Scheda: consigli

[Albi89]

punti di vista
decisamente

[Manx]

punti di vista
decisamente

va beh, io te lo lascio sei tu l'esperto a quanto pare.

Gli approcci seri x principianti sono questi, non altri.
E' un ottimo modello, perfezionabile, certamente, non sai quanti ce ne sono in giro.


Buon lavoro


edit: all'utente: fatti un giro qui e in sez. massa x vedere quante schede x principianti io, the cousin e luigi_ego abbiamo fatto in questi mesi, e fatti un'idea se solo lontanamente assomiglia alla tua.

[Albi89]

un esercizio per gruppo muscolare al giorno è utile per un atleta gia avanzato che sa reclutare la giusta q.ta di fibre muscolari anche facendo poche serie, un novellino al contrario ha bisogno di darci dentro di piu, almeno 3 esercizi per gruppo muscolare. cosi non ha proprio senso a mio parere. oltre al fatto gia discusso che ste dannate macchine per uno che non ha mai messo piede in palestra vanno benissimo, inutile partire con gli stacchi dal primo allenamento. e poi le gambe prima del petto? insomma. io sostengo che lui debba seguire la scheda del suo istruttore per questi pochi giorni prima delle vacanze di agosto

[naoto]

ma no! a un principiante gli fai fare un solo esercizio per gruppo muscolare al giorno?
mica è un atleta avanzato..

E' l'esatto contrario: un principiante cresce con alta frequenza e basso volume, anche se può lavorare molto... quella scheda è perfetta per prendere confidenza con i movimenti... non serve a niente stare tre ore in palestra a giocare con macchine varie.

L'atleta avanzato conosce bene il proprio corpo e può decidere di usare macchine o pesi liberi in base ad obiettivi precisi e alle proprie sensazioni.

Io il primo mese di palestra non mi sono messo a fare esercizi di specializzazione per tutti i gruppi... a che mi sarebbe servito?

Poi ricordati che bisogna considerare la forma generale, il passato sportivo, struttura etc...

Ti inviterei a non dare giudizi così asseverativi.

[Albi89]

guarda dei tuoi inviti faccio volentieri a meno

il ragazzo avra' abbastanza testa secondo me per capire cosa dovrà fare e chi seguire

nessuno ha detto che deve stare 3 ore in palestra, chi ne ha mai parlato? un ora è piu' che sufficiente. e nessuno fa esercizi di specializzazione oltretutto.

[naoto]

guarda dei tuoi inviti faccio volentieri a meno

il ragazzo avra' abbastanza testa secondo me per capire cosa dovrà fare e chi seguire

nessuno ha detto che deve stare 3 ore in palestra, chi ne ha mai parlato? un ora è piu' che sufficiente. e nessuno fa esercizi di specializzazione oltretutto.

Anche noi, fidati.

Da uno che fa 12 reps di stacco mi aspetto come minimo che sappia volare.

Chiudo qui non ha senso continuare, tu sai già tutto.

[Albi89]

bla bla bla
fai fare tanta ginnastica alle dita la mattina, fai bene!

[Manx]

ragazzi è una sezione tecnica, moderiamo i toni. please.

[Skiny]

ringrazio tutti per le risposte che mi avete dato


Mentre per quanto riguarda l'alimentazione, dovrei già seguire qualche particolare accorgimento oppure non è ancora necessario?
per ora non vorrei seguire una dieta specifica, ma avevo letto in un thread del forum ad esempio di mangiare un poco più di prima, circa 700kcal in più, ma non con merendine o cose varie...

inoltre attualmente utilizzavo un integratore di sali minerali della enervit durante l'attività fisica...ma ora è finito...cosa mi consigliate?non vorrei spendere molto...dovrei prendere qualche integratore\proteine o qualcosa di simile?

[Manx]

ringrazio tutti per le risposte che mi avete dato


Mentre per quanto riguarda l'alimentazione, dovrei già seguire qualche particolare accorgimento oppure non è ancora necessario?
per ora non vorrei seguire una dieta specifica, ma avevo letto in un thread del forum ad esempio di mangiare un poco più di prima, circa 700kcal in più, ma non con merendine o cose varie...

inoltre attualmente utilizzavo un integratore di sali minerali della enervit durante l'attività fisica...ma ora è finito...cosa mi consigliate?non vorrei spendere molto...dovrei prendere qualche integratore\proteine o qualcosa di simile?

x queste domande ci sono le sezioni relative, una dieta cmq non guasta, senza tante paranoie ovviamente, visto che sei giovane. Ovvio che mangiare girelle motta e patatine fritte non è salutare x nessuno, tanto meno x un aspirante Bber

post wo si prendono le proteine in polvere, le whey.

[Skiny]

x queste domande ci sono le sezioni relative, una dieta cmq non guasta, senza tante paranoie ovviamente, visto che sei giovane. Ovvio che mangiare girelle motta e patatine fritte non è salutare x nessuno, tanto meno x un aspirante Bber

post wo si prendono le proteine in polvere, le whey.

ok, chiedo nella sezione relativa

[kirk]

un potenziale modello x principianti è questo:

A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6

ABA BAB: 3 volte a settimana, inizi con A, poi B, poi A di nuovo, nuova settimana con B, poi A ecc..

Anche io sono un principiante e nn avendo tempo per andare in palestra mi arrangio a casa con manubri bilancere e panca!!
Questa scheda quindi può andar bene x me???

[Manx]

Anche io sono un principiante e nn avendo tempo per andare in palestra mi arrangio a casa con manubri bilancere e panca!!
Questa scheda quindi può andar bene x me???

se hai tutto l'occorrente certo. schema ABA BAB tre volte a settimana.

[kirk]

Per quanto tempo mi consigli di tenere questa scheda???

[kirk]

A
Squat 3x6
panca piana 3x8 .........con bilancere o manubri?
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6 ...com'è?

B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8 ...questo nn posso farlo che nn ho la sbarra ..con cosa posso sostituirlo!?
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6


Chi ha la pazienza di spiegarmi come sono gli esercizi evidenziati e rispondere alle domande sottolineate??

Vi ringrazio anticipatamente!!