ciao, volevo chiedervi se m alleno cn gli elastici, bisogna allenare ogni gruppo muscolare 1 volta alla sett oppure visto che nn s hanno carichi anche tt i gg?
grazie ciao
grazie ciao
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con elastici anche tutti i giorni variando prese, posizioni, tensione dell'elastico, velocità e rom. -
nn sai consigliarmi qualche esercizio x il petto con gli elastici?Commenta
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poi visto che gli elastici sn meno faticosi dei pesi le serie devono essere + lunghe grazieCommenta
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ripeti 4 volte questa super serie recupero di 1 minuto:
A1 piegamenti braccia piedi sulla sedia mani molto distanziate 20
A2 elastici legati al termosifone, mettiti di spalle agli elastici, impugnali, due passi avanti e dalla posizione di braccia in fuori, fai le chiusure per 1 minuto velocità media.
ripeti 4 volte la seconda superserie:
B1 elastico fissato in alto chiusura singola del braccio, dall'alto al basso 1 minuto per braccio
B2 piegamenti delle braccia con mani in appoggio su due sedie (per intenderci mani sulla seduta) 20 affondando molto
ripeti 2 volte senza fermarti
A1
A2
B1
B2
al termine dip con mani sui poggia schiena delle sedie (controlla che siano robusti)
una serie fino all'incapacitàCommenta
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Che obiettivi hai ?
Dubito che senza pesi si possa ottenere qualcosa attinente al BB..
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Originariamente Scritto da Infausto_ManMade Visualizza Messaggio
Matt10
Originariamente Scritto da angy87
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da balesono in ferie fino a giovedì
poi ritorno operativoOriginariamente Scritto da greenday2Commenta
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io voglio sl rassodarmiCommenta
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Anke per rassodarsi fare solo gli elastici mi pare poco,poi bisogna anke vedere ke elastici usi...
Cmq puoi allenare tutti i gruppi musc. ogni giorno,la fatica data dagli elastici nn è poi così elevataMatt10
Originariamente Scritto da angy87 tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da balesono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativoOriginariamente Scritto da greenday2Commenta
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Devi dare almeno 10 per ottenere 1, se tu dai 1 cosa speri di ottenere?Originariamente Scritto da andre88TO Visualizza Messaggio
Sotto con i pesi!Commenta
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menez nn avresti delle foto x vedere meglio gli esercizi?Commenta
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menez gli esercizi gli ho capiti grazie...ma A1 e B2 nn vanno fatti cn gli elastici giusto?poi volevo chiederti se potevi dirmi qualche esercizio x il dorso sempre cn gli elastici grazie mille ciaoCommenta
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A1 e B2 senza elastici.
più avanti puoi farti passare gli elastici sopra la parte dorsale delle spalle e tenendoli con le mani a terra effettuare i piegamenti.
per il dorso attendi un attimoCommenta
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ok grazie menez. aspetto il più presto risposte x il dorsoCommenta
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dorsali:
ripeti 2/3 volte la ss:
A1 trazioni standard 8-10
A2 tirate in basso con braccia tese elastico legato alto doppio 20.
B1 trazioni presa inversa 12
B2 pullover con elastico da posizione supina a terra o su panca 30
C1 trazioni con presa ampia avanti 8/10
C2 rematore 1 braccio elastico basso 30 per braccio (rom ristretto su porzione finale)
tutti i sottonotati esercizi sono svolti di seguito senza soste per un solo giro:
D1 trazioni con asciugamano 6
D2 ------>A2 15
D3------->B1 6
D4------->B2 15
D5------->C1 6
D6------->C2 15Commenta
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