cosi composto.

Lat machine 10-8-8-6
Pulley 10-8-8-8
Rematore bil 8-8-8-8
Stacchi a gambe tese 6-4-4-4

Faccio la lat perche nn riesco a farle libere.
col pulley carico al max 70kg
Il rematore max 70-80kg
stacchi 100kg...

Sto sbagliando forse qualcosa??

lo stacco a gambe tese (ma sei sicuro di farlo veramente a gambe tese, e non invece di fare il rumeno o lo stacco normale? ) è un esercizio x i femorali non x il dorso. p.s. va messo come primo, non come ultimo ex, cosi' come qualsiasi altro stacco o ex fondamentale.

**matteo.reds** · 01-07-2008, 13:55:35

Ok adesso posto la mia scheda..

Lunedi-Petto Bicipiti
Panca piana bila 10-8-8-6 , 6rep per 95kg massimale 110kg
croci panca manubri piana in ss spinte manubri 3x8-8
croci panca manubri 45 in ss spinte manubri3x8-8

Curl in piedi bila ang 10-8-8-6 carico max per 6 55kg
Curl alter man seduto 3x8
Hummer seduto 3x8

Martedi-Gambe Addome
Squat libero 10-8-8-6 carico max per 6rep 110kg
Farmer's walk due manubri da 20kg
Pressa vert 4x8 max 160kg
leg en 4x8

Mercoledi-Dorso Tricipiti
quello postato-
dip 4x8
Panca piana presa stretta 50kg
maubri in piedi sopra la testa 3x8
push down cavi 3x8-8-8- stripping
Venerdi-Spalle-Trapezio
quello sopra
Scrollate 3x8
Shrug 3x8

a voi...

**Manx** · 01-07-2008, 13:56:55

mhmh... chi ti ha fatto la scheda e da quanto la segui? recuperi? è da rivedere.

**matteo.reds** · 01-07-2008, 13:57:09

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

lo stacco a gambe tese (ma sei sicuro di farlo veramente a gambe tese, e non invece di fare il rumeno o lo stacco normale? ) è un esercizio x i femorali non x il dorso. p.s. va messo come primo, non come ultimo ex, cosi' come qualsiasi altro stacco o ex fondamentale.

gambe tese... sfioro il pavimento e risalgo....
cmq hai ragione lo metto come prima...
Uno da me lo fa con 130kg....vorrei raggiungerlo...ehehehe