Chest Dip

***MOSTMUSCULAR 85*** · 26-06-2008, 23:57:38

Falli cme TU senti più il petto stimolato

**grandemino** · 27-06-2008, 00:01:29

Originariamente Scritto da Alks Visualizza Messaggio

Secondo Brian D. Johnston per enfatizzare lo sforzo sui pettorali bisogna "tenere il petto alto e le spalle dritte"...per cianti bisogna piegarsi in avanti...ora vorrei capire chi ha ragione? Per coinvolgere il petto basta allargare i gomiti o bisogna anche sbilanciarsi in avanti.

---Attenzion attenzion---
Ho fatto un search però non ho trovato risposte mirate a questa domanda quindi pregherei, se possibile, di non chiudere il topic.
---Attenzion attenzion---

Mattia

entrambe

**Alks** · 27-06-2008, 00:06:05

quindi la schina non va mantenuta dritta...e la testa può stare "verso il basso"...no?

**grandemino** · 27-06-2008, 00:08:55

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quindi la schina non va mantenuta dritta...e la testa può stare "verso il basso"...no?

testa dritta... il movimento della testa deve essere naturale

**CaiusIulius** · 27-06-2008, 00:45:35

Gomiti larghi ma non larghissimi.. altrimenti ti fai male e non sollevi nulla..
larghezza delle mani pari alle spalle o leggermente più ampia, baricentro spostato in avanti, guardare in avanti /basso

**Manx** · 27-06-2008, 06:27:00

in questo caso sono ciantiano.

se rimango perpendicolare al terreno escludo il pettorale e lavoro "solamente" i tricipiti, in linea di massima dovrebbe essere x tutti cosi'... la biomeccanica è una e basta

***menez*** · 27-06-2008, 23:43:47

nell'analisi di johnston la posizione iniziale di partenza con braccia tese è "..con petto sollevato e spalle dritte per favorire la posizione naturale lordotica (inarcata) della colonna verticale e per enfatizzare il coinvolgimento dei pettorali e disenfatizzare il coinvolgimento dei deltoidi. Non abbassare il petto perchè ciò sposta le spalle in avanti e produce uno sforzo fastidioso nelle clavicole"
in sostanza dopo ogni dip bisogna raggiungere la posizione descritta sopra, ovvero distendere completamente le braccia e sollevare il petto.
E' corretto perchè viene completato l'arco di movimento.

**Yashiro** · 28-06-2008, 01:11:08

Piuttosto per quanto riguarda l'ampiezza, cosa ne pensate? Io le faccio nel rack e la distanza tra i traversi è fissa anche se non ho idea di quanto sia esattamente. Però non è di certo oltre la larghezza delle spalle..

Una cosa invece di cui ho fatto tesoro è che nella parte inferiore di movimento le scapole vanno sì addotte ma dall'altra aprte il petto deve essere gonfio perché i polmoni devono essere pieni d'aria. Ricordo che qualcuno mi disse che per prevenire infortuni nella parte di discesa è necessario inspirare e trattenere per l'ultimo tratto di discesa almeno finché non si riprende la salita dove va abbinata l'espirazione.

***uruk*** · 28-06-2008, 01:41:33

Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio

Piuttosto per quanto riguarda l'ampiezza, cosa ne pensate? Io le faccio nel rack e la distanza tra i traversi è fissa anche se non ho idea di quanto sia esattamente. Però non è di certo oltre la larghezza delle spalle..

Una cosa invece di cui ho fatto tesoro è che nella parte inferiore di movimento le scapole vanno sì addotte ma dall'altra aprte il petto deve essere gonfio perché i polmoni devono essere pieni d'aria. Ricordo che qualcuno mi disse che per prevenire infortuni nella parte di discesa è necessario inspirare e trattenere per l'ultimo tratto di discesa almeno finché non si riprende la salita dove va abbinata l'espirazione.

in home gym ne abbiamo parlato da poco e sono rimasto sorpreso nel vedere che molti usavano prese a 70cm di distanza

per la mia conformazione è troppo,mi saltano in aria le spalle

io sto sui 55cm

**CaiusIulius** · 28-06-2008, 01:56:25

Poliquin dice per il petto larghezza delle spalle (o di poco maggiore aggiungo io, pochi centimetri), mentre dice per i tricipiti larghezza delle anche.
Secondo me ha ragione.
Comunque non le ho mai fatte per i tricipiti.

**LARRY SCOTT** · 28-06-2008, 11:17:35

Originariamente Scritto da Alks Visualizza Messaggio

quindi la schina non va mantenuta dritta...e la testa può stare "verso il basso"...no?

devi fare una sorta di ARCO con il corpo, addome leggermente contratto e gambe e bacino in avanti

***zanelike*** · 28-06-2008, 11:30:59

Originariamente Scritto da Alks Visualizza Messaggio

Secondo Brian D. Johnston per enfatizzare lo sforzo sui pettorali bisogna "tenere il petto alto e le spalle dritte"...per cianti bisogna piegarsi in avanti...ora vorrei capire chi ha ragione? Per coinvolgere il petto basta allargare i gomiti o bisogna anche sbilanciarsi in avanti.

---Attenzion attenzion---
Ho fatto un search però non ho trovato risposte mirate a questa domanda quindi pregherei, se possibile, di non chiudere il topic.
---Attenzion attenzion---

Mattia

ma da solo..nn riesci a capire dove lo stimolo si concentra'???hai bisogno dei libri??