Scheda: consigli

[Manx]

beh?

[Skiny]

no affatto, ma segui albi. mi pare che abbia preso la cosa a cuore ( ).

p.s. ma che palestra è una che chiude un mese? la mia è aperta anche il giorno di natale e pasqua...sempre!

dovrebbe essere la seconda più bella in tutta la città....gli attrezzi sono nuovi e ce ne sono molti...unica pecca è quella di agosto...
cmq io chiedevo anche qualche piccolo consiglio da parte tua

sisi va benissimo ti davo delle dritte in generale x il futuro

ti ringrazio Albi


due domande :
-volevo chiedervi se era giusto anche il metodo di aumentare il peso (2,5-5kg) di alcuni esercizi, ogni volta che rifaccio la seduta, come avevo spiegato prima..
-nella tabella ci sono 3 sedute, ma io volevo andare 4 volte (o se possibile anche di più) a settimana .... come distribuisco le sedute?

[Manx]

dovrebbe essere la seconda più bella in tutta la città....gli attrezzi sono nuovi e ce ne sono molti...unica pecca è quella di agosto...
cmq io chiedevo anche qualche piccolo consiglio da parte tua


ti ringrazio Albi


due domande :
-volevo chiedervi se era giusto anche il metodo di aumentare il peso (2,5-5kg) di alcuni esercizi, ogni volta che rifaccio la seduta, come avevo spiegato prima..
-nella tabella ci sono 3 sedute, ma io volevo andare 4 volte (o se possibile anche di più) a settimana .... come distribuisco le sedute?

Devi capire che allenarsi piü volte delle 3 (visto che sei principiante) non serve assolutamente a niente. I muscoli non crescono perchè li alleni di piü, anzi, si potrebbe cadere nella situazione contraria e regredire.

I muscoli crescono dopo l'allenamento, nella fase di riposo. Se la tua tabella (ripeto, brutta, non la farei fare mai ad ragazzo) è impostata su 3 volte a settimana, non la puoi trasformare in 4 o 5 volte senza una certa logica.

Passerei a 4 volte a settimana dopo 5-6 mesi di allenamento con una split3.

[Albi89]

dovrebbe essere la seconda più bella in tutta la città....gli attrezzi sono nuovi e ce ne sono molti...unica pecca è quella di agosto...
cmq io chiedevo anche qualche piccolo consiglio da parte tua


ti ringrazio Albi


due domande :
-volevo chiedervi se era giusto anche il metodo di aumentare il peso (2,5-5kg) di alcuni esercizi, ogni volta che rifaccio la seduta, come avevo spiegato prima..
-nella tabella ci sono 3 sedute, ma io volevo andare 4 volte (o se possibile anche di più) a settimana .... come distribuisco le sedute?

Non fissarti sul peso: concentrati piuttosto sull'esecuzione corretta. Inizialmente vedrai che riuscirai ad aumentare il peso anche spesso, col tempo farai un po' piu' fatica. Impara ad ascoltare il corpo: se vedi che la serie la fai tutta senza fatica, allora il peso è leggero e puoi aumentare. Se invece arrivi all'ultima ripetizione stremato, che quasi non riesci a completare appunto l'ultima ripetizione, allora quello è il peso corretto e lo mantieni.
Riguardo alle sedute, direi adesso visto che è il primissimo mese fai 3 volte a settimana: vedrai che se lavori bene sono sufficienti. Il tuo corpo si deve adattare allo stimolo nuovo! Da settembre comincia pure con le 4 volte se vuoi, farei pero' uno schema tipo A1B1A2B2 visto che sono le prime volte e non caricherai molto. Insomma, comincia cosi, poi a settembre ne riparliamo!

[saschafab]

Ciao ragazzi , mi sono iscritto solo da oggi, visto che in questo periodo ho un pò di tempo libero, stavo leggendo qua e la nei vari argomenti e mi sono fermato qui.

[MOSTMUSCULAR 85]

Ciao ragazzi , mi sono iscritto solo da oggi, visto che in questo periodo ho un pò di tempo libero, stavo leggendo qua e la nei vari argomenti e mi sono fermato qui.

Ciao,benvenuto amico
Le presentazioni cmq vanno in caffetteria

[Manx]

Ciao ragazzi , mi sono iscritto solo da oggi, visto che in questo periodo ho un pò di tempo libero, stavo leggendo qua e la nei vari argomenti e mi sono fermato qui.

quindi?

se hai domande da fare o vuoi consigli sull'allenamento, prima fai un search usando la funzione del forum, poi, semmai, apri una tua discussione in questa sezione, non nel 3d di un altro utente.

benvenuto

[saschafab]

fantastico, immagino che dovrò leggere un pò come funzionano le cose, ottima entrata.

[Manx]

fantastico, immagino che dovrò leggere un pò come funzionano le cose, ottima entrata.

qui trovi il regolamento di sezione.

[Skiny]

Devi capire che allenarsi piü volte delle 3 (visto che sei principiante) non serve assolutamente a niente. I muscoli non crescono perchè li alleni di piü, anzi, si potrebbe cadere nella situazione contraria e regredire.

I muscoli crescono dopo l'allenamento, nella fase di riposo. Se la tua tabella (ripeto, brutta, non la farei fare mai ad ragazzo) è impostata su 3 volte a settimana, non la puoi trasformare in 4 o 5 volte senza una certa logica.

Passerei a 4 volte a settimana dopo 5-6 mesi di allenamento con una split3.

ottima spiegazione quindi mi limito alle 3 alla settimana per ora...
Manx non è che potresti gentilmente dirmi quale sarebbe la scheda che tu mi consiglieresti? grazie

Non fissarti sul peso: concentrati piuttosto sull'esecuzione corretta. Inizialmente vedrai che riuscirai ad aumentare il peso anche spesso, col tempo farai un po' piu' fatica. Impara ad ascoltare il corpo: se vedi che la serie la fai tutta senza fatica, allora il peso è leggero e puoi aumentare. Se invece arrivi all'ultima ripetizione stremato, che quasi non riesci a completare appunto l'ultima ripetizione, allora quello è il peso corretto e lo mantieni.
Riguardo alle sedute, direi adesso visto che è il primissimo mese fai 3 volte a settimana: vedrai che se lavori bene sono sufficienti. Il tuo corpo si deve adattare allo stimolo nuovo! Da settembre comincia pure con le 4 volte se vuoi, farei pero' uno schema tipo A1B1A2B2 visto che sono le prime volte e non caricherai molto. Insomma, comincia cosi, poi a settembre ne riparliamo!

Grazie 1000 Albi, almeno su questo argomento siete d'accordo

[Manx]

un potenziale modello x principianti è questo:

A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6

ABA BAB: 3 volte a settimana, inizi con A, poi B, poi A di nuovo, nuova settimana con B, poi A ecc..

[Skiny]

un potenziale modello x principianti è questo:

A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6

ABA BAB: 3 volte a settimana, inizi con A, poi B, poi A di nuovo, nuova settimana con B, poi A ecc..

ti ringrazio ....e a tuo parere con questo programma di allenamento potrei avere migliori risultati?

inolte avevi detto che la scheda che mi ha fatto l'istruttore non la consiglieresti mai ad un ragazzo...per quale motivo?

[Manx]

ti ringrazio ....e a tuo parere con questo programma di allenamento potrei avere migliori risultati?

inolte avevi detto che la scheda che mi ha fatto l'istruttore non la consiglieresti mai ad un ragazzo...per quale motivo?

te l'ho detto giorni fa e piü volte, è fatta male, ci sono troppe macchine, il volume non va bene ecc... quante volte lo devo ripetere? cmq la scheda ABA BAB va fatta lun merc e ven.

[Albi89]

ma no! a un principiante gli fai fare un solo esercizio per gruppo muscolare al giorno?
mica è un atleta avanzato..

[Manx]

ma no! a un principiante gli fai fare un solo esercizio per gruppo muscolare al giorno?
mica è un atleta avanzato..

è un ABA BAB... classico sistema per principianti, i muscoli vengono ripetuti... collaudato. meglio questa scheda che la sua piena di macchine immonde...