consiglio scheda!!

[Marunde91]

Salve, vorrei un consiglio su cm strutturare una scheda,diciamo che vorrei farla cosi:
Lun Squat-panca-?
Mer Stacco-lento avanti o push press-?
Ven trazioni -curl bilanciere-?
al posto dei punti interrogativi vorrei mettere qualk... ma nn mi viene niente..il tutto cn 4 set da 12 rep
aspetto vostri consigli

[Marunde91]

nn c'è nessuno che si fa avanti?

[murr]

Ciao, non capisco cosa tu voglia fare!! Quali sono i tuoi obiettivi?
Mi viene da dirti che, se metti lo squat il mercoledì, hai una classica A-B-C (petto-tricipiti,gambe spalle,dorso-bicipiti), e sei a posto.
Poi gli esercizi base che tu hai elencato non in 4x12!!
salvo casi particolari...

[Marunde91]

sn fermo da piu di sei mesi quindi è una scheda leggera per poi abbassare le rip a 8-6

[murr]

Allora inizia con una full-body, poi, una volta rimesso in sesto, parti con uno schema classico....

[Manx]

Allora inizia con una full-body, poi, una volta rimesso in sesto, parti con uno schema classico....

quoto murr.

ci sono molti modelli di full qui in sezione, oppure in massa. fatti un giro e un search.