Scheda: consigli

[Albi89]

secondo me le macchine vanno benissimo, è inutile buttarti a fare stacchi e simili ora che è la prima volta che metti piede in una palestra. prima di fare esercizi "importanti" ti consiglierei di acquisire un minimo di coordinazione e sviluppo muscolare, ergo utilizzare per il primo mese le macchine nel modo di cui sopra va benissimo, a settembre o ottobre poi con calma comincerai a fare le cose più seriamente. metterti a fare stacchi e squat adesso che non hai una buona base e coordinazione può addirittura risultare controproducente se lo fai male, quindi io aspetterei un paio di mesi diciamo "di assestamento"

[Manx]

nono...avevo cambiato discorso (o meglio, esercizio) ma non mi sono spiegato bene...

allora io attualmente uso l'hammer squat per lo squat, e mi avete consigliato di usare il bilanciere...

Mentre per quanto riguarda il bilanciere per il suo utilizzo "classico" (sdraiato e alzata verso l'alto), volevo chiedervi se fare il bilanciere guidato al posto di quello normale fosse sbagliato dato che in palestra ci vado da solo quindi e mi sento più sicuro con quello guidato che, basta girarlo e si blocca...
più che altro se facessi quello libero, non riuscirei a dare il massimo penso, dato che con quello guidato, all'ultima alzata, poi non lo riesco più ad alzare di 15cm dal corpo....se fosse libero non potrei bloccarlo

si chiamano distensioni su panca piana, non "bilanciere utilizzo classico"

usa quello libero, sempre e cmq, carichi di meno e ti fermi prima. fidati.

edit: ovviamente non sai che cosa sia uno "stacco da terra"...

[Manx]

secondo me le macchine vanno benissimo, è inutile buttarti a fare stacchi e simili ora che è la prima volta che metti piede in una palestra. prima di fare esercizi "importanti" ti consiglierei di acquisire un minimo di coordinazione e sviluppo muscolare, ergo utilizzare per il primo mese le macchine nel modo di cui sopra va benissimo, a settembre o ottobre poi con calma comincerai a fare le cose più seriamente. metterti a fare stacchi e squat adesso che non hai una buona base e coordinazione può addirittura risultare controproducente se lo fai male, quindi io aspetterei un paio di mesi diciamo "di assestamento"

sono cose che, soprattutto la coordinazione, si assumono con gli attrezzi liberi, non con le macchine.

[Albi89]

sono cose che, soprattutto la coordinazione, si assumono con gli attrezzi liberi, non con le macchine.

verissimo, il termine che ho usato era un po abiguo infatti, lo pensavo mentre digitavo.
fatto sta che è inutile al momento far fare a un neofita squat e stacchi quando magari è ancora con un fisico esile e da strutturare.
fare squat con 5 kili non ha senso, questi esercizi vanno fatti con un peso serio per sviluppare la forza, percio' ribadisco che a mio parere è meglio cominciare abituando i muscoli a un tipo di lavoro nuovo, e le macchine x questo vanno benissimo.

[Manx]

verissimo, il termine che ho usato era un po abiguo infatti, lo pensavo mentre digitavo.
fatto sta che è inutile al momento far fare a un neofita squat e stacchi quando magari è ancora con un fisico esile e da strutturare.
fare squat con 5 kili non ha senso, questi esercizi vanno fatti con un peso serio per sviluppare la forza, percio' ribadisco che a mio parere è meglio cominciare abituando i muscoli a un tipo di lavoro nuovo, e le macchine x questo vanno benissimo.

Secondo me non è affatto inutile, anche se dovessi sollevare 10 kg.
Impari il movimento, la coordinazione, l'esercizio. Ti pare poco? A me no.

[Albi89]

L'esercizio lo potrà imparare 2 mesi dopo con 20 kili anziché con 10.

ci sono esercizi che non possono fare tutti, e mettere in mano a un neofita che magari neanche è seguito il rischio di fare squat e stacchi male mi sembra un' imprudenza.

[Skiny]

ovviamente non sai che cosa sia uno "stacco da terra"...

eh no...
quindi non ho capito se in conclusione per questi primi mesi può andare bene questa scheda o meno...
non vorrei che fossero 2-3 mesi "buttati"

p.s.:cmq con l'hammer squat, uso 80-90kg

[Manx]

eh no...
quindi non ho capito se in conclusione per questi primi mesi può andare bene questa scheda o meno...
non vorrei che fossero 2-3 mesi "buttati"

buttati del tutto no, ma nemmeno fruttuosi come potrebbero esserlo.

[Albi89]

va benissimo, stai tranquillo, vedrai che non saranno buttati.
i muscoli percepiranno per la prima volta un tipo di lavoro diverso, io ricordo che la prima volta che misi piede in palestra facendo solo macchine la sera ero distrutto neanche riuscivo ad aprire lo sportello dei bicchieri !
vai tranquillo, poi dopo l'estate io rifarei un altro mesetto sempre semplice tipo uqesto e poi a ottobre partirei con un lavoro un po piu complesso.

[Albi89]

buttati del tutto no, ma nemmeno fruttuosi come potrebbero esserlo.

ma scusa fruttuosi come? un neofita che si mette a fare squat per te esplode da un giorno all'altro?

[Manx]

ma scusa fruttuosi come? un neofita che si mette a fare squat per te esplode da un giorno all'altro?

tu lo hai fatto, o no?

[Albi89]

io non so quanto tempo è passato prima che cominciai a fare squat e stacchi
di sicuro MOLTO piu di un mese dopo essermi iscritto, quindi rispetto a quello che ho fatto io a lui sto gia dicendo di anticipare

[Skiny]

vedo pareri un pò discordanti...
magari si potrebbe fare una "via di mezzo" mantendendo questa scheda come dice Albi89, con qualche accorgimento di Manx senzastravolgere del tutto la scheda...non so...

cmq ho 17 anni e tranne le gambe che hanno alle spalle 10 anni di calcio e sono abbastanza allenate, il resto non è sviluppato...

p.s: se vogliamo essere precisi è un mese e mezzo che vado

[Albi89]

eh no...
quindi non ho capito se in conclusione per questi primi mesi può andare bene questa scheda o meno...
non vorrei che fossero 2-3 mesi "buttati"

p.s.:cmq con l'hammer squat, uso 80-90kg

che tipo di fisico hai?
sei gia di base atletico e muscoloso oppure magro ed esile?

[Manx]

fate come ve pare, per me ti puoi allenare anche giocando a ping pong.