Scheda: consigli

[Skiny]

Salve, è poco più di un mese che sto andando in palestra, e l'istruttore mi ha dato una scheda da seguire (che sarebbe la mia prima scheda).
Volevo chiedervi se secondo vuoi può essere profiqua. Copio esattamente come è riportato:

Seduta 1

Vogatore 10'

Hammer crunch 4x15

PETTO
Panca Piana 3x8-6-4
Hammer per petto stretto 2x6-8
Hammer per petto alto 2x6-8

TRICIPITI
Hammer triceps 3x8-6-4
Teca sopra testa 2x6-8
Cavo angolo 2x6-8


Seduta 2

Bici 10'
Hammer crunch 4x20

GAMBE
Hammer squat 3x8-6-4
Lex ext 2x6-8
Lex curt 2x6-8
Calf in piedi 3x8

SPALLE
Lento Hammer 3x8-6-4
Alz laterale 1 braccio per volta 2x6-8
Alz frontale 2x6-8
Scrollate con manubri 2x6-8

Tappeto 10'


Seduta 3

Vogatore 10'
Ginocchia al pezzo 4xmax

DORSALI
Traz.barra\lat machine avanti 3x8-6-4
Pullover 2x6-8
Pulley Hammer 2x6-8

BICIPITI
Biciviti al cavo pulley 3x8-6-4
Curl Panca 45 2x6-8
Panca scott cavo 2x6-8

Hammer crunch 4x15






Tuttavia io pensavo di allenarmi 4 volte a settimana: va bene far "girare" le 3 sedute in ordine?

Ringrazio anticipatamente

[Deadlift]

ma hammer è la marca degli attrezzi?

[Skiny]

ma hammer è la marca degli attrezzi?

ehm non saprei....sulla macchina c'è scritto il nome intero (ad esempio hammer crunch o simili)...non si capisce quali esercizi sono?

[Dissonating]

A prescindere dagli esercizi, metterei tutto il lavoro aerobico alla fine della seduta per non intaccare l' energia fisica e mentale neccessaria per la parte di allenamento con i pesi...al limite fai un minuto a ritmo blando come riscaldamento...

[Skiny]

A prescindere dagli esercizi, metterei tutto il lavoro aerobico alla fine della seduta per non intaccare l' energia fisica e mentale neccessaria per la parte di allenamento con i pesi...al limite fai un minuto a ritmo blando come riscaldamento...

ok...infatti faccio solo 6' di vogatore a ritmo lento e leggero...anche gli addominali sono considerati lavoro aerobico o no?

p.s.:ma si capiscono i nomi degli esercizi o no?

[Manx]

ok...infatti faccio solo 6' di vogatore a ritmo lento e leggero...anche gli addominali sono considerati lavoro aerobico o no?

p.s.:ma si capiscono i nomi degli esercizi o no?

non di tutti che significa "hammer squat"? Lo squat si fa libero, col bilanciere, non con diavolerie moderne o macchine.

[Skiny]

non di tutti che significa "hammer squat"? Lo squat si fa libero, col bilanciere, non con diavolerie moderne o macchine.

scusate...
comunque l'"hammer squat" è molto simile a quello col bilanciere, l'hammer crunch è la macchina per gli addominali, l'hammer per petto stretto e alto sono due macchine in cui nella prima si spinge in avanti, nella seconda verso l'alto...
gli altri penso siano più chiari...

[Albi89]

Salve, è poco più di un mese che sto andando in palestra, e l'istruttore mi ha dato una scheda da seguire (che sarebbe la mia prima scheda).
Volevo chiedervi se secondo vuoi può essere profiqua. Copio esattamente come è riportato:

Seduta 1

Vogatore 10'

Hammer crunch 4x15

PETTO
Panca Piana 3x8-6-4
Hammer per petto stretto 2x6-8
Hammer per petto alto 2x6-8

TRICIPITI
Hammer triceps 3x8-6-4
Teca sopra testa 2x6-8
Cavo angolo 2x6-8


Seduta 2

Bici 10'
Hammer crunch 4x20

GAMBE
Hammer squat 3x8-6-4
Lex ext 2x6-8
Lex curt 2x6-8
Calf in piedi 3x8

SPALLE
Lento Hammer 3x8-6-4
Alz laterale 1 braccio per volta 2x6-8
Alz frontale 2x6-8
Scrollate con manubri 2x6-8

Tappeto 10'


Seduta 3

Vogatore 10'
Ginocchia al pezzo 4xmax

DORSALI
Traz.barra\lat machine avanti 3x8-6-4
Pullover 2x6-8
Pulley Hammer 2x6-8

BICIPITI
Biciviti al cavo pulley 3x8-6-4
Curl Panca 45 2x6-8
Panca scott cavo 2x6-8

Hammer crunch 4x15






Tuttavia io pensavo di allenarmi 4 volte a settimana: va bene far "girare" le 3 sedute in ordine?

Ringrazio anticipatamente

i macchinari hammer sono fantastici.
altrochè le schifezze che ci sono nella mia palestra della technogym -.-
questa è la tua prima scheda nel senso che è la prima volta che metti il naso in palestra non hai alcun tipo di base ecccetera?

[Skiny]

i macchinari hammer sono fantastici.
altrochè le schifezze che ci sono nella mia palestra della technogym -.-
questa è la tua prima scheda nel senso che è la prima volta che metti il naso in palestra non hai alcun tipo di base ecccetera?

bè nella mia sono metà hammer e metà technogym però sono quelli nuovi
esatto è la prima volta che metto piede in palestra e non ho base, se non aver fatto 10 anni di calcio fino al mese scorso ma riguarda solo le gambe...

[Manx]

scusate...
comunque l'"hammer squat" è molto simile a quello col bilanciere, l'hammer crunch è la macchina per gli addominali, l'hammer per petto stretto e largo sono due macchine in cui nella prima si spinge in avanti, nella seconda verso l'alto...
gli altri penso siano più chiari...

intendi la macchina multipower? con il movimento guidato dal bilanciere?

[Skiny]

intendi la macchina multipower? con il movimento guidato dal bilanciere?

no scusate mi ero confuso non è uguale al bilanciare...è esattamente questa:

[Manx]

no scusate mi ero confuso non è uguale al bilanciare...è esattamente questa:

ma che è?? come fai a fare lo squat con quel coso? lascia perdere ti prego

[Deadlift]

le macchine hammer dovrebbero essere le migliori a quanto so, però non credo possano sostituire i pesi liberi

[MOSTMUSCULAR 85]

no scusate mi ero confuso non è uguale al bilanciare...è esattamente questa:

ma che è?? come fai a fare lo squat con quel coso? lascia perdere ti prego

Skiny,per caso per fare lo squat con questa makkina devi usare quelle impugnature in basso e tirarti su a mò di squat?

[Deadlift]

a me sembra più una macchina per le scrollate...