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    #31
    mamma mia ma almeno accoppia i gruppi muscolari bene

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #32
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      mamma mia ma almeno accoppia i gruppi muscolari bene
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        #33
        Originariamente Scritto da Infausto_ManMade Visualizza Messaggio
        Così ?

        1°
        Addominali 2 x 15
        Panca piana 5x5
        Panca inclinata 3x6
        Aperture su panca 3x8
        Lento avanti 3x8
        Alzate laterali 3x10
        Alzate a 90° 3x10
        French press 3x8




        3°
        Stacco 4x6
        Pulley basso 3x8
        Dorsy bar 3x6
        Trazioni alla sbarra 3x8 o lat
        Bicipiti bilancere 3x8
        Bicipiti manubrio 3x8



        5°
        Addominali 2x15
        Squat 4x6
        Leg Extension 3x12
        Bicipiti femorali 3x12
        Calf 4x8
        Manx, me la aggiusti come ABC, cambiando o inserendo qualche esercizio ?
        Se puoi....
        Vedi tu insomma
        Grazie

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          #34
          ma fai un search, dai... ne ho riviste a centinaia di schede...

          semmai fai cosi

          Lunedi: petto-tric-delt lat

          Merco: dorso-bic-delt post

          Ven: zampe-delt front

          addome quando vuoi.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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