Scheda non convincente

**Manx** · 28-06-2008, 11:02:03

Manca lo stacco da terra (ex base), il lento avanti (fondamentale x le spalle), le "alzate su panca" non so che cosa siano, il volume nn è sempre giusto, l'ordine degli ex nn mi piace, fai troppi complementari...non capisco la dicitura "2x8 + 1x(8+8+8)" e simili. cosa significa?

edit: alcuni esercizi sono incomprensibili.

**Troy McClure** · 28-06-2008, 15:29:30

Le alzate su panca sono con corpo a 90 gradi; per quanto riguarda le serie, quei numeri strani stanno ad indicare che le prime due serie sono da 8 ripetizioni, mentre la terza ed ultima è a scarico di peso con 24 ripetizioni consecutive.
Mi parli di stacco da terra e lento avanti, ma non ho idea di cosa tu voglia dire. Scusami.

**Manx** · 28-06-2008, 16:12:35

Originariamente Scritto da Troy McClure Visualizza Messaggio

Le alzate su panca sono con corpo a 90 gradi; per quanto riguarda le serie, quei numeri strani stanno ad indicare che le prime due serie sono da 8 ripetizioni, mentre la terza ed ultima è a scarico di peso con 24 ripetizioni consecutive.
Mi parli di stacco da terra e lento avanti, ma non ho idea di cosa tu voglia dire. Scusami.

1. queste? http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
sono x i delt posteriori.

2. intenti una specie di "stripping", senza pausa tra le serie?

3. cribbio... non conosci due tra i 4 esercizi fondamentali del BBer... senza di quelli si fa poca strada. Ma da quanto ti alleni scusa?

stacco da terra: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

Lento avanti/military press:

Just a moment...

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

**Troy McClure** · 29-06-2008, 10:35:03

E' da poco più di un mese che frequento la palestra e, aihmé, sono ancora inesperto. Ho chiesto chiarimenti all'istruttore, ma mi ha risposto di fidarmi.
Rispondendo, poi, alle tue domande:
1) Sì
2) Sì

***MOSTMUSCULAR 85*** · 29-06-2008, 10:38:24

Visto ke sei nuovo e inesperto kiedi al tuo allenatore se ti spiega gli esercizi e quello ke c'è da sapere per uno ke va in palestra.Va bene fidarsi,ma all'inizio bisogna anke imparare e seguire ciecamente le istruzioni senza capirne il senso nn ti sarà di nessun aiuto x il futuro

**Troy McClure** · 29-06-2008, 10:48:04

Hai ragione. Solo che da ignorante novizio della disciplina non ho potuto far altro che eseguire gli esercizi e basta. Ora come mi devo regolare?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 29-06-2008, 10:50:34

Sì,all'inizio segui gli esercizi fidandoti dell'istruttore.
Inizia a fare un searh sul forum o su internet di tutti gli esercizi ke esistono,la loro esecuzione,il loro muscolo target così ti fai una cultura,poi anke l'esperienza sul campo serve a maturare

**Troy McClure** · 29-06-2008, 10:56:26

Della scheda che cosa mi dici? Come dovrei sistemarla?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 29-06-2008, 11:01:10

La seduta x il petto mi piace poco:la panca ke è l'esercizio fondamentale la fai cme secondo esercizio,quando invece sarebbe meglio farlo x primo,e poi fai un sacco di croci ke servono solo x un pò di pompaggio,al contrario invece fai addirittura 3 tipi di leg-curl ke è roba più da pro ke vuole migliorare i dettagli di muscoli già scolpiti più ke da uno ke è all'inizio e deve mettere su massa,idem x le spalle dove il lento nn lo vedo e tutte quelle alzate laterali all'inizio nn sono il massimo.
Ma il tuo trainer quanto ha intenzione di fartela tenere questa skeda,ti ha detto niente?

**Manx** · 29-06-2008, 11:34:45

io proporrei il classico approccio da principiante ABA BAB.

**Troy McClure** · 29-06-2008, 18:15:37

La scheda mi dura fino ad agosto. Mi vergogno... ma cosa intendi per ABA BAB?

**Manx** · 29-06-2008, 18:55:27

Originariamente Scritto da Troy McClure Visualizza Messaggio

La scheda mi dura fino ad agosto. Mi vergogno... ma cosa intendi per ABA BAB?

ti vergogni di cosa?

ABA BAB è uno schema di allenamento tipicissimo x i principianti, si fanno i giorni a rotazione. Se vuoi ti posto uno schema:

A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6

ABA BAB: 3 volte a settiman, inizi con A, poi B, poi A di nuovo, nuova settimana con B, poi A ecc..