Consigli Allenamento Senza Attrezzi

[CaptainCharisma]

ragazzi, la mia palestra chiude tutto agosto e pensavo di sfruttare il mese x dedicarmi a un pò di cardio senza però trascurare i gruppi muscolari..
x gli addominali direi che mi arrangio abbastanza facilmente con una macchina e con il corpo libero
x quanto riguarda petto, spalle, dorso e tricipiti pensavo a qualche tipo di flessioni varie e dips... ma x le gambe ed i bicipiti che posso fare???

[MOSTMUSCULAR 85]

Se nn hai nessun attrezzo devi basarti esclusivamente su esercizi apeso corporeo:flessioni,dip (se riesci a rimediare qualcosa ke ti faccia da supporto),flessioni a testa in giù...
Le gambe potresti al massimo allenarle facendo squat:ti carichi uno zaino riempito di libri,bottiglie d'acqua o altro in modo da creare un peso ke ti faccia da resistenza.Per i bicipiti puoi fare i chin up se rimedi una sbarra o un ramo d'albero dove aggrapparti,altrimenti i bicipiti e la skiena sono difficili da allenare senza attrezzatura

[Deadlift]

petto - spinte a varie angolazione, dip improvvisati, spinte con slancio, spinte a un braccio, spinte con zaino sulla schiena

dorso - appenditi a qualcosa per fare trazioni, riempi uno zaino con qualcosa di pesante per fare rematore manubrio o inventa rematori

gambe - squat libero, con zavorra, jump, sissy, affondi, scatti etc

braccia - spinte strette, curl con qualche peso rimediato

spalle - trova libri pesanti e fai alzate laterali, oppure riempi un paio di buste e fai distensioni.

con un pò di fantasia puoi allenarti, io facevo french press con la cyclette, squat con un mio amico sulle spalle, curl con la panca, addominali appesi all'albero, rematori con i secchi di sabbia

[CaptainCharisma]

grazie mille ad entrambi. pensò sarà un mese fruttuoso e soprattutto divertente x come mi troverò ad improvvisare con gli oggetti

[murr]

Per le gambe consiglio vivamente sprint in salita o cmq su brevi distanze, la stimolo su è veramente sorprendente (bicipiti femorali e glutei in primis)...

[Marco pl]

ragazzi, la mia palestra chiude tutto agosto e pensavo di sfruttare il mese x dedicarmi a un pò di cardio senza però trascurare i gruppi muscolari..
x gli addominali direi che mi arrangio abbastanza facilmente con una macchina e con il corpo libero
x quanto riguarda petto, spalle, dorso e tricipiti pensavo a qualche tipo di flessioni varie e dips... ma x le gambe ed i bicipiti che posso fare???

Se hai fatto le cose bene fino adesso non perderai massa in modo visibile, altrimenti è tutto pompaggio e dovresti riflettere su come strutturare un allenmento che dia qualcosa di più solido.

In altre parole riposati e divertiti.

[Stallone Italiano]

ragazzi, la mia palestra chiude tutto agosto e pensavo di sfruttare il mese x dedicarmi a un pò di cardio senza però trascurare i gruppi muscolari..
x gli addominali direi che mi arrangio abbastanza facilmente con una macchina e con il corpo libero
x quanto riguarda petto, spalle, dorso e tricipiti pensavo a qualche tipo di flessioni varie e dips... ma x le gambe ed i bicipiti che posso fare???

Credo sia meglio andare da Decathlon a fare un po' di spesa...

Non credo tu abbia in casa 100 kg di libri per fare squat... e nemmeno uno zaino tanto grande e resistente da poterli contenere...

[MOSTMUSCULAR 85]

Credo sia meglio andare da Decathlon a fare un po' di spesa...

Non credo tu abbia in casa 100 kg di libri per fare squat... e nemmeno uno zaino tanto grande e resistente da poterli contenere...

Se va a fare spesa al Decathlon tanto vale ke prenda tutte le attrezzature x la palestra,ma se poi una volta ke la palestra riapre lui nn si allena più a casa,sono soldi buttati

[thecousin]

Se va a fare spesa al Decathlon tanto vale ke prenda tutte le attrezzature x la palestra,ma se poi una volta ke la palestra riapre lui nn si allena più a casa,sono soldi buttati

ma infatti straquoto. In questo mese vai di corpo libero. Murr ha suggerito gli scatti in salita per le gambe, e sono ottimi. Come i vari salti ed esercizi ad una gamba. Oltretutto puoi pure staccare completamente. Come uno non ci diventa grosso in un mese, neppure ci diventa secco. Queste cose della chiusura estiva sono più paranoie che altro. Fatti una scheda completa a corpo libero. Ci gioco una cena che la farai si e no 2 volte in tutto agosto

[ngl89]

i omi ero ingegnato per bicipiti e altro prendendo asta di legno rigida e collegando ai lati due pacchi da 6 bottiglie di acqua! 12 chili per parte...poi un anno fa ebbi l'illuminazione e mi iscrissi in paletra

[Stallone Italiano]

ma infatti straquoto. In questo mese vai di corpo libero. Murr ha suggerito gli scatti in salita per le gambe, e sono ottimi. Come i vari salti ed esercizi ad una gamba. Oltretutto puoi pure staccare completamente. Come uno non ci diventa grosso in un mese, neppure ci diventa secco. Queste cose della chiusura estiva sono più paranoie che altro. Fatti una scheda completa a corpo libero. Ci gioco una cena che la farai si e no 2 volte in tutto agosto

Ma il problema non è tanto la perdita di massa ma di forza...

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma il problema non è tanto la perdita di massa ma di forza...

Sì,ma mica è un pl ke deve gareggiare...la forza si riprende

[thecousin]

Ma il problema non è tanto la perdita di massa ma di forza...

e se uno va al mare che fa, si porta la panca e il quintale di ghisa dietro? Sono problemi inesistenti su. Non siamo professionisti bb ne' pl, e pure questi si prendono le loro ferie. Non facciamo i fissati su queste cose, per un mese di stop non muore nessuno

[MOSTMUSCULAR 85]

e se uno va al mare che fa, si porta la panca e il quintale di ghisa dietro? Sono problemi inesistenti su. Non siamo professionisti bb ne' pl, e pure questi si prendono le loro ferie. Non facciamo i fissati su queste cose, per un mese di stop non muore nessuno

[Stallone Italiano]

e se uno va al mare che fa, si porta la panca e il quintale di ghisa dietro? Sono problemi inesistenti su. Non siamo professionisti bb ne' pl, e pure questi si prendono le loro ferie. Non facciamo i fissati su queste cose, per un mese di stop non muore nessuno

Io la prima cosa che faccio quando arrivo al mare è andarmi ad iscrivermi in palestra...

Dopo un mese di riposo sono spompato e senza forza, personalmente preferisco allenarmi anche al mare. Inoltre se non mi alleno cado in depressione. L'allenamento mi fa bene non solo fisicamente ma anche mentalmente.