problema dorsali

[Falcon Giulio]

ma le trazioni le hai mai fatte?
il rematore con bilancere l'hai mai fatto?

cioè, non dirmi che in 3 anni che ti alleni non hai trovato niente di meglio di lat e pulley?

quoto the drifter e aggiungerei che manca lo stacco... questi esercizi sono la base, e per alcuni anche l'unico modo per costruire un back imponente

[the_drifter]

in 3 anni ho fatto trazioni alla sbarra (smesse xke mi dicevano utili solo alla forza) e poi anche rem cn bilancere angolato, dorsal, e trazioni alla lat dietro la nuca.

...stiamo scherzando? quindi se ti dicono che la panca piana con bilancere (che vedo non fai...) è utile solo alla forza te che fai? la lasci perdere?

1- denuncia chi ti ha detto una stronzata del genere.
2- senza le trazioni libere non slargherai MAI il back...falle supine, prone, presa larga, presa stretta, neutre, ad un braccio....ma falle!
3- senza un rematore pesante (che al 99% è con bil.) non metterai MAI spessore.
4- gli stacchi.

[WhiteTyson]

Una delle schede più immonderrime che abbia visto, se la vede Manx gli prende un malore...

[Frostfire]

...stiamo scherzando? quindi se ti dicono che la panca piana con bilancere (che vedo non fai...) è utile solo alla forza te che fai? la lasci perdere?

1- denuncia chi ti ha detto una stronzata del genere.
2- senza le trazioni libere non slargherai MAI il back...falle supine, prone, presa larga, presa stretta, neutre, ad un braccio....ma falle!
3- senza un rematore pesante (che al 99% è con bil.) non metterai MAI spessore.
4- gli stacchi.

allora :
1-prima facevo la sessione del petto con i bilanceri.. ora sn passato ai manubri che da quanto ho capito dovrebbero essere migliori al fine della massa.
2-come si fanno gli stacchi? che niubbo lol
3-per le trazioni ho poca forza e sto sulle 8 ma gia dalla seconda serie scendo
4-morale cosa faccio? quante trazioni? di che tipo? è per andare dopo in palestra con gia un programma..

[Frostfire]

Una delle schede più immonderrime che abbia visto, se la vede Manx gli prende un malore...

e perche?

[Manx]

in 3 anni ho fatto trazioni alla sbarra (smesse xke mi dicevano utili solo alla forza) e poi anche rem cn bilancere angolato, dorsal, e trazioni alla lat dietro la nuca.


la mia scheda attuale è

giorno 1
4x8 curl con bilancere angolato
4x8 curl a martello seduto
4x8 distensioni su panca con peso (per tricipiti)
4x8 lento dietro la testa con manubrio (sempre tricipiti)
Addominali

giorno 2
-4x8 squat
-4x8 pressa
-4x8 leg curl
-4x10 calf raise con manubri

giorno 3
-4x8 spinte panca 45 con manubri
-4x8 spinte panca piana con manubri
-4x8 croci con manubri
-1 serie di flessioni a cedimento
-4x8 shrug con manubri
-4x8 shrug con bilancere
Addominali

giorno 4
-5x8 trazioni frontali lat
-4x8 pulley
-4x8 rem manubrio
-4x8 alzate laterali
-4x8 tirate mento
Addominali

3 anni buttati

[Frostfire]

3 anni buttati

ora piango.............

beh a sto punto consigliatemi (ma poi è l'istruttore che l ha convalidata!)

[Manx]

ora piango.............

beh a sto punto consigliatemi

hai mai visto una scheda qui su BW, di quelle corrette e riviste? ti sembra simile alla tua?

[Frostfire]

umh qualcosa ma la scheda alla fine varia da persona a persona.. non se ne puo fare una universale no? devo dare i miei dati?

[WhiteTyson]

e perche?

3 anni buttati

C.V.D.


Perchè immonderrima? quante motivazioni vuoi? ne butto là qualcuna a casaccio:

- Tutte ripetizioni uguali, tutto in 4x8 a prescindere dal muscolo o dall'esercizio.
- Non mi piace la divisione, ad esempio il lunedì allenare solo le braccia (muscoli piccoli) quando dovrebbe essere il giorno migliore, visto che sei riposato per allenare muscoli grandi.
-Mancano quasi tutti i fondamentali: LENTO AVANTI,PANCA PIANA CON BILANCERE,STACCHI,DIP...e chi più ne ha più ne metta....

devo continuare?

[the_drifter]

allora :
1-prima facevo la sessione del petto con i bilanceri.. ora sn passato ai manubri che da quanto ho capito dovrebbero essere migliori al fine della massa.
2-come si fanno gli stacchi? che niubbo lol
3-per le trazioni ho poca forza e sto sulle 8 ma gia dalla seconda serie scendo
4-morale cosa faccio? quante trazioni? di che tipo? è per andare dopo in palestra con gia un programma..

ecco vedi, lo sapevo...***** vuol dire che con i manubri è meglio per la massa? (occhio: il ragionamento può anche avere un fondo di verità, ma non nel senso che intendi te)

poi:
gli stacchi non te li possiamo insegnare via forum, ma li impari in palestra da uno che sa il fatto suo.
per farti un idea puoi leggere qui: http://www.bodyweb.it/forums/showthr...highlight=dcss

nelle trazioni la forza verrà. l'importante è farle.

comincia con le trazioni supine (palmi rivolti verso di te). fai tre serie tirando quante te ne vengono al massimo, così per renderti conto a quanto stai.

[Frostfire]

comincia con le trazioni supine (palmi rivolti verso di te). fai tre serie tirando quante te ne vengono al massimo, così per renderti conto a quanto stai.

ottimo, seguo poi con? pero aspettiamo Manx che magari mi da una dritta per la scheda in generale

[Manx]

2 esempi: http://www.bodyweb.it/forums/showpos...7&postcount=26

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3840614&postcount=25

[Frostfire]

2 esempi: http://www.bodyweb.it/forums/showpos...7&postcount=26

http://www.bodyweb.it/forums/showpos...4&postcount=25

bella ecco, tutte le serie a cedimento?

[Manx]

bella ecco, tutte le serie a cedimento?

questo dipende da te, cmq sono solo due esempi, ce ne sono a centinaia di modelli.