scheda nuova

[xavier123]

ciao ragazzi ho già postato la mia alimentazione nella sezione adatta dove ho ricevuto utili consigli adesso vi posto l'allenamento per eventuali correzioni
LUNEDì(gambe-spalle)
10 minuti di riscaldamento
Iperestenzioni Lombari appesantite 2X15
Pressa 6-6-8-10
Affondi 4X12/15
Leg Ex 3X8
Leg Curl 3X8
Spinte cn manubri 6-6-8-10
Alzate lat 4X12
Tirate al mento 3X8
20min di interval training

MARTEDì
Cunch appesantiti
45 minuti di run a 144bpm (72.5%HRMAX)

MERCOLEDì(petto-tricipiti-polpacci)
10 minuti di riscaldamento
Panca piana 6-6-8-8
Panca inclinata Con manubri 3X8
Croci su Piana 2X15
Dip 3X esaurimento
Pushdown 3X12
Calf seduto 2Xes
Calf in piedi 2Xes
20min di interval training

GIOVEDì
Crunch inversi
45 minuti di run a 144bpm (72.5%HRMAX)

VENERDì(dorso-bicipiti)
10 minuti di riscaldamento
Iperestenzioni Lombari 3X15
Stacco da terra 6-8-8-10
Lat Machine 4X12/15
Rematore cn manubri 3X6
Scrollate 3x8
Curl cn Bilanciere 12-10-8-8
Culr Manubri 4X8
20min di interval training

SABATO
Addominali laterali
45 minuti di run a 144bpm (72.5%HRMAX)

ragazzi vorrei cominciare questa scheda da lunedì fino ad adesso mi sn allenato in modo totalmente diverso quindi vorrei qualche consiglio grazie anticipatamente

[xavier123]

nessuno vuole darmi qualche consiglio???

[Gaara]

che obiettivi hai?

[Albi89]

allora deduco che hai poco piu di 21 anni qualche altro dato? è la prima volta che fai palestra? obiettivi?

[FromDuskTillDawn]

tutta questa corsa... sei sovrappeso?

[xavier123]

21 anni 89 kg x 1.89cm bf% 15...non è la prima volta che faccio palestra mi alleno da diversi anni prima ero obeso grave adesso diciamo che sn nella norma..il mio obbiettivo è essere peso-altezza cn 1 bf% nn più del 10%...

[FromDuskTillDawn]

beh è un bell'obiettivo! quindi corri in fascia lipolitica 3 volte a settimana... l'alimentazione la stai curando... beh credo proprio che con la forza di volontà arriverai dovunque! continua così!

[xavier123]

grazie amico!!!è 1 bell'incoraggiamento....

[Gaara]

ciao ragazzi ho già postato la mia alimentazione nella sezione adatta dove ho ricevuto utili consigli adesso vi posto l'allenamento per eventuali correzioni
LUNEDì(gambe-spalle)
10 minuti di riscaldamento
squat 4x6
Affondi 3x10
Leg Curl +leg ext 3X8+15
lento bilanciere 4x6
Tirate al mento +alz lat 3X8+10
20min di interval training

MARTEDì
Cunch appesantiti
45 minuti di run a 144bpm (72.5%HRMAX)

MERCOLEDì(petto-tricipiti-polpacci)
10 minuti di riscaldamento
Panca piana 4x6
Panca inclinata Con manubri 3X8
croci 30°+cavi 3x8+15
dip strette+push down 3x6+12
Calf seduto+Calf in piedi 4xmax
20min di interval training

GIOVEDì
Crunch inversi
45 minuti di run a 144bpm (72.5%HRMAX)

VENERDì(dorso-bicipiti)
10 minuti di riscaldamento
Stacco da terra 5x4
trazioni 4x6
rematore bil 3x8
pulley+lat supina 3x8+12
Scrollate 4x10
Curl cn Bilanciere+hammer curl 3x8+12
20min di interval training

SABATO
Addominali laterali
45 minuti di run a 144bpm (72.5%HRMAX)

ragazzi vorrei cominciare questa scheda da lunedì fino ad adesso mi sn allenato in modo totalmente diverso quindi vorrei qualche consiglio grazie anticipatamente

ecco cosi' va meglio....