ciao manx per 2 settimane ho eseguito questa corretta da te :
lunedi : petto-addome
panca piana 4x6 2.5
panca inclinata 3x10 1.5.
dip 3x8 1.5
croci 3x12 1.00
addome: crunch vari 6 x15-20 rest 1.5
martedi : gambe/polpacci
squat 4x6 2.5
Affondi 3x10 1.5
Pressa in Serie Doppia con Leg ext 3x10 2.00
leg curl. 4x6 1.00
calf inpiedi 3x20 1.00
calf seduto 3x20 1.00
Mercoledi / Riposo
Giovedi spalle/tric.
lento avanti 3x10 2.00
alzate lat. in SS con tirate al mento3x12 2.00
alzate avanti con disco/cavo 2x10 1.5
alzate a 90° 3x12 1.00
panca presa stret. 4x6 2.00
push down 3x12 1.00
Venerdi: Dorso/bicipiti
stacco 4x3 (cosi' carichi a bestia
) 2.5
trazioni supine in SS con rematore manubrio 4x6
pulley basso triangolo 3x10
curl bilan. 3x8 2.00
curl man. su panca inclinata 2x10 1.00 (non alternato)
concentrato cavi 2x12 45"
devo dire che era bella tosta !!
sopratutto per le gambe !!!
devo passare da 4 a 3 per questione di tempo .. questa estate non riuscirò ad andare 4 volte .. spero che riusciamo a buttare giù una scheda valida anche in 3 wo. fin ora con le tue schede mi son trovato benissimo !!
quindi mi saresti di gran aiuto !!
lunedi : petto-addome
panca piana 4x6 2.5
panca inclinata 3x10 1.5.
dip 3x8 1.5
croci 3x12 1.00
addome: crunch vari 6 x15-20 rest 1.5
martedi : gambe/polpacci
squat 4x6 2.5
Affondi 3x10 1.5
Pressa in Serie Doppia con Leg ext 3x10 2.00
leg curl. 4x6 1.00
calf inpiedi 3x20 1.00
calf seduto 3x20 1.00
Mercoledi / Riposo
Giovedi spalle/tric.
lento avanti 3x10 2.00
alzate lat. in SS con tirate al mento3x12 2.00
alzate avanti con disco/cavo 2x10 1.5
alzate a 90° 3x12 1.00
panca presa stret. 4x6 2.00
push down 3x12 1.00
Venerdi: Dorso/bicipiti
stacco 4x3 (cosi' carichi a bestia
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
trazioni supine in SS con rematore manubrio 4x6
pulley basso triangolo 3x10
curl bilan. 3x8 2.00
curl man. su panca inclinata 2x10 1.00 (non alternato)
concentrato cavi 2x12 45"
devo dire che era bella tosta !!
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
devo passare da 4 a 3 per questione di tempo .. questa estate non riuscirò ad andare 4 volte .. spero che riusciamo a buttare giù una scheda valida anche in 3 wo. fin ora con le tue schede mi son trovato benissimo !!
quindi mi saresti di gran aiuto !!
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