prima scheda massa

[alelussi]

ciao a tt
premettendo ke già avevo fatto 6 mesi di palestra a casa, solo con minore intensità ed esercizi mirati + alla postura e alla forza, oggi finalmente sn andato in una palestra vera e ho kiesto una scheda per la massa, loro me ne hanno fatta una di due sett. x 3 sedute a sett. ho 17 anni e peso 61 kg con 17cm di polso alto 175...(ps. i pesi ke metto, se sn due vuol dire ke il primo è il minimo ke devo fare e ke il secondo è quello a cui devo arrivare entro le 2 sett.) questa scheda la faccio il martedì,giovedì e sabato. adesso è tutta uguale x tt i giorni, ma mi l' istruttore mi ha detto ke è solo x iniziare a mettere in moto i muscoli, poi si metterà bene a posto


vogatore 10'
chest press 3x10 30-50
spinte incl. 3x10 15-30
lat machine 3x10 25-40
lat-pull 3x10 25-40
shoulders 3x10 20-30
alzate lat. 3x10 4-8
curl manubri 3x10
pulley alto 3x15 10-18
sollevamento sdraiati 5x20
leg extension 3x10 40-60
leg press 3x10 120-160

ke ne dite? potrebbe andare bene x le prime 2 sett. di massa? grazie x tt i commenti

[the_drifter]

è la solita scheda tutta macchine e cavi che appioppano ai niubbi (e non solo) in palestra.
cioè: manca di (quasi) tutti i fondamentali.

[Furly]

se è pensata per 2 settimane, in realtà non è propriamente una skeda di massa, quanto piuttosto di "ricondizionamento" muscolare, visto che praticamente è come se iniziassi ora a fare palestra. Quindi da questo punto di vista ha 1 suo senso.
La vera skeda presumo te la daranno alla fine delle 2 sett.

Non capisco cosa vuol dire quando scrivi 10 40-60..o cose cosi... spiega..

Cmq premesso che una skedina di ricondizionamento per me è giusto darla, mi sembrano un po troppi esercizi, specie 3 volte a week, l'avrei sfoltita, magari 2xweek, 1 esercizio x gruppo. Alcuni sostengono che sia meglio far usare makkine in questa fase ed abiutuare gradualmente le articolazioni, altri (e io sn tra questi) sostengono sia meglio sin da subito far approcciare il neofita con i pesi liberi, per fargli imparare sin da subito i movimenti...
La rivedrei un attimino...
Cmq..la vera skeda...arriverà dopo le 2 sett...e quella dovrà essere seria, ragionata, e basata su esericiz fondamentali.

[the_drifter]

sì, vabbè il condizionamento, ma un fondamentale che sia uno fai fatica a trovarcelo.

mica pretendo squat e stacchi, ma una panca piana, un rematore, un lento...

[Manx]

sì, vabbè il condizionamento, ma un fondamentale che sia uno fai fatica a trovarcelo.

mica pretendo squat e stacchi, ma una panca piana, un rematore, un lento...

io pretendo anche quelli

[Furly]

sì, vabbè il condizionamento, ma un fondamentale che sia uno fai fatica a trovarcelo.

mica pretendo squat e stacchi, ma una panca piana, un rematore, un lento...

certo..infatti cm ho detto...c'e' ki preferisce far approcciare il principiante cn le makkine, e sn molti, c'e' ki giustamente preferisce farlo con pesi liberi, e bilancieri...
di fatti cm ho detto nn mi sembra ben fatta .... quello ke trovo "sensato" è il concetto ...
Quando avrà 1 skeda vera, di massa, allora si potrà riparlarne, per me..