consiglio skeda luglio

[Mad-Wery]

Avrei pensato per quanto riguarda la skeda di luglio a qualcosa di simile

LUNEDI: PANCA PIANA 4X6
CURL ALTERNATO 4X8

Martedi': STACCO 4X6
TRICIPITI 3X10

gIOVEDI': LENTO DIETRO 3X8
TIRATE AL MENTO 3X10

Venerdi': squat 4x6
affondi 3x10


PS ogni giorno 20 o 30 min di cyclette. Cerco di mantenere un pò di massa ma soprattutto di non ingrassare facendo una buona dieta e un pò di cardio .( Ho scelto poki esercizi per mantenermi più leggero e mangiare meno) COSA NE PENSATE??????????????????

[onore e rispetto]

Avrei pensato per quanto riguarda la skeda di luglio a qualcosa di simile

LUNEDI: PANCA PIANA 4X6
CURL ALTERNATO 4X8

Martedi': STACCO 4X6
TRICIPITI 3X10

gIOVEDI': LENTO DIETRO 3X8
TIRATE AL MENTO 3X10

Venerdi': squat 4x6
affondi 3x10


PS ogni giorno 20 o 30 min di cyclette. Cerco di mantenere un pò di massa ma soprattutto di non ingrassare facendo una buona dieta e un pò di cardio .( Ho scelto poki esercizi per mantenermi più leggero e mangiare meno) COSA NE PENSATE??????????????????

NN E' CHE COSI' TI SUPERALLENI

[GIULIO]

Va bhè che "piuttosto che niente è meglio piuttosto", però così è veramente poco poco! Quanto tempo hai? Secondo me qualcosa in più se hai del tempo ci potrebbe stare tranquillamente

[Dan Master's]

Avrei pensato per quanto riguarda la skeda di luglio a qualcosa di simile

LUNEDI: PANCA PIANA 4X6
CURL ALTERNATO 4X8

Martedi': STACCO 4X6
TRICIPITI 3X10

gIOVEDI': LENTO DIETRO 3X8
TIRATE AL MENTO 3X10

Venerdi': squat 4x6
affondi 3x10


PS ogni giorno 20 o 30 min di cyclette. Cerco di mantenere un pò di massa ma soprattutto di non ingrassare facendo una buona dieta e un pò di cardio .( Ho scelto poki esercizi per mantenermi più leggero e mangiare meno) COSA NE PENSATE??????????????????

va bene pochi, ma qua rasentiamo il nulla....

[onore e rispetto]

va bene pochi, ma qua rasentiamo il nulla....

[Mad-Wery]

Ho deciso di mettere pochi esercizi perkè voglio dare priorità al cardio . Capisco che sono veramente poki ma se aggiungo altri ex devo modificare la dieta e sarei punto e accapo, invece così allenandomi 5 giorni su 7 ho la possibilità di eliminare qualke altro kiletto senza perdere troppa massa. Inoltre abitando in Calabrifornia incomincia ad essere veramente dura allenarsi con il caldo torrido...... Ciao belli...

[onore e rispetto]

Ho deciso di mettere pochi esercizi perkè voglio dare priorità al cardio . Capisco che sono veramente poki ma se aggiungo altri ex devo modificare la dieta e sarei punto e accapo, invece così allenandomi 5 giorni su 7 ho la possibilità di eliminare qualke altro kiletto senza perdere troppa massa. Inoltre abitando in Calabrifornia incomincia ad essere veramente dura allenarsi con il caldo torrido...... Ciao belli...

[Dan Master's]

gIOVEDI': LENTO DIETRO 3X8
TIRATE AL MENTO 3X10

Arrivi a 10 minuti di allenamento qua?

Poi dici di voler fara cardio...20-30 min...
Visto che fai solo cardio praticamente, almeno vedi di farne un'oretta.

[onore e rispetto]

MAD almeno un po' + di info! CHE NE PENSI

[Mad-Wery]

Ho appena terminato il WO allora ho aggiunto CURL DI CONCENTRAZIONE 2X12 ho fatto 45 min di cardio come tempo

piana
curl alternato
curl i concentrazione 18 min con pause di 1min-1:50 ok

[menez]

lavoro in super serie efficace mese di luglio:

lunedì:
A1 panca orizzontale 6 6 6
A2 croci panca inclinata 10 10 10
parallele 10 10

B1 bicipiti con bilancere in piedi 6 6 6
B2 con due manubri a martello (hammer) 10 10 10
trazioni alla sbarra presa inversa 10 10

mercoledì:
A1 pulley 6 6 6
A2 lat machine presa ampia 10 10 10
pullover con bilancere 10 10

B1 french press 6 6 6
B2 cavo alto presa inversa 12 12 12
panca presa stretta 8 8

venerdì
A1 distensioni 2 man seduto 6 6 6
A2 alz.frontali 2 man altern 10 10 10
portata-girata 5 5 5

B1 squat 6 6 6
B2 squat jump 4 4 4
affondi con 2 man. 5+5