Originariamente Scritto da Yashiro
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due settimane di prova
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Originariamente Scritto da Dan Master's Visualizza MessaggioCiao!
ho provato a buttare giù qualcosa, penso che una tabella sia una cosa molto personale e ho cercato di scrivere qualcosa che rispettasse ciò che dicevi nei tuoi post, partendo dallo schema che mi hai dato, naturalmente è fatta un pò' a mio gusto, dimmi se qualcosa non ti piace...
panca piana 10x10
spinte inclinata con manubri 2x12
croci ai cavi 2x12
curl bilanciere 10x10 (anche 8x8)
curl panca scott 2*12
curl concentrato 2x12
gambe: squat 10x10
pressa 45 2x12
leg extension 2x12
leg curl 4x12
10 serie polpacci
spalle: lento manubri 10x10
tirate presa larga 2x12
alzate laterali 2x12
tricipiti: french press 10x10 (anche 8x8)
spinte 1 braccio 2x12
push down
schiena: rematore bilanciere 10x10
trazioni presa larga 2xmax
trazioni presa inversa 2xmax
sgrhugs bilanciere 4*10
esercizio mio sulla panca per trapezi 4*10(?)
pulley basso 2x10
10 serie polpacci
gambe: stacco completo 10x10
stacco tese 2x12 con contrazione gluteo
iperestensioni 2x12( diverse dalla norma)
leg curl 3x10
squat piedi uniti 4*10
hack squat 2x12
ma mi hai letto ne pensiero???è praticamente la stessa cosa che volevo fare io grande!!!!
oggi gambe alla morte...poi da lunedì abbasso il volume e faccio qst che bellosigpic
prox gara due torri 2010
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Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza MessaggioBabba bia ragazzi, vi invidio... io un 10x10 di squat o peggio ancora di stacco non lo farei nemmeno con 800g di cho/die! Dopo un periodo del genere i carichi come variano?
ma sai direi che ogni 3 serie circa devi abbassare il peso...tenendo 30/45 sec di recupero la cosa diventa interessantesigpic
prox gara due torri 2010
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- Jun 2008
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- liguria, west coast, dal verdummaro a parlare di giustizia.
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Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggioma mi hai letto ne pensiero???è praticamente la stessa cosa che volevo fare io grande!!!!
oggi gambe alla morte...poi da lunedì abbasso il volume e faccio qst che bello
ok, sono contento, in fondo sono 12/ 14 serie per muscolo, un volume accettabile anche col caldo (che non semplifica certo le cose, ma non le rende impossibile).
magari me lo sparo anch'io, è una vita che non lo faccio...
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Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggionle posso sentire certe cose
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Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggionle posso sentire certe cose
Credo dipenda dagli impegni e da ciò che vuoi raggiungere...sigpic Amanti della carne..
"La sconfitta è un'eleganza, per l'ipocrisia di chi si arrende in partenza..."
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Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza MessaggioNemmeno io ma quando ti trovi la pressione a 123-48 ti si affina l'udito A parte che ho avuto anche altri gravi impegni, ergo...
nn te la prendere nn ea cattiva...lo so che sei bello grosso e fortesigpic
prox gara due torri 2010
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