Lento scott e military press (consigli e delucidazioni)

[MOSTMUSCULAR 85]

L'esecuzione del lento scott è descritta qui

http://img293.imageshack.us/img293/7397/immaginelo0.png

qui: ?

[Manx]

in genere nell'arnold il movimento è questo:

spinta in alto - discesa - adduzione - abduzione - spinta etc

nel lento scott la fase di abduzione e contemporanea alla spinta e durante la discesa invece si ha la contemporanea adduzione delle spalla.

ora cerco un video e lo posto

ora ho capito, ma credo siano solo delle varianti, in pratica, di un unico esercizio. cmq se trovi il video postalo!

[Deadlift]

http://it.youtube.com/watch?v=YfJmskr-VP8

ecco una cosa del genere, diciamo però con il movimento di adduzione più accentuato di come avviene nel video.

nell'arnold invece le adduzioni-abduzioni avvengono durante la fase statica dell'esercizio, qui sono in contemporanea con la fase concentrica e quella eccentrica

[Manx]

molto scenico, ma... meglio il military e varianti

[Deadlift]

molto scenico, ma... meglio il military e varianti

questo è poco ma sicuro, il military è uno degli esercizi più belli che esistano

[uruk]

molto scenico, ma... meglio il military e varianti

grazie del video dead
Quoto manx,questa variante non mi piace molto. Ultimamente mi trovo bene facendo basse rep nel military e alte rep nel lento con manubri seduto. Diciamo il primo per caricare un pò e il secondo un pò più per pompare

[Alks]

A1) Contrai addominali e glutei (guardati di porfilo allo specchio e vedi cosa succede se contrai i glutei) e cerca volontariamente di non inarcare quando il carico diventa pesante. Se il bilanciere non sale il set è concluso non forzare un'altra rip inarcando.

Contraendo i glutei perdo la curvatura fisiologica della colonna...e non basta tirare gli addominali per tornare ad una curvatura normale...non è potenzialmente pericoloso?

[Marco pl]

Abs e glutei fanno ruotare il bacino nello stesso verso, quindi le due azioni non si contrastano.

La curvatura fisiologica della colonna serve per ammortizzare il carico sulla colonna dando una certa libertà di movimento. In una colonna sana i dischi intervertbrali sono posizionati in modo da ricevere nella posizione a riposo, una pressione pressocchè uniforme su tutta la loro superficie. Posizionandosi diversamente dalla posizione di riposo la pressione sui dischi intervetebrali non è più uniforme e ci saranno zone più compresse di altre.

Intuitivamente è facile capire che se stando in piedi si sposta la colonna indietro, come avviene nel lento, le zone a maggiormente compresse saranno quelle esterne e posteriori. Abs e glutei contraendosi tendono a riposizionare la colonna in modo da ridurre la compressione nelle zone maggiormente interessate. Mi rendo conto che la spiegazione non è chiara ma senza disegni non è facile farsi capire.

[Alks]

Abs e glutei fanno ruotare il bacino nello stesso verso, quindi le due azioni non si contrastano.

La curvatura fisiologica della colonna serve per ammortizzare il carico sulla colonna dando una certa libertà di movimento. In una colonna sana i dischi intervertbrali sono posizionati in modo da ricevere nella posizione a riposo, una pressione pressocchè uniforme su tutta la loro superficie. Posizionandosi diversamente dalla posizione di riposo la pressione sui dischi intervetebrali non è più uniforme e ci saranno zone più compresse di altre.

Intuitivamente è facile capire che se stando in piedi si sposta la colonna indietro, come avviene nel lento, le zone a maggiormente compresse saranno quelle esterne e posteriori. Abs e glutei contraendosi tendono a riposizionare la colonna in modo da ridurre la compressione nelle zone maggiormente interessate. Mi rendo conto che la spiegazione non è chiara ma senza disegni non è facile farsi capire.

Scusa ma...se faccio un anteroversione del bacino il rischio di un'ernia sale esponenzialmente!Prendi lo squat: sei in piedi tuttavia vai addirittura a contrarre la muscolatura della zona lombare (retroversione)...
Oh magari non ho capito un ***** io eh...

[Marco pl]

Ma infatti contrai lombari e glutei che antivertono il bacino.

[Alks]

Ma infatti contrai lombari e glutei che antivertono il bacino.

Spe spe sto facendo casino...
Dunque:
Retroversori: lombari, quadricipiti
Anteroversori: glutei, femorali, addominali

In teoria non posso contrarre sia lombari che glutei...o no?

[Marco pl]

Certo che puoi, quando fai squat fai più o meno consapevolmente contrai glutei e lombari.

Non so quanto i quadricipiti possano essere considerari antiversori. L'ileopsoas sicuramente è un retroversore.