Che fare???

[donpablo]

Vorrei un consiglio, devo organizzare il mio allenamento.
L'anno scorso mi sono trovato benino con una 2 split , sopra e sotto. Mi allenavo lunedì-giovedì o ven-lunedì o mart ecc. Le gambe crescevano e recuperavano, 1 volta ogni 7-8 giorni era l'ideale. Ma per la parte superiore ho bisogno di più frequenza. Praticamente crescita minima, poi ho stallato in tutto. Quando mi allenavo da pompatore invece era il contrario. Ne deduco che la parte superiore, petto spalle dorso e braccia, recupera prima delle mie lunghe gambe.

COme potrei organizzare una scheda in modo da allenare le gambe ogni 7-9 giorni e dare però maggiore frequenza alla parte superiore? Avevo pensato a una 3 split, ma vorrei sapere come la organizzereste voi, e se ritenete giusto che io faccia così.
Ah, ho provato una full body in questo mese, ma non mi sono trovato bene, dopo lo squat e la pressa non riesco a fare niente di buono per la parte superiore, va a finire che progredisco solo alle gambe un'altra volta...

[multipower]

Re: Che fare???

Originally posted by donpablo
Vorrei un consiglio, devo organizzare il mio allenamento.
L'anno scorso mi sono trovato benino con una 2 split , sopra e sotto. Mi allenavo lunedì-giovedì o ven-lunedì o mart ecc. Le gambe crescevano e recuperavano, 1 volta ogni 7-8 giorni era l'ideale. Ma per la parte superiore ho bisogno di più frequenza. Praticamente crescita minima, poi ho stallato in tutto. Quando mi allenavo da pompatore invece era il contrario. Ne deduco che la parte superiore, petto spalle dorso e braccia, recupera prima delle mie lunghe gambe.

COme potrei organizzare una scheda in modo da allenare le gambe ogni 7-9 giorni e dare però maggiore frequenza alla parte superiore? Avevo pensato a una 3 split, ma vorrei sapere come la organizzereste voi, e se ritenete giusto che io faccia così.
Ah, ho provato una full body in questo mese, ma non mi sono trovato bene, dopo lo squat e la pressa non riesco a fare niente di buono per la parte superiore, va a finire che progredisco solo alle gambe un'altra volta...

Secondo me ci sono due modi per risolvere il problema: o continui con la full body con una frequenza di 4 gg. eliminando però lo squat e addirittura gli stacchi a gambe tese (o le loro varianti). In questo modo alleni la parte superiore ogni 4 gg. quella inferiore ogni 8-10. Dicevi che dopo lo squat o la pressa non riesci a fare altro.. ti credo! Era il mio stesso problema quando facevo le full body. La soluzione? Fai pressa e squat alla fine.

L'altro modo è la spit divisa come segue:
A- petto-dorso
B- gambe
C- spalle-braccia

frequenza 2-3 volte a settimana

Così facendo alleneresti poi indirettamente le braccia e spalle nella seduta A, dando più frequenza alla parte superiore del corpo.

Il mio consiglio è di provare entrambe le soluzioni e vedere come va.


Ciao!!!

multipower

[andrea]

da luglio ho aumentato la frequenza,diminuendo il volume.
questa é la mia scheda:

lunedì
panca piana 2x8/6
trazioni presa inv 2x8/6
dip 2x8/6

mercoledì
squat 1x30
stacchi a gambe semi tese 2x15

venerdì
lento avanti 2x8/6
trazioni presa inv 2x8/6
dip 2x8/6

mercoledì
panca piana 2x8/6
trazioni presa inv 2x8/6
dip 2x8/6

venerdì
squat 1x30
stacchi a gambe semi tese 2x15

con questo programma d'allenamento mi trovo molto bene,nessun problema di recupero e
riesco ad aumentare i carichi.
ciao andrea

[Gawain]

Prova con una 3-split A-B-A* dove A* è l'allenamento della parte superiore del corpo con l'80% del carico

[Giardo Bo]

Originally posted by Gawain
Prova con una 3-split A-B-A* dove A* è l'allenamento della parte superiore del corpo con l'80% di carico in meno

Ehm con l'80% in meno mi sembra un po' pochino... forse volevi dire allenati con l'80%, cioè il 20% in meno!??

[donpablo]

Penso anch'io che fosse il 20% in meno... anche Gaw può sbagliare?!?!?! Nooo... mi cade un mito...

Nessun consiglio ulteriore?

[ErikZ]

Vatti a leggere alcune teorie di F: Curro' sull'eterocronismo del rispristino muscolare:

http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/index.html

vedrai che otterai una risposta al tuo caso.
ciao

[Gawain]

Originally posted by Giardo Bo


Ehm con l'80% in meno mi sembra un po' pochino... forse volevi dire allenati con l'80%, cioè il 20% in meno!??

Le mie più doverose scuse

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