PRINCIPIANTE: Come allenarsi ?

**pupazzomatto** · 30-06-2008, 11:55:45

Originariamente Scritto da AstonMartinXD Visualizza Messaggio

Salve ragazzi,
Frequento palestra da circa 5 anni ma solo il periodo estivo ciòè 3 mesi l'anno.

Quest'anno invece ho deciso di fare le cose serie e mi sono scritto a Marzo.
In paestra vado tutti i giorni per circa 1 e 30 , di cui effettivi 50 minuiti di pesi.

La mia scheda attuale è:

Lunedì e Giovedì:

Panca piana e inclinata
Croci
Pullover
Tricipiti

Martedì e Venerdì
Sbarra avanti
Lat. Mac dietro
Alzate a 90 °
Bicipiti con bilanciere e alla panca

Mercoledì Gambe e Spalle

+ ogni giorno 15 minuti di corsa + 15 minuti di addominali

prima che manx ti spelli vivo o ti chiuda il post....
tempi,serie,ripetizioni,cedimento,obiettivi,esercizi...dove sono?credo ke dovresti inserirli per avere qualke suggerimento

**Manx** · 30-06-2008, 12:06:11

come ti dicevo altrove, non ha senso allenarsi tutti i giorni x 1.30 e non ha senso fare quel tipo di wo dove ripeti tutti 2 volte. ti bruci.

**AstonMartinXD** · 30-06-2008, 12:19:24

quindi che faccio ?
In ogni esercizio faccio 4 serie x 8 ripetizioni

**Furly** · 30-06-2008, 12:31:22

Originariamente Scritto da AstonMartinXD Visualizza Messaggio

quindi che faccio ?
In ogni esercizio faccio 4 serie x 8 ripetizioni

BB non è sparare a caso...
Bisogna buttar giù una scheda sensata, basata su principi fondamentali tanto per iniziare...
Allenandoti come dici, l'unico risultato che ottieni, è ingrassare il padrone della tua palestra cn i soldi di abbonamento, nulla di piu....
Devi lavorare su meno giorni.... dai 2 ai 4...dipende, e impostare un lavoro sulla base dei giorni di allenamento, o a full, o a splt routine... insomma..da rifare ..

**Manx** · 30-06-2008, 12:33:26

x un principiante io farei cosi: http://www.bodyweb.it/forums/showpos...9&postcount=13

**AstonMartinXD** · 30-06-2008, 12:42:08

Anche se ho appena cominciato vorrei una scheda per potermi allenare 5 volte alla settimana, è possibile ?
Magari faccio un muscolo al giorno non sò.

Il mio pensiero mi dice, se con questa scheda che come mi dici fa schifo ho ottenuto risultati , con una scheda migliore si può fare molto di più, buono buono.

**Manx** · 30-06-2008, 12:43:54

Originariamente Scritto da AstonMartinXD Visualizza Messaggio

Anche se ho appena cominciato vorrei una scheda per potermi allenare 5 volte alla settimana, è possibile ?
Magari faccio un muscolo al giorno non sò.

Il mio pensiero mi dice, se con questa scheda che come mi dici fa schifo ho ottenuto risultati , con una scheda migliore si può fare molto di più, buono buono.

non ti serve

lo vuoi capire? 5 volte a settimana è da avanzato, da agonista e nemmeno sempre... devi riposare, far prendere fiato ai muscoli... fidati.

**AstonMartinXD** · 30-06-2008, 12:47:59

Ok ho capito allora comincio a seguire la scheda che mi hai consigniato.

Nei 2 giorni che non mi alleno mi posso dedicare agli addominali e alla corsa?

**Manx** · 30-06-2008, 12:49:24

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Ok ho capito allora comincio a seguire la scheda che mi hai consigniato.

Nei 2 giorni che non mi alleno mi posso dedicare agli addominali e alla corsa?

fa come te pare

l'addome cmq lo alleni una volta, non tre volte... non serve a niente. corri, ma non troppo, se devi mettere massa non ne hai bisogno. Tieni la scheda 6 settimane, poi vediamo.

**LARRY SCOTT** · 30-06-2008, 12:51:04

non è che piu' uno si allena piu cresce neh...

**AstonMartinXD** · 30-06-2008, 12:56:54

Solo che in palestra dicono che gli addominali tutti i giorni, sono tutti fissati.

L'ultima cosa

Per scolpire gli addominali quanti minuti alla settimana mi devo dedicare?
Li faccio una sola volta alla settimana?

Grazie

**Manx** · 30-06-2008, 12:59:20

ragazzi... ci vuole tempo e pazienza... e x l'addome... ci vuole la dieta giusta, cardio, bisogna buttar via il grasso....

quelli della tua palestra saranno contenti di fare addome tutti i giorni, ma non credere che lo avranno grosso e definito per questo motivo

**AstonMartinXD** · 30-06-2008, 13:06:05

Ma devo fare più addominali possibili ?
Li faccio tutti i giorni ?
Per quanto tempo devo allenare gli addominali ?

Come mi dice così faccio, dimmi tu.