manx devo passare da 4 a 3 wo!!

[Remo]

ciao manx per 2 settimane ho eseguito questa corretta da te :
lunedi : petto-addome

panca piana 4x6 2.5
panca inclinata 3x10 1.5.
dip 3x8 1.5
croci 3x12 1.00
addome: crunch vari 6 x15-20 rest 1.5

martedi : gambe/polpacci

squat 4x6 2.5
Affondi 3x10 1.5
Pressa in Serie Doppia con Leg ext 3x10 2.00
leg curl. 4x6 1.00
calf inpiedi 3x20 1.00
calf seduto 3x20 1.00

Mercoledi / Riposo

Giovedi spalle/tric.

lento avanti 3x10 2.00
alzate lat. in SS con tirate al mento3x12 2.00
alzate avanti con disco/cavo 2x10 1.5
alzate a 90° 3x12 1.00
panca presa stret. 4x6 2.00
push down 3x12 1.00

Venerdi: Dorso/bicipiti

stacco 4x3 (cosi' carichi a bestia ) 2.5
trazioni supine in SS con rematore manubrio 4x6
pulley basso triangolo 3x10
curl bilan. 3x8 2.00
curl man. su panca inclinata 2x10 1.00 (non alternato)
concentrato cavi 2x12 45"

devo dire che era bella tosta !! sopratutto per le gambe !!!
devo passare da 4 a 3 per questione di tempo .. questa estate non riuscirò ad andare 4 volte .. spero che riusciamo a buttare giù una scheda valida anche in 3 wo. fin ora con le tue schede mi son trovato benissimo !!
quindi mi saresti di gran aiuto !!

[Manx]

search

[iwobic]

perchè non la "ciclizzi"?

nel senso, mettiamo che ti alleni lunedì, mercoledì e venerdì...fai:

lunedì: allenamento A
mercoledì: allenamento B
venerdì: allenamento C
lunedì: allenamento D
mercoledì: allenamento A
e così via....

[Marco pl]

Troppo recupero tra gli allenamenti in questo modo.

[Remo]

Già...troppo recupero!!manx un serc per ritrovare una mia vecchia scheda da 3 wo.??

[Remo]

Troppo recupero tra gli allenamenti in questo modo.

mi sembra che tu sia uno di quelli che non va oltre ai 3 wo a settimana o addirittura 2...giusto??
qualche consiglio ?
la suddivisione meglio spinta(petto/spalle/tric) -gambe(quad/fem)-trazione(dorso/bic)??

[Stallone Italiano]

mi sembra che tu sia uno di quelli che non va oltre ai 3 wo a settimana o addirittura 2...giusto??

:nono2:

[Manx]

prova va:

Lunedi: petto, delt. lat. tricipiti

panca piana manubri 4x6 2.00
inclinata 30 bilanc 3x10 1.5
croci su inclinata 3x12 1.00
dip 3xmax + sovraccarico 2.00
alz. lat. 3x6+6+6 stripping 1.00
skull crash su panca inclinata 3x6 2.00
push down 3x12 1.00

Mercoledi dorso-delt post. -bicipiti

stacco rumeno 4x6 2.00
trazioni supine 4xmax + sovraccarico 2.00
rem. manubrio 4x6 2.00
pulley basso 3x12 1.5
alz. a 90/rowing torso 3x12 1.00
curl scott 3x8 1.5
curl su panca a 70 3x12 1.00

Venerdi: zampe-delt front.

Squat frontale 4x6 2.00 ( )
Affondi su blocco manubri 3x10 1.5
pressa larga 3x10 1.00
Leg ext in SS con leg curl 4x8 1.5
calf 4x25 45"
lento avanti 4x12 2.00
tirate al mento 3x8 1.00

[Remo]

aiut!! mi sembra una mazzata !!
adesso vado a provare ! :P

[Remo]

ah una cosa .. cos'è skull crash??

[Manx]

ah una cosa .. cos'è skull crash??

usare google, no eh?

è come il french press, ma con escursione ridotta:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html

[Remo]

usare google, no eh?

è come il french press, ma con escursione ridotta:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html

ho cercato ma mi trovava i video musicali !!
grazie mille !! + tardi ti dirò com'è andata!

[Manx]

ho cercato ma mi trovava i video musicali !!
grazie mille !! + tardi ti dirò com'è andata!

[Remo]

andata bene !! 60 min circa e avevo completato il wo!! solo che mi sono cotto il gomito destro alle parallele ho sentito una gran scossa fino al mignolo .. non sono riuscito + a caricare.. sarà grave??speriamo che per il wo di mercoledi non mi dia problemi .. era un po che mi dava fastidio facendo le parallele ma questa volta si è fatto sentire !! speriamo che non sia nulla e che passi ..

[Manx]

come tenevi i gomiti?