Flessioni alle parallele

[pacato18]

Ciao a tutti,
vorrei inserire subito dopo le distensioni su panca inclinata, delle flessioni alle parallele per allenare i tricipiti, ma ho qualche dubbio sul movimento corretto per non caricare troppo sul pettorale, ma concentrarmi principalmente sulle braccia.
Datemi qualche dritta o filmato da visionare. Grazie

[pupazzomatto]

stai diritto con la schiena e tieni le braccia molto vicine al corpo......

[pacato18]

Ok, ma le braccia devono flettersi e distenderi completamente o va eseguito un movimento parziale

[pupazzomatto]

beh tieni i gomiti fermi vicino al corpo...scendi fin dove puoi senza avvertire fastidi alle spalle o ai gomiti....dovresti cmq eseguire un movimento completo
per stimolare meglio il tricipite

[pacato18]

Grazie

[grandemino]

tratto dal Libro di Cianti:

[Manx]

usate il search...

[pacato18]

Oggi ho provato le flessioni alle parallele per i tricipiti, cercando di eseguirle in perfetto stile. Più in linea possibile con il corpo, con movimenti lenti e controllati secondo la tecnica heavy duty. Ma non sono riuscito a completare la serie, mi sono fermato a 4 ripetizioni solamente. Mi è mancata proprio la forza delle braccia. Che faccio? Cambio l'esercizio o continuo nella speranza di acquisire più forza e quindi eseguire più ripetizioni?

[Manx]

Oggi ho provato le flessioni alle parallele per i tricipiti, cercando di eseguirle in perfetto stile. Più in linea possibile con il corpo, con movimenti lenti e controllati secondo la tecnica heavy duty. Ma non sono riuscito a completare la serie, mi sono fermato a 4 ripetizioni solamente. Mi è mancata proprio la forza delle braccia. Che faccio? Cambio l'esercizio o continuo nella speranza di acquisire più forza e quindi eseguire più ripetizioni?

non vedo il problema. ne fai 4 oggi, la prossima volta forse 5 e poi cosi' via. Alleni i tricipiti dopo il petto?

[pacato18]

Si, faccio una serie allenante di panca inclinata, poi passo all Poollover che in un certo modo riscalda anche i tricipiti e poi passo alle parallele.
La tecnica è quella descritta sopra

[Manx]

Si, faccio una serie allenante di panca inclinata, poi passo all Poollover che in un certo modo riscalda anche i tricipiti e poi passo alle parallele.
La tecnica è quella descritta sopra

il pullover nn scalda i tricipiti...

cmq alleni poco il petto x stancare i tricipiti.

[MOSTMUSCULAR 85]

Se vuoi aumentare la forza nelle parallele ti consiglio di farle in un giorno diverso dall'allenamento con il petto,altrimenti dopo la panca e altri esercizi i tric. perdono un pò di forza

[pacato18]

Non credo sia questo il problema, perchè mi alleno secondo lo stile heavy duty.
Nell'allenamento stile heavy duty o BIIO si eseguono quasi esclusivamente esercizi fondamentali (squat, trazioni, stacchi, lento avanti) con una serie allenante (preceduta da 1-2 di riscaldamento) eseguita fino allo sfinimento muscolare con ripetizione (6-10) eseguite con movimenti lenti e controllati. Allenamenti brevi intensi e infrequente, per cui non credo di avere già stanchi i tricipiti.
Io ho pensato di inserire le flessione alle parallale per i tricipiti perchè è un esercizio che interessa diverse parti del corpo e non lo considero complementare

[MOSTMUSCULAR 85]

Allora visto ke sei all'inizio con questo esercizio devi ancora sviluppare la forza necessaria per completare un determinato numero di rep.
Cmq dice Manx aumenta ad ogni seduta il numero di rep nei dip,vedrai ke arriverai a farne un buon numero

[Manx]

prenditi tempo allora, vedrai che la forza aumenta.